Εάν τα κόπρανά σας είναι δύσκολο να μετακινηθούν, εάν το έντερό σας θα είναι συμπιεσμένο και έχετε διαπιστώσει δυσκολία στο πέρασμα των κοπράνων σας μετά από αυτό σίγουρα πάσχετε από δυσκοιλιότητα. Αν και δεν είναι απειλητικό, συνήθως δεν πρέπει να θεωρείτε αυτό το πρόβλημα δεδομένο- θα πρέπει να δράσετε και να πραγματοποιήσετε θεραπείες δυσκοιλιότητας το συντομότερο δυνατό.
Για να δούμε...
Μην αφήσετε το πρόβλημα να συνεχιστεί και να γίνει χρόνιο. Δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε έναν γιατρό για διαβούλευση- μπορείτε να είστε ο δικός σας γιατρός και να θεραπεύσετε τον εαυτό σας! Όσο πιο γρήγορα θεσμοθετήσετε τη λύση της δυσκοιλιότητας do-it-yourself, τόσο πιο υγιές θα μπορούσε να είναι για εσάς. Θα ανακαλύψετε ότι αυτό είναι πολύ εύκολο να επιτευχθεί - απλά κρατήστε μια διατροφή με περισσότερες φυτικές ίνες, έχετε επαρκή ποσότητα υγρών και ασκηθείτε.
Διατροφή με φυτικές ίνες
Η δίαιτα με ενισχυμένες φυτικές ίνες μπορεί να είναι η πρώτη αυτοθεραπεία που μπορεί να γίνει για τη δυσκοιλιότητά σας. Πώς ακριβώς λοιπόν οι φυτικές ίνες ανακουφίζουν το πρόβλημά σας; Οι πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές εγκρίνονται μέσω του πεπτικού σωλήνα στα μικροσκοπικά έντερα, τα θρεπτικά συστατικά χρησιμοποιούνται από το σώμα, καθώς το δύσπεπτο τμήμα γίνεται απόβλητο. Οι φυτικές ίνες προσθέτουν μάζα στα κόπρανα επαρκής λόγος για αρκετό πόσιμο νερό τα κόπρανα θα μαλακώσουν και θα απομακρυνθούν μέσω του πρωκτού. Για το λόγο αυτό ο ρόλος των φυτικών ινών, γίνεται προληπτικό μέτρο κατά της δυσκοιλιότητας. Έτσι - πρέπει να τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, αποφεύγοντας ταυτόχρονα τα λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μη επεξεργασμένα δημητριακά.
Να θυμάστε πάντα ότι οι φυτικές ίνες προάγουν την υγιή πέψη και την κανονικότητα της κίνησης του εντέρου. Οι τροφές με φυτικές ίνες δεν θα αρκούσαν κανονικά για τη λύση do-it-yourself για τη δυσκοιλιότητα.
Ενυδάτωση
Τα υγρά είναι το επόμενο θεραπευτικό βήμα. Να γνωρίζετε ότι η υπερβολική ποσότητα φαγητού χωρίς νερό μπορεί να προκαλέσει το φούσκωμα και τον μετεωρισμό σας. Καταναλώστε τουλάχιστον 8 ποτήρια πόσιμου νερού κάθε μέρα. Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών είναι υγιεινά και υγιεινά υγρά.
Καθώς αντιμετωπίζετε τη δυσκοιλιότητά σας με άφθονο τρόπο λήψης υγρών, αποφύγετε τα ποτά που διεγείρουν τη δυσκοιλιότητα. Αποφύγετε λοιπόν τα ανθρακούχα αναψυκτικά, τα αλκοολούχα ποτά, τον εσπρέσο και το τσάι. Ο χυμός είναι πιο ωφέλιμος όταν λαμβάνεται το πρωί. Προσθέστε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό φρούτων στο πρωινό σας.
Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να είναι η επόμενη σπιτική θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Αποφύγετε την καθιστική ζωή. Πρέπει να κινείστε και το μεγαλύτερο μέσο για να πιέσετε το σκαμνί σας προς το στάδιο της εξόδου θα ήταν να κινητοποιήσετε το σώμα σας. Η προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι εντατική. Δεν υπάρχει απολύτως κανένα όριο στο είδος της προπόνησης που κάνετε. Κάντε δουλειές του σπιτιού, καθαρίστε, πηδήξτε ή απλά περπατήστε.
Μην κάθεστε στον καναπέ και παρακολουθείτε τηλεόραση περιμένοντας ότι οι δυσκολίες σας θα εξαφανιστούν εντελώς. Η καλύτερη κίνηση που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε διατάσεις ενώ παρακολουθείτε την οθόνη της τηλεόρασης. Αν παρά τη θρησκευτική εκτέλεση των τριών σπιτικών θεραπειών για τη δυσκοιλιότητα εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα με τη δυσκοιλιότητα, ήρθε η ώρα να μεταβείτε από την οικιακή θεραπεία στην κλινική παρέμβαση.
Συμπέρασμα
Η λύση για τη δυσκοιλιότητα do-it-yourself είναι εύκολη και συνήθως αποτελεσματική. Κρατήστε αυτές τις συμβουλές και αξιοποιήστε τις στον καθημερινό σας αγώνα με τη δυσκοιλιότητα. Δεν έχετε τίποτα να χάσετε - όλα θα υποβάλουν την εύνοιά σας. Δεν θα αποτρέψετε μόνο τη δυσκοιλιότητα, θα προωθήσετε ακόμη και μια υγιεινή ζωή.
