Dauguma iš mūsų baiminasi dėl pramoniniu būdu suformuluotų sprendimų savo sveikatos problemų, ir galvos skausmas yra viena iš vietų, kur mūsų atsargumas yra greičiausiai protingas. Įtampos galvos skausmai ir migrena dažniausiai yra tam tikro streso - protinio, psichologinio ir (arba) fizinio - pasekmė, todėl strategijos, kurios pakeistų mūsų elgesį su stresu, yra tikrasis atsakymas, o ne tik sintetinių cheminių medžiagų vartojimas diskomfortui užmaskuoti.
Ilgalaikiai sprendimai
Kai mus kamuoja galvos skausmas ar migrena, ilgalaikiai sprendimai gali būti ir tolimojoje mėnulio pusėje. Mums reikia skubios pagalbos, o kai nenorime vartoti vaistų arba nenorime vartoti daug vaistų, turime galimybę rinktis kūniškus problemos sprendimo būdus. Per galvos skausmą tarsi kiti mūsų kūno - kiti mūsų gyvenimo!
Mūsų susidomėjimą užgožia diskomfortas, nesvarbu, ar jis sutelktas kaip ledo kirtiklis per dėmesį, į šventyklas, pavyzdžiui, kepurė per geriausią, ar apie viršų atgal. Fiziologiškai mūsų patirtis yra visiškai tiksli: išsiplečia proto kraujagyslės, todėl žievę pasiekia daugiau kraujotakos - ir daug daugiau neurologinių skausmo pranešimų.
Atsiliepimai
Diskomfortas yra grįžtamasis ryšys - centrinės kontrolės (proto) pranešimas, kad turime atkreipti dėmesį į visą save ir atkurti pusiausvyrą. Taip žiūrėdami pastebime, kad galvos skausmas iš tikrųjų yra kūno reakcija, todėl prasminga naudoti "darbą su kūnu", kad jam pasipriešintume. Pradėkime nuo bene svarbiausio dalyko: kaip kvėpuojame.
Ar kvėpavimas jums padeda, ar kenkia? Nėra nieko svarbesnio už kvėpavimą. Apie tai dauguma žmonių niekada nesusimąsto. Tačiau tai, kaip tiksliai mes kvėpuojame, turi lemiamos įtakos mūsų savijautai. Štai geras pavyzdys. Galvos skausmai dažnai kyla tada, kai susilaikome neišreiškę stiprių emocijų. Tai nebūtinai neigiamas dalykas - galima rasti begalę situacijų, kai prasminga neišsakyti visko, kas mums šauna į galvą. Tačiau susilaikymas, nepaisant gerų ketinimų, sukelia įtampą tarp to, ką norime atlikti, ir to, ką patiriame, kad privalome. Kai laikome liežuvį už dantų, daugelis iš mūsų iš tikrųjų sulaikome ir kvėpavimą.
Teisingas kvėpavimas
Tačiau be tinkamo kvėpavimo negalime išsklaidyti emocinės įtampos, kai tik su ja susiduriame, o galvos skausmai yra vienas iš dažnų padarinių. Nedaugelis iš mūsų, kurie tai daro, pastebi, kai tai daro; be to, daug žmonių, ypač moterų, įprastai kvėpuoja kvėpavimo metodais, kurie sukelia fizinę įtampą gerklėje ir pečiuose. Ar šiuo metu kvėpuojate taisyklingai? Štai kaip tai tiksliai pasakyti.
Stovėdami arba sėdėdami padėkite ranką ant pilvo. Įkvėpkite. Ar kvėpuojant pakyla pečiai ir viršutinė kūno dalis? O gal ranka pasislenka į išorę, nuo krūtinės ląstos? Jei jūsų rankos nejuda arba juda nedaug, jūs "kvėpuojate krūtine, natūralus kvėpavimas reikalauja, kad judėtų pilvas, o ne pečiai. ne tik pati geriausia dalis. Tikite tuo ar tikrai ne, bet mes visi galų gale turėtume nuolat kvėpuoti iš diafragmos. Mes išsiaiškiname, kaip kvėpuoti neteisingai dėl daugybės kultūrinių veiksnių, išeinančių už šio straipsnio ribų, - tačiau čia svarbu tai, kad pradėtumėte naudoti savo kvėpavimą, kad padėtų jums, kai užklumpa galvos skausmas.
Laiko veiksnys
Skirkite tam kuo daugiau laiko: dvidešimt minučių, o jei įmanoma, ir daugiau. Ramiai atsisėskite arba, dar geriau, atsigulkite žvaigždės forma ant čiužinio ar žemės. Negulėkite ten, kur jums bus šalta - jei vėsu, uždėkite vieną ranką ant pilvo, ties ta vieta, kur atsiskiria abi krūtinės ląstos pusės. Laikydami atpalaiduotą gerklę ir pečius, giliai kvėpuokite, tarsi į ranką, ir lengvai, kiek įmanoma neįsitempdami, išstumkite duoklę.
Visiškai iškvėpkite, lengvai traukdami pilvą atgal, kad rankos grįžtų į pradinę vietą. Pakartokite tai maždaug penkiolika ar net daugiau minučių. kaklą ar kur nors kitur, ir atsiduokite sau, kad leistumėte tai daryti. Tai fiziologinė tikrovė, kad atsipalaiduosite tuo atveju, jei visiškai įkvėpsite ir visiškai iškvėpsite kvėpavimą.
Tai tęskite dešimt ar daugiau minučių. Jei iš tikrųjų spaudžia laikas, galvos skausmą gali sumažinti tik dvidešimt įkvėpimų iš eilės, bet jei prarasite laiko, turėtumėte pradėti iš naujo, kol galėsite atlikti dvidešimt įkvėpimų iš eilės.
Išvada
Aš neprieštarauju, kad vaistai būtų vartojami tada, kai jų reikia, ir, pavyzdžiui, aspirinas visame pasaulyje atnešė daug naudos. Tačiau tokie nemalonūs pojūčiai kaip galvos skausmas gali būti svarbi informacija mums, kad atliekame kažką neprotingo, dalykas, reikalaujantis mūsų susidomėjimo. Jei tiesiog be didelių apmąstymų tramdysime skausmą, būsime pasmerkti jam sugrįžti - galbūt savo nenaudai. Geresnis kvėpavimas gali būti geresnio streso valdymo pagrindas. Atgauti gebėjimą taisyklingai kvėpuoti yra tikrai didelis žingsnis į priekį mažinant daugelį galvos skausmų.
