如果你的大便很难移动，如果你的肠子会被压实，而且你发现排便后有困难，那么可以肯定的是你正在遭受便秘。虽然不具威胁性，但通常不要把这个问题视为理所当然；你应该采取行动，尽快进行便秘的补救措施。
让我们看看...
不要真的让问题继续下去，成为慢性病。没有必要去找医生咨询，你可以做你自己的医生，自己治疗！越早采取便秘的解决方法，对你来说就越健康！越早实施便秘的自助解决方案，对你来说就越健康。你会发现这很容易做到--只要保持高纤维饮食，有足够的液体和运动。
纤维饮食
增强纤维的饮食可能是对你的便秘可以做的第一个自我治疗。那么，纤维到底是如何缓解你的麻烦的呢？富含纤维的食物通过消化道被批准进入小肠，营养物质被身体利用，因为不可消化的部分成为废物。纤维增加了粪便的质量，有足够的饮用水，粪便会被软化并通过肛门排出。由于膳食纤维的这一作用，它可以成为预防便秘的标尺。所以--你需要吃大量富含纤维的食物，同时避免脂肪和加工食品。富含纤维的食物是水果、蔬菜和未加工的谷物。
请永远记住，纤维可以促进健康的消化和有规律的排便。含有膳食纤维的食物通常不足以作为你的便秘自助解决方案。
补水
液体是下一个治疗步骤。要注意的是，没有水的过量食物可能导致你的腹胀和胀气。每天至少要摄入8杯饮用水。水果和蔬菜汁是健康的健康液体。
当你用充足的方式获得液体来处理你的便秘时，要避免刺激便秘的饮品。因此要防止碳酸汽水、酒精饮料、浓咖啡和茶。果汁在早上喝是最有益的。在你的早餐中加入一杯新鲜果汁。
锻炼身体
锻炼可以成为你下一个便秘的家庭治疗方法。避免久坐的生活方式。你需要移动，而将你的大便压向出口阶段的最大手段就是调动你的身体。锻炼不需要太密集。你所采取的锻炼方式绝对没有限制。做家务，打扫卫生，跳跃或简单地走动。
不要只是坐在沙发上看电视，期望你的困难会完全消失。更好的做法是在看电视屏幕时做伸展运动。如果尽管虔诚地执行了这三种便秘的家庭疗法，你仍然有便秘的问题，那么是时候从家庭疗法转向临床干预了。
总结
便秘自己动手解决很容易，而且通常很有效。请保留这些提示，并在你与便秘的日常斗争中利用它们。你不会有任何损失--一切都会对你有利。你不仅可以预防便秘，你甚至可以促进健康的生活。
