Уже давно известно, что лечение мигрени зависит от сна. Люди, страдающие мигренью, часто ложатся в постель, потому что только так они могут успокоиться. В конце концов вы заснете и почувствуете, что головная боль уменьшается. Приступы мигрени могут быть вызваны нерегулярным режимом сна и недосыпанием. Если у Вас есть возможность, улучшите гигиену сна. Сделайте перерыв перед сном, выпейте молочный напиток и расслабьтесь перед сном.
Что делать?
Избегайте стрессовых ситуаций перед сном. Обезвоживание означает недостаток воды в организме. Многие люди, страдающие мигренью, увеличивают потребление воды, поскольку знают, что при обезвоживании у них начнутся мигрени. Неясно, какое количество воды является оптимальным. Большинство людей считают, что достаточно выпивать чашку (100 мл) воды каждые 1-2 часа в течение дня. Известен пример инженера, который скрупулезно записывал количество потребляемой воды и частоту приступов мигрени.
Он понял (после того как провел статистический анализ!), что частота мигрени была примерно вдвое меньше, чем он думал раньше. Регулярное употребление воды снизило частоту мигрени примерно на 50% Возможно, вам придется пить больше воды в теплом климате и в жаркую погоду.
Упражнение
Хорошо известно, что физические упражнения вызывают выброс в мозг естественных болеутоляющих веществ (так называемых "эндорфинов"). Регулярные физические упражнения улучшают самочувствие. Головные боли менее вероятны, если вы чувствуете себя здоровым. Проблема в том, что у некоторых людей с мигренью головные боли могут возникать при слишком частых физических нагрузках, особенно если они устали, обезвожены или находятся на ярком солнечном свете.
Начните с малого, например, ходите по полчаса в день. Затем увеличивайте километраж, пока не сможете проходить 2-3 мили в неделю. Вы можете ходить по интересным маршрутам с другом или партнером, или просто придерживаться своего распорядка дня. Не обязательно тренироваться, чтобы бегать марафоны. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, очень полезны.
Исследование
Исследования показали, что занятия в тренажерном зале, такие как гребля, езда на велосипеде и степ, могут снизить частоту мигреней. Одно исследование показало, что эти упражнения снижают частоту мигрени на 30-50% при занятиях всего по часу три раза в неделю. Второе исследование, в котором использовались циклы упражнений, не показало таких сильных результатов. Существует много информации о диетах. Многие говорят о таких триггерах, как шоколад или кофе. Имеет смысл избегать продуктов, которые вызывают мигрень.
Если вы посмотрите на пищу-триггер, может оказаться, что у вас была плохая ночь, вы пропустили обед или были подвержены стрессу. Неудивительно, что после шоколадного перекуса в середине дня у вас началась мигрень.
Мой совет?
Питайтесь регулярно и не пропускайте приемы пищи. Наслаждайтесь тем, что вы едите. Лучше наслаждаться едой и отдыхать, чем напрягаться по поводу того, что должно быть одним из самых простых удовольствий в жизни. Ожирение тесно связано с сильными мигренозными головными болями. Если у вас есть избыточный вес, вы можете уменьшить выраженность головных болей, придерживаясь программы ограничения калорий и занимаясь физическими упражнениями. Люди с низким индексом массы тела (ИМТ) (менее 25) в шесть раз чаще страдают от сильных мигреней, чем люди с избыточным весом или ожирением.
Это сложно. Молодые матери часто испытывают трудности с поиском работы, их партнер занят, а у вас есть сроки, в которые нужно уложиться. Вам также нужно вести домашнее хозяйство, заботиться о детях или родителях и делать их счастливыми. Этот вид стресса может вызывать головные боли. Головные боли могут быть вызваны и более сильным стрессом. Трудно научиться справляться со стрессом. Трудно научиться справляться со стрессом. Избежать стресса можно.
Биологическая обратная связь
Биологическая обратная связь позволяет в большей степени контролировать болевые ощущения. Считается, что эта техника очень эффективна для уменьшения мигренозных головных болей. Вот и все. Пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить мигрень. Это то, что я говорю своим пациентам. Вы можете контролировать многие из этих вещей - сон, физические упражнения, потребление воды и диету, а также избегать стрессов. Ощущение контроля над ситуацией - очень сильное чувство. Хотя лекарства могут помочь, они не являются единственным решением. Данная информация предполагает, что ваш диагноз верен. Она не предназначена для замены надлежащего медицинского обслуживания. Если вы не уверены в своем диагнозе или у вас есть сомнения, обратитесь к своему врачу.
