Bolesť hlavy po cvičení - vážnejšie, ako si myslíte? Je to celkom bežné. Cvičíte, všetko je v poriadku a zrazu vás rozbolí hlava! Niekedy vás hlava rozbolí aj počas cvičenia. Je to drobná nepríjemnosť? Môže to byť znamenie, že ide o niečo vážnejšie? Musíte navštíviť lekára alebo to ignorovať? Môže sa stať, že už trpíte migrénou alebo bolesťami hlavy. Pri zvažovaní možností liečby bolesti hlavy je dôležité zvážiť celý obraz.
Zastavenie bolesti
Aby sa bolesť nezhoršovala, lekár vám môže odporučiť, aby ste si pred cvičením vzali liek proti bolesti. Ide o bežný typ migrény. "Migréna z námahy" je bolesť hlavy, ktorá spôsobuje pulzovanie v zadnej časti hlavy. Táto bolesť hlavy si zvyčajne vyžaduje lieky proti bolesti, ale nie je nebezpečná. Bolesť hlavy po cvičení môže naznačovať, že ide o niečo vážnejšie. Všeobecným pravidlom je, že ak po cvičení pociťujete bolesť hlavy, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Akákoľvek náhla zmena bolesti hlavy môže naznačovať niečo vážnejšie. Za niektoré z najvážnejších bolestí hlavy sú zodpovedné cievy v mozgu.
Cvičenie
Bolesti hlavy po cvičení môžu byť znakom abnormality v cievach alebo varovným signálom pre hemorágiu mozgu (krvný prietok, ktorý vzniká pri prasknutí ciev). Ak cvičíte v horúčave, mohli by sa u vás objaviť prvé príznaky úpalu alebo vyčerpania z tepla. Pred vyčerpaním z tepla sa nedá zachrániť, ale je dôležité, aby sa vaše telo rýchlo ochladilo.
Nádory mozgu sú niečím, čo každého znepokojuje. Nádory (alebo tumory) sú zriedkavé, preto nepanikárte, ak pociťujete bolesť hlavy. Tieto bolesti hlavy sú silnejšie ako typické bolesti hlavy a zvyčajne sa časom zhoršujú. Tieto bolesti hlavy sa môžu zhoršiť cvičením a často zahŕňajú aj iné príznaky, ako je rozmazané videnie alebo neistota.
Ak vás opäť začne bolieť hlava, ihneď navštívte svojho lekára. Tieto veci by sa mali podchytiť čo najskôr. Aj keď máte iné príznaky, nemusí ísť o vážny problém. Stojí za to porozprávať sa s lekárom, aby sa vyjasnili akékoľvek pochybnosti. Aj keď bolesť nie je príznakom ani iného ochorenia, umožní vám viac cvičiť a relaxovať. Pre vaše zdravie to stojí za to! Žije v tieni kanadských Skalistých hôr so svojou manželkou a ich deťmi.
Zvládanie stresu
Hoci stres zvyčajne nespôsobuje chronické tenzné bolesti hlavy, určite môže spôsobiť jednotlivé epizódy bolesti hlavy. Preto je dobré znížiť stres a navodiť si pokojné myslenie ako súčasť každodennej rutiny. Meditácia je vynikajúcou disciplínou na dosiahnutie týchto cieľov. Metód meditácie nájdete toľko, koľko je hviezd na oblohe. Pravdepodobne uvediem len jeden jednoduchý prístup počítania dychu a ponúknem zdroje ďalších metód, ak sa rozhodnete začleniť meditáciu ako bežnú prax do svojho života.
Meditácia
Čo je to meditácia? V podstate je to postup na upokojenie mozgu prostredníctvom cielenej koncentrácie. Meditujúci sa sústredia na nejaký objekt: frázu (mantru), ktorá sa opakuje stále dookola; obrázok v mysli; svoj dych. Existuje dokumentácia, že vytrvalé praktizovanie meditácie znižuje tlak krvného obehu, znižuje srdcovú frekvenciu a a zvyšuje krvný obeh. Musíte vedieť, že meditácia pravdepodobne patrí medzi najťažšie veci, ktoré kedy budete robiť.
Skutočne by som vám odporúčal, aby ste dýchacie cvičenia zaradili do svojho života ešte pred začatím meditačnej praxe. S tým, že stať sa každodenným meditátorom je jednoducho najlepšia vec, ktorú môžete určite urobiť na podporu pokojného nastavenia mysle. Na začiatok sa posaďte spolu s rovným chrbtom. Keď dokážete sedieť v plnom alebo polovičnom lotose, postačí vám aj stolička (neodporúčam sedieť v predklone, pretože budete náchylní na upadnutie do spánku).
Ako začať
Zatvorte oči a zhlboka dýchajte mnohokrát. Každý cyklus nádychu a výdychu je skutočne plný počet jedna. Počítajte do štyroch nádychov a potom opakujte. To je všetko! Žiaľ, všimnete si, aké únavné je sústredenie sa na dych. Môžete si tiež uvedomiť množstvo telesných pocitov, ktoré si tiež budú vyžadovať pozornosť, ako svrbenie nôh, napäté svaly alebo rôzne iné pocity.
Hlavným prvkom je, že ak sa raz od počítania dychov odkloníte, vašou úlohou je len vrátiť sa k počítaniu dychov. V ideálnom prípade sa chcete odpútať od vlastných myšlienok. Upozorňujeme, že sa NEbudete pokúšať zastaviť proces myslenia. To je nemožné. Želáte si však rozvinúť schopnosť začať vnímať myšlienky, ako odchádzajú, bez toho, aby ste sa k nim napokon pripútali.
To môže trvať dlho, kým to dosiahnete dôsledne. Ak chcete začať meditačný program, optimálny čas na to je hneď ráno. Keď zvládnete ďalšie sedenie pred večerou, váš pokrok sa zrýchli - a nakoniec vás bude menej bolieť hlava!
Klastrové bolesti hlavy
Malé percento populácie je postihnuté invalidizujúcou poruchou. Neexistujú žiadne varovné klastrové bolesti hlavy. Klastrové bolesti hlavy sú charakteristické tým, že ich príznaky nie je možné kontrolovať. Môžu zaútočiť kedykoľvek, aj keď je to náhodným spôsobom. Osoby trpiace klastrovými bolesťami hlavy ich môžu znášať niekoľko dní, týždňov alebo dlhšie, ale môžu prežiť aj roky, dva roky alebo viac bez toho, aby zažili klastrovú bolesť hlavy.
Bolesti hlavy môžu byť spôsobené stresom, drogami alebo alkoholom. Skutočná príčina však nie je známa. Aj po vylúčení týchto faktorov sa však môžu vyskytnúť klastrové bolesti hlavy. Rozlíšenie medzi klastrovou bolesťou hlavy a bežnou bolesťou hlavy je jednoduché vďaka závažnosti príznakov.
Príznaky
Osoby trpiace klastrovou bolesťou hlavy majú často výtok z nosa a očí. Bolesť často popisujú ako pichanie ľadu. Zvyčajne býva sústredená v oblasti za jedným okom. Tento intenzívny bolestivý pocit sa často môže zmeniť na silný, bolestivý pocit, ktorý môže často vyvolať pohotovosť. Bolesť môže spôsobiť nadmerné reakcie a nelogické správanie. Osoby trpiace clusterovou bolesťou hlavy by mali okamžite vyhľadať liečbu.
Klastrové bolesti hlavy často spôsobujú silnú bolesť. Bolesť môžete zmierniť liekmi proti bolesti a sedatívami, ako sú trankvilizéry alebo narkotiká. Klastrové bolesti hlavy sa ťažko liečia pre ich náhodný charakter. Je lepšie zmeniť svoj životný štýl ako pokračovať v užívaní liekov po zvyšok života. Nikdy neviete, či budú fungovať. Vyhýbanie sa drogám a alkoholu je dobrým prvým krokom.
Záver
Bolestiam hlavy sa dá ťažko vyhnúť, preto je dôležité mať po ruke lieky na upokojenie a narkotiká. Osoby trpiace klastrovou bolesťou hlavy vedia, že časté bolesti hlavy si vyžadujú návštevu lekára. Môžu sa vyskytnúť bez zjavnej príčiny, ale môžu byť aj znakom toho, že ide o vážnejší neurologický problém. V takom prípade je dôležité, aby pacient čo najskôr vyhľadal liečbu.
Klastrové bolesti hlavy možno liečiť pomocou zvládania stresu. To môže zahŕňať jogu, cvičenie a bylinné čaje. Nie je jasné, akú úlohu zohráva stres pri liečbe klastrovej bolesti hlavy. Ukázalo sa, že stres zohráva úlohu pri iných typoch bolestí hlavy, takže by mohol ovplyvniť aj klastrové bolesti hlavy. Stres môže spôsobiť rôzne fyziologické príznaky, najmä emocionálny stres. Ten môže byť tiež hlavným faktorom pri klastrových bolestiach hlavy.
