Cei mai mulți dintre noi sunt reticenți în ceea ce privește luarea de soluții formulate industrial pentru problemele dumneavoastră medicale, iar durerile de cap este una dintre locațiile în care răzgândirea noastră este cel mai probabil înțeleaptă. Durerile de cap provocate de tensiune și migrenele tind să fie rezultatul unui anumit tip de stres - mental/psihologic și/sau fizic - astfel încât strategiile care schimbă modul exact în care gestionăm stresul vor fi adevăratul răspuns, nu doar administrarea de substanțe chimice sintetizate pentru a masca disconfortul.
Soluții pe termen lung
Atunci când suntem cuprinși de dureri de cap sau de migrene, soluțiile pe termen lung ar putea la fel de bine să se afle de cealaltă parte a lunii. Avem nevoie de o ușurare imediată, iar atunci când nu dorim să luăm medicamente sau nu dorim să luăm multe medicamente, avem opțiunea de a folosi modalități corporale pentru a rezolva problema. De-a lungul unei dureri de cap, este ca și cum ceilalți din corpul nostru - ceilalți din viața noastră!
Interesul nostru este înghițit de disconfort, fie că este focalizat ca un vârf de gheață prin atenție, în tâmple, cum ar fi un capac peste cel mai bun, sau despre partea din spate a topului. Din punct de vedere fiziologic, experiența noastră este complet precisă: vasele de sânge din minte se dilată, permițând mai mult flux sanguin - și mult mai multe mesaje neurologice de durere - să ajungă la cortex.
Feedback
Disconfortul este un feedback - o notă de la controlul central (mintea) care ne spune că trebuie să acordăm atenție întregului nostru sine, să ne reechilibrăm. Văzută astfel, observăm că o durere de cap este de fapt un răspuns corporal - astfel încât are sens să folosim "munca corpului" pentru a o contracara. Să începem cu probabil cel mai fundamental: cum anume respirăm.
Respirația vă ajută sau vă face rău? Nu există nimic mai fundamental în viață decât respirația. La care majoritatea oamenilor nu se gândesc niciodată. Cu toate acestea, modul exact în care respirăm are un impact crucial asupra bunăstării noastre. Iată un bun exemplu. Durerile de cap apar adesea ori de câte ori ne reținem să ne exprimăm emoțiile puternice. Acesta nu este neapărat un lucru negativ - puteți găsi nenumărate situații în care are sens să nu spunem tot ce avem pe creier. Dar reținerea, în ciuda faptului că avem intenții bune, creează stres între ceea ce doriți să realizați și ceea ce simțim că trebuie să facem. Ori de câte ori ne ținem limba, mulți dintre noi ne ținem de fapt și respirația.
Respirația corectă
Dar fără o respirație corectă, nu putem alunga tensiunea emoțională odată ce o întâlnim - iar durerile de cap sunt un rezultat comun. Puțini dintre noi, cei care facem asta, observăm când o efectuăm; și, în plus, o mulțime de oameni, femeile în special, obișnuiesc să respire în tehnici care creează tensiune fizică în gât și umeri. Respirați în prezent corect? Iată cum anume să vă dați seama.
În picioare sau așezat, puneți mâna pe stomacul dumneavoastră. Respirați. Realizați umerii și partea superioară a corpului se ridică în timp ce respirați? Sau mâna se deplasează spre exterior, dinspre cutia toracică? Dacă mâinile nu se vor mișca, sau nu se deplasează prea mult, sunteți "respirație toracică, respirația naturală cere stomacului, nu chiar umerilor, să se miște. nu doar porțiunea cea mai bună. Credeți sau nu într-adevăr, cu toții ar trebui să ajungem să respirăm din diafragmă în mod continuu. Ne dăm seama cum să respirăm incorect pentru o gamă largă de factori culturali care depășesc sfera de aplicare a articolului - dar ceea ce este important aici este că începeți să vă folosiți respirația pentru a vă ajuta atunci când vă lovește durerea de cap.
Factorul timp
Rezervați cât mai mult timp posibil: douăzeci de minute sau chiar mai mult, dacă este posibil. Stați în liniște sau, mai bine, întindeți-vă în formă de stea pe saltea sau pe pământ. Nu vă întindeți acolo unde vă va fi frig - dacă este răcoare, puneți-vă o mână pe propriul stomac, chiar în locul în care se separă cele două părți ale cutiei toracice. Păstrând gâtul și umerii relaxați, respirați adânc, ca și cum ați fi în interiorul mâinii, și forțați ușor darul cât mai departe, fără să vă încordați.
Expirați complet, trăgând ușor stomacul înapoi, astfel încât mâinile să revină la locul de plecare. Faceți-o din nou timp de aproximativ cincisprezece sau chiar mai multe minute. gât, sau în altă parte, și abandonați-vă, pentru a-i permite să facă acest lucru. Aceasta este o realitate fiziologică că vă veți relaxa în cazul în care respirați complet și expulzați complet respirația.
Continuați să faceți acest lucru timp de zece minute sau chiar mai mult. Dacă sunteți presat de timp, doar douăzeci de respirații succesive ar putea avea un impact asupra propriei dureri de cap - dar, în cazul în care pierdeți numărătoarea, ar trebui să o luați de la capăt până când puteți efectua douăzeci la rând.
Concluzie
Nu am nimic împotrivă să luăm medicamente atunci când avem nevoie de ele, iar aspirina, de exemplu, a făcut mult bine în întreaga lume. Cu toate acestea, un disconfort precum durerea de cap poate fi o informație importantă pentru noi că desfășurăm ceva nechibzuit, un lucru care necesită interesul nostru. Dacă pur și simplu alungăm durerea fără să ne gândim prea mult, suntem condamnați la revenirea ei - poate în detrimentul dumneavoastră. O respirație mai bună poate fi piatra de temelie a unei mai bune gestionări a stresului. Recâștigarea capacității noastre de a respira corect este într-adevăr un pas uriaș de progres în reducerea durerilor de cap de cele mai multe feluri.
