Dışkınızı hareket ettirmekte zorlanıyorsanız, bağırsaklarınız sıkışmışsa ve dışkınızı çıkarmakta sorun yaşıyorsanız, kabızlıktan muzdarip olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Tehdit edici olmasa da, genellikle bu sorunu hafife almayın; mümkün olduğunca çabuk harekete geçmeli ve kabızlık ilaçlarını uygulamalısınız.
Bir bakalım.
Sorunun devam etmesine ve kronikleşmesine gerçekten izin vermeyin. Konsültasyon için bir tıp doktoruna görünmenize gerek yok; kendi kendinizin doktoru olabilir ve kendinizi tedavi edebilirsiniz! Kabızlığa kendin yap çözümünü ne kadar erken başlatırsanız, sizin için o kadar sağlıklı olabilir. Bunu başarmanın çok kolay olduğunu keşfedeceksiniz - sadece daha yüksek lifli bir diyet uygulayın, yeterli sıvı alın ve egzersiz yapın.
Lif diyeti
Lifle güçlendirilmiş diyet, kabızlığınız için yapılabilecek ilk kendi kendine tedavi olabilir. Peki lif sorununuzu tam olarak nasıl hafifletir? Lif açısından zengin gıdalar sindirim sistemi yoluyla ince bağırsaklara onaylanır, sindirilemeyen kısım atık maddeler haline gelirken besinler vücut tarafından kullanılır. Lif dışkıya kütle katar, yeterli miktarda içme suyu ile dışkı yumuşatılır ve anüs yoluyla dışarı atılır. Bu nedenle diyet lifinin rolü, kabızlığa karşı önleyici bir gösterge haline gelir. Bu nedenle - yağlı ve işlenmiş gıda maddelerinden kaçınarak bol miktarda lif açısından zengin gıdalar yemeniz gerekir. Bol lifli gıdalar meyveler, sebzeler ve işlenmemiş tahıllardır.
Lifin sağlıklı sindirimi ve bağırsak hareketlerinin düzenliliğini desteklediğini her zaman hatırlayın. Diyet lifi içeren gıdalar normalde kabızlığa kendin yap çözümünüz için yeterli olmaz.
Hidrasyon
Sıvılar bir sonraki tedavi adımıdır. Su olmadan aşırı miktarda yemek yemenin şişkinlik ve gaza neden olabileceğini unutmayın. Her gün en az 8 bardak içme suyu tüketin. Meyve ve sebze suları sağlıklı sıvılardır.
Kabızlığınızla bol sıvı alarak başa çıkarken, kabızlığı tetikleyen içeceklerden kaçının. Yani gazlı içecekler, alkollü içecekler, espresso ve çaydan kaçının. Meyve suyu en çok sabahları faydalı olur. Kahvaltınıza bir bardak taze meyve suyu ekleyin.
Egzersiz
Egzersiz bir sonraki kabızlık ev tedaviniz olabilir. Hareketsiz yaşam tarzından kaçının. Hareket etmeniz gerekir ve dışkınızı çıkış aşamasına doğru itmenin en büyük yolu vücudunuzu harekete geçirmek olacaktır. Egzersizin yoğun olması gerekmez. Yaptığınız egzersiz türlerinin kesinlikle bir sınırı yoktur. Ev işleri yapın, temizlik yapın, zıplayın ya da sadece dolaşın.
Zorluklarınızın tamamen ortadan kalkmasını bekleyerek kanepeye oturup televizyon izlemeyin. Yapılacak en iyi hareket, televizyon ekranını izlerken esneme hareketleri yapmaktır. Üç kabızlık ev tedavisini dini olarak uygulamanıza rağmen hala kabızlık sorunu yaşıyorsanız, ev tedavisinden klinik müdahaleye geçme zamanı gelmiştir.
Sonuç
Kabızlığın kendin yap çözümü kolay ve genellikle etkilidir. Bu ipuçlarını saklayın ve kabızlıkla günlük mücadelenizde kullanın. Kaybedecek hiçbir şeyiniz yok - her şey sizin lehinize olacak. Sadece kabızlığı önlemekle kalmayacak, sağlıklı bir yaşamı da teşvik edeceksiniz.
