Kısa bir süre öncesine kadar, osteoporozun yaşlılarda görülen bir hastalık olduğu algısı yaygındı. Osteoporozu, dik durmakta zorluk çeken kadınlarla ya da hafif bir sırt kamburu nedeniyle sürekli eğilen kadınlarla ilişkilendirmek tipikti. Popüler algı bir yana, bugünlerde yaklaşık 20 milyon Amerikalı kadın osteoporoz semptomları yaşamaktadır. Ve bu kadınların neredeyse tamamı gerçeğin farkında değil. Vücudunuzdan kemikleri yavaş yavaş sıyıran kronik bir sorun olan osteoporoz, omurga, bilek ve kalça kırıklarına yol açar.
Sonuçlar
Osteoporozun sonuçları özellikle yaşlı insanlar için zarar verici olabilir, sakatlığa ve belki de kırıklar nedeniyle ölüme yol açabilir. İstatistikler de acımasız olabilir, çünkü kadınların 50%'si ve erkeklerin 12%'sinden fazlası hayatlarının bir noktasında osteoporoza bağlı bir kırığın sonuçlarına katlanacaktır. Osteoporozun dışa vuran semptomlarının artrit ile karıştırılması nadir değildir ve birçok kişi test yaptırmadan önce şişmiş eklemler veya belirgin tahriş ile karşılaşana kadar bekler. Geç tıbbi teşhisin bir nedeni de osteoporozun kırık oluşana kadar neredeyse ağrısız olmasıdır.
Sonuç olarak, kemiklerin bugünkü durumunu değerlendirmek ve osteoporozdan korunmak için alınacak önlemleri öğrenmek hayati önem taşımaktadır. Kemikleri kemiren bu hastalığı uzak tutmak için yaşam tarzınızdaki bazı faktörleri değiştirmek isteyebilirsiniz. Kemiklerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları vardır.
Tedavi
Örneğin eğilme veya ağır eşyaları kaldırma gibi eylemlerde tedavi uygulanmalıdır. Bir eşyayı kaldırırken, ayrıca, osteoporozdan muzdarip olanlar ayakta dururken veya otururken kamburlaşmaktan kaçınmak için çaba göstermelidir. Düzenli beslenme planınızda kalsiyumun yer aldığından emin olun. Ulusal Sağlık Enstitüsü aşağıdaki tavsiyelerde bulunmaktadır: 65 yaş üstü kadın ve erkekler için her gün 1.500 mg; östrojen alan menopoz sonrası kadınlar için ise her gün 1.000 mg. Bir kalsiyum takviyesi düşünürken, yüksek emilim kabiliyetine sahip olanı arayın.
Bir sitrat, süksinat, fumarat, glutarat veya belki de bir Mikrokristalin hidroksiapatit odağı (MCHC) seçin. Bununla birlikte, günlük önerilen miktarı asla aşmadığınızdan emin olun. Aşırı miktarda kalsiyum almak başka bir soruna yol açabilir: böbrek taşları. Hatta ek takviyeleri düşünmek isteyebilirsiniz. C takviyesi, Tercihlerinize uygun iyi bir takviye tekniği bulmak için kayropraktik doktorunuza danışın. Günde en az 8 bardak içme suyu içmeyi hedefleyin.
Hadi anlayalım
Meyve suları, espresso ve çayın (bitkisel bile olsa) genellikle sadece içme suyunun sağladığı uygun hidrasyonun yetersizliğini telafi etmediğini anlayın. Tersine, alkol, unlu mamuller, işlenmiş gıdalar ve benzerlerinden uzak durun. Hayvansal protein alımınıza dikkat edin. Dengeli bir diyette meyve, daha fazla taze sebze, tohum ve şalgam yeşillikleri yemeniz özellikle tavsiye edilir. Ayrıca, bir bardak yoğurt ve bir fincan az yağlı veya yağsız süt içmek, günlük kalsiyum alımınıza gerçekten değerli miligramlar ekleyebilir.
Halihazırda fiziksel egzersiz yapmıyorsanız, düzenli bir fiziksel egzersiz programına başlayın. Egzersiz osteoporoz tehdidini azaltmaya yardımcı olur. Yüzme, tenis, yürüyüş, aerobik, bisiklete binme ve dans, egzersiz spesifikasyonlarınızı karşılamanız için yöntemlerdir. Egzersiz seanslarınızın yorucu olması da gerekmez. Haftada 3 kez, kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olmak için çok fazla şey yapabilirsiniz.
Uyarı
National Osteoporosis Basis, osteoporoz sorunu yaşayan kişilerin ağırlık kaldırma planına başlamak istemeleri halinde öncelikle sağlık kuruluşlarına danışmalarını önermektedir. Bu çelişkili bir bilgi gibi görünebilir, çünkü ağırlık kaldırma egzersizi normalde yararlı olarak kabul edilir, ancak kemikler üzerindeki olası baskı değerlendirilmelidir.
Tai Chi egzersizi, ileri düzeyde osteoporoz sorunu yaşayanlar için faydalı olabilir. Bir stil olan Tai Chi, düşük etkili, faydalı bir kuvvet antrenmanı yöntemi olarak kabul edilir. Kayropraktik uzmanınız, kemik sağlığınızı artıracak yöntemleri öğrenmenize yardımcı olacaktır. Kayropraktik doktorları osteoporoz tedavisine aşina profesyonellerdir. Kayropraktik uzmanınız sadece kemiklerinizin zindeliğini değil, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirecek çok değerli önerilerde bulunabilir.
Bildiğim iyi oldu
Osteoporoz, mineral kaybı nedeniyle kemiklerinizin gözenekli hale geldiği durumu ifade eder. Kemik yoğunluğunun azalması kemik zayıflığına yol açabilir ve bu da kemiklerin kırılma riskini artırabilir. Osteoporoz, sigara kullanımı, D Vitamini eksikliği, egzersiz eksikliği, genetik ve kronik aşırı alkol alımı gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Son bilimsel araştırmalar, risk faktörlerinin kemik yıkımına katkıda bulunabilmesine rağmen, ana bir neden olduğunu göstermiştir. Asidoz asidik bir durumdur. Kuzey Amerika'da endemik bir durumdur. Kötü beslenme ve susuz kalmış vücutlardan kaynaklanır. 1,5 milyon Kanadalı ve 15 milyon Amerikalı osteoporozdan etkilenmektedir ve bu sayı nüfus yaşlandıkça artmaktadır.
50'nin üzerindeki her dört kadından biri ve her sekiz erkekten biri osteoporozdan etkilenmektedir. Kişisel ve ekonomik olarak aileler için yıkıcı etkileri vardır. Yaşlandıkça beslenme alışkanlıkları değişir. Artık aile bir arada yaşarken yaptıkları gibi yemek pişirmek istemezler. Bazıları dışarıda daha fazla yemek yerken, diğerleri sağlıklı beslenme olarak gördükleri iyi yiyecekleri karşılayamamaktadır. Son araştırmalar, vücudun pH-baz dengesinin korunmasında kemiklerin önemini göstermiştir. Kemikler alkali mineraller için bir depolama yeridir. Vücut için ilk yardım çantasıdır, ambulanstır. İhtiyaç duyulduğunda kanı sarmak için kullanılır.
Unutmayın
Kan hassastır ve sadece dar bir pH aralığında sağlıklı tutulabilir. Sıcaklık, asitlik ve alkalilik kanın pH değeri üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Kan pH'ı 7,38 ila 7,42 arasında olmalıdır. Diyet çok asidikse veya yeterli alkali madde sağlamıyorsa, vücut pH'ını "tamponlarla" düzenlemeye başlayacaktır. Lise kimyasından asitlerin ve bazların birbirlerini nötralize etmedeki rollerini hatırlayacaksınız. Böbrekler, özellikle aşırı egzersiz veya diyet metabolizması durumunda vücut pH'ı düştüğünde, vücudun kemik deposundan mineralleri serbest bırakma yeteneğini işaret eder. Etkiler zaman içinde çok önemli hale gelebilir. Doğru beslenme ile vücut pH'ını düzenleyebilmelidir.
