De flesta av oss är tveksamma till att ta industriellt framtagna lösningar på dina medicinska problem, och huvudvärk är ett av de områden där vår försiktighet sannolikt är klok. Spänningshuvudvärk och migrän tenderar att vara resultatet av någon typ av stress - mental/psykologisk och/eller fysisk - så strategier som förändrar exakt hur vi hanterar stress kommer att vara det verkliga svaret, inte bara att ta syntetiserade kemiska substanser för att maskera obehaget.
Långsiktiga lösningar
När vi är drabbade av huvudvärk eller migrän kan långsiktiga lösningar lika gärna vara på andra sidan månen. Vi är i behov av omedelbar lindring, och när vi inte vill ta mediciner eller inte vill ta många mediciner har vi valet att använda kroppsliga sätt att ta itu med problemet. Under hela en huvudvärk är det som om de andra i vår kropp - de andra i vårt liv!
Vårt intresse överskuggas av obehaget, oavsett om det är fokuserat som en ishacka genom uppmärksamheten, i tinningarna, som en keps över bästa, eller om baksidan av toppen. Fysiologiskt sett är vår upplevelse helt exakt: blodkärlen i sinnet vidgas, vilket gör att mer blodflöde - och mycket mer neurologiska smärtbudskap - når hjärnbarken.
Feedback
Obehaget är en återkoppling - ett meddelande från centralkontrollen (sinnet) som talar om för oss att vi måste vara uppmärksamma på hela vårt jag, för att återskapa balansen. På detta sätt kan vi konstatera att huvudvärk egentligen är en kroppslig reaktion - och att det därför är meningsfullt att använda "kroppsarbete" för att motverka den. Låt oss börja med förmodligen det mest grundläggande: hur exakt vi andas.
Hjälper eller stjälper din andning dig? Det finns inget mer grundläggande än att andas. Det tänker de flesta aldrig på. Men exakt hur vi andas har en avgörande inverkan på vårt välbefinnande. Här är ett bra exempel. Huvudvärk uppstår ofta när vi drar oss för att uttrycka starka känslor. Detta är inte nödvändigtvis något negativt - det finns otaliga situationer där det är vettigt att inte säga allt som finns i vår hjärna. Men att hålla tillbaka, trots att man har goda avsikter, skapar stress mellan det man vill prestera och det man upplever att man måste. När vi håller tyst håller många av oss faktiskt också andan.
Rätt andning
Men utan rätt andning kan vi inte avlägsna känslomässiga spänningar när vi väl har drabbats av dem - och huvudvärk är ett vanligt resultat av detta. Få av oss som gör det märker när vi gör det, och dessutom andas många människor, särskilt kvinnor, vanligen in tekniker som skapar fysiska spänningar i hals och axlar. Andas du för närvarande på rätt sätt? Här är hur du kan se det.
Placera handen på din egen mage, stående eller sittande. Ta ett andetag. Gör du så att dina axlar och din överkropp höjs när du andas? Eller förflyttar sig handen utåt, från bröstkorgen? Om dina händer inte rör sig, eller inte flyttar sig mycket, är du "bröstandning, naturlig andning kräver att magen, inte riktigt axlarna, rör sig. Inte bara den allra bästa delen. Tro det eller inte riktigt, vi borde alla sluta andas från diafragman kontinuerligt. Vi räknar ut att andas fel av en mängd kulturella faktorer som ligger utanför artikelns räckvidd - men det viktiga här är att du börjar använda din andning för att hjälpa dig när huvudvärken slår till.
Tidsfaktor
Reservera så mycket tid som möjligt: tjugo minuter eller mer om möjligt. Sitt lugnt eller, ännu bättre, lägg dig i stjärnform på madrassen eller på marken. Ligg inte där du blir nedkyld - om det är svalt, placera en hand på din egen mage precis där de två sidorna av bröstkorgen separerar. Håll halsen och axlarna avslappnade, andas djupt, som om du andas in i handen, och tryck lätt bort givan så långt det är möjligt utan att anstränga dig.
Andas ut helt och hållet och dra tillbaka magen lätt, så att händerna återgår till utgångspunkten. Gör det igen i ungefär femton eller ännu fler minuter. Nacken, eller någon annanstans, och överlämna dig själv, till att låta det göra det. Detta är en fysiologisk verklighet som du VILL slappna av om du andas helt och hållet och för ut andningen helt och hållet.
Fortsätt så i tio minuter eller mer. Om du verkligen har ont om tid kan endast tjugo andetag i rad ha en effekt på din egen huvudvärk - men om du tappar räkningen bör du börja om tills du kan göra tjugo andetag i rad.
Slutsats
Jag har inget emot att ta mediciner när och om vi behöver dem, och aspirin har till exempel gjort stor nytta runt om i världen. Men obehag som huvudvärk kan vara en viktig information till oss om att vi håller på med något oklokt, en sak som kräver vårt intresse. Om vi bara jagar iväg smärtan utan större eftertanke är vi dömda till att den kommer tillbaka - kanske till din nackdel. Bättre andning kan vara hörnstenen i bättre stresshantering. Att återfå vår förmåga att andas korrekt är verkligen ett stort steg framåt när det gäller att minska huvudvärk av de flesta slag.
