Повечето от нас се страхуват да приемат промишлено формулирани решения за вашите медицински проблеми, а главоболието е едно от местата, където нашата предпазливост най-вероятно е разумна. Болките в главата и мигрената обикновено са резултат от някакъв вид стрес - умствен/психологически и/или физически - така че стратегиите, които променят начина, по който се справяме със стреса, ще бъдат истинският отговор, а не само приемането на синтезирани химически вещества за маскиране на дискомфорта.
Дългосрочни решения
Когато сме обхванати от главоболие или мигрена, дългосрочните решения могат да се окажат на далечната страна на Луната. Нуждаем се от незабавно облекчение, а когато не желаем да приемаме лекарства или не желаем да приемаме много лекарства, имаме избор да използваме телесни начини за справяне с проблема. По време на главоболие сякаш другите от тялото ни - другите от живота ни!
Интересът ни е потиснат от дискомфорта, независимо дали е насочен като леден пирон през вниманието, в слепоочията, като капачка през най-добрия, или за гърба на върха. От физиологична гледна точка преживяването ни е напълно точно: кръвоносните съдове в ума се разширяват, което позволява на повече кръвообращение - и много повече неврологични съобщения за болка - да достигнат до кората на главния мозък.
Обратна връзка
Дискомфортът е обратна връзка - бележка от централното управление (ума), която ни казва, че трябва да обърнем внимание на цялата си същност, да възстановим баланса си. Погледнато по този начин, ние забелязваме, че главоболието всъщност е телесна реакция - така че има смисъл да използваме "работа с тялото", за да му противодействаме. Нека започнем с вероятно най-основното: как точно дишаме.
Дали дишането ви помага, или ви вреди? Няма нищо по-основно от дишането. Повечето хора никога не се замислят за това. Въпреки това начинът, по който дишаме, оказва решаващо влияние върху нашето благосъстояние. Ето един добър пример. Главоболието често се появява винаги, когато се въздържаме от изразяване на силни емоции. Това не е непременно нещо отрицателно - можете да откриете безброй ситуации, в които има смисъл да не казваме всичко на мозъка си. Но сдържането, въпреки че имаме добри намерения, създава напрежение между това, което искате да извършите, и това, което изпитваме, че трябва да извършим. Всеки път, когато си държим езика зад зъбите, много от нас всъщност задържат и дъха си.
Правилно дишане
Но без правилно дишане не можем да разсеем емоционалното напрежение, когато се сблъскаме с него - и често срещан резултат е главоболието. Малцина от нас, които правят това, забелязват кога го извършват; и освен това много хора, по-специално жените, обичайно дишат с техники, създаващи физическо напрежение в гърлото и раменете. Правилно ли дишате в момента? Ето как точно да разберете.
Стоейки или седейки, поставете ръката си върху стомаха си. Поемете дъх. Извършвате ли повдигане на раменете и горната част на тялото си, докато дишате? Или ръката се измества навън, от гръдния кош? Ако ръцете ви няма да се движат или не се изместват много, вие сте "гръдно дишане, естественото дишане изисква да се движи стомахът, а не раменете. не само най-добрата част. Вярвате или не, наистина всички ние трябва в крайна сметка да дишаме непрекъснато от диафрагмата. Разбрахме как да дишаме неправилно поради широк спектър от културни фактори извън обхвата на статията - но важното тук е, че започвате да използвате дишането си, за да си помагате, когато ви връхлети главоболие.
Фактор време
Запазете възможно най-много време: двадесет минути или дори повече, когато е възможно. Седнете тихо или, още по-добре, легнете във формата на звезда върху матрака или на земята. Не лягайте на място, където ще се простудите - независимо дали е хладно, поставете едната си ръка на собствения си корем точно на мястото, където се разделят двете страни на гръдния кош. Като държите гърлото и раменете си отпуснати, дишайте дълбоко, сякаш в ръката, и леко изтласкайте далака надалеч, доколкото е възможно, без да се напрягате.
Издишайте напълно, като леко издърпате стомаха назад, така че ръцете да се върнат на изходното място. Повторете това за около петнадесет или дори повече минути. Вратът или някъде другаде и се отдайте на това, да му позволите да го направи. Това е физиологична реалност, която ЩЕ се отпусне в случай, че дишате напълно и изхвърляте дъха напълно.
Продължете да правите това в продължение на десет минути или дори повече. Ако действително сте притиснати от времето, само двадесет последователни вдишвания могат да повлияят на главоболието ви - но в случай че изгубите бройката, трябва да започнете отначало, докато не успеете да направите двадесет последователни вдишвания.
Заключение
Нямам нищо против да приемаме лекарства, когато имаме нужда от тях, а аспиринът например е направил много добри неща по света. И все пак дискомфорт като болката в главата може да бъде важна информация за нас, че извършваме нещо неразумно, нещо, което изисква нашия интерес. Ако просто прогоним болката си без много да се замислим, сме обречени на нейното завръщане - може би във ваша вреда. По-доброто дишане може да е крайъгълният камък на по-доброто управление на стреса. Възстановяването на способността ни да дишаме правилно е наистина огромна стъпка напред в намаляването на главоболието от повечето видове.
