Wenn Ihr Stuhl schwer zu bewegen ist, wenn Ihr Darm verdichtet wird und Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, dann leiden Sie mit Sicherheit an Verstopfung. Obwohl nicht bedrohlich, in der Regel nicht nehmen dieses Problem für selbstverständlich, sollten Sie handeln und führen Verstopfung Abhilfemaßnahmen so schnell wie möglich.
Schauen wir mal...
Lassen Sie nicht zu, dass das Problem fortbesteht und chronisch wird. Es ist nicht nötig, einen Arzt aufzusuchen, um sich beraten zu lassen; Sie können Ihr eigener Arzt sein und sich selbst behandeln! Je eher Sie eine Do-it-yourself-Lösung für Verstopfung einführen, desto gesünder wird es für Sie sein. Sie werden feststellen, dass dies sehr leicht zu bewerkstelligen ist - achten Sie einfach auf eine ballaststoffreiche Ernährung, nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich und bewegen Sie sich.
Ballaststoff-Diät
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann die erste Selbstbehandlung sein, die Sie bei Verstopfung durchführen können. Wie genau lindern Ballaststoffe Ihr Problem? Ballaststoffreiche Lebensmittel werden über den Verdauungstrakt in den Dünndarm aufgenommen, die Nährstoffe werden vom Körper verwertet, während der unverdauliche Teil zu Abfallstoffen wird. Ballaststoffe fügen dem Stuhl genügend Masse hinzu, so dass der Stuhl bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr weicher wird und durch den Anus ausgeschieden werden kann. Aus diesem Grund spielen Ballaststoffe eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Verstopfung. Sie müssen also viele ballaststoffreiche Lebensmittel essen und gleichzeitig fettige und verarbeitete Lebensmittel meiden. Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen sind Obst, Gemüse und unverarbeitete Körner.
Denken Sie immer daran, dass Ballaststoffe die gesunde Verdauung und die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs fördern. Lebensmittel mit Ballaststoffen reichen normalerweise nicht aus, um eine Verstopfung selbst zu lösen.
Hydratation
Die nächste Behandlungsstufe ist die Flüssigkeitszufuhr. Seien Sie sich bewusst, dass eine übermäßige Menge an Nahrung ohne Wasser zu Blähungen und Völlegefühl führen kann. Trinken Sie jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser. Obst- und Gemüsesäfte sind gesunde und gesunde Flüssigkeiten.
Während Sie Ihre Verstopfung mit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr bekämpfen, vermeiden Sie Getränke, die die Verstopfung fördern. Vermeiden Sie also kohlensäurehaltige Limonaden, alkoholische Getränke, Espresso und Tee. Am günstigsten ist es, morgens Saft zu trinken. Fügen Sie Ihrem Frühstück ein Glas frischen Fruchtsaft hinzu.
Übung
Übung kann Ihre nächste Verstopfung Behandlung zu Hause sein. Vermeiden Sie die sitzende Lebensweise. Sie müssen sich bewegen, und das beste Mittel, um Ihren Stuhl in Richtung Ausgang zu drücken, wäre, Ihren Körper zu mobilisieren. Workout muss nicht intensiv sein. Es gibt absolut keine Grenzen für die Art von Training, die Sie absolvieren. Machen Sie Hausarbeiten, putzen Sie, springen Sie oder gehen Sie einfach herum.
Setzen Sie sich nicht einfach auf die Couch und sehen Sie fern, in der Erwartung, dass Ihre Schwierigkeiten völlig verschwinden. Besser ist es, sich zu dehnen, während Sie vor dem Fernseher sitzen. Wenn trotz religiös Durchführung der drei Verstopfung zu Hause heilt Sie immer noch ein Problem mit Verstopfung haben, ist es Zeit, von der Hausmittel auf die klinische Intervention zu verschieben.
Schlussfolgerung
Verstopfung Do-it-yourself-Lösung ist einfach und in der Regel effizient. Behalten Sie diese Tipps und nutzen Sie sie in Ihrem täglichen Kampf mit Verstopfung. Sie haben nichts zu verlieren - alles wird zu Ihren Gunsten ausgehen. Sie werden nicht nur Verstopfung verhindern, sondern sogar ein gesundes Leben fördern.
