Lider du af migrænerelateret stress? Stress kan være en udløsende faktor for migræne hos nogle mennesker. At forstå stress, og hvordan man håndterer det i sin dagligdag, er afgørende for at kunne håndtere migræne. Kig på din daglige rutine for at se, hvad du kan gøre for at reducere stress. Det vil hjælpe med at lindre eller dæmpe smerterne. En regelmæssig søvnrytme er nøglen til at reducere stressniveauet. Det kan du opnå ved at lægge en plan, der regulerer din krops søvncyklus.
Justering af krop
Det vil tage din krop omkring 2-3 uger at vænne sig til den nye rutine. Det er vigtigt, at du holder dig til tidsrammen. Din krop vil efterhånden vænne sig til den nye rutine, og du vil mærke et fald i stressniveau og migrænehovedpine. En god måde at reducere risikoen for at få migræne på er at dyrke motion.
Find en øvelse, du kan lide, og bliv ved med at dyrke den. Motion hjælper dig ikke kun med at få en sund krop, men det giver også dit sind et hvil. Når vi motionerer, har vi en tendens til at glemme vores bekymringer. En rask gåtur på omkring en halv time tre til fire gange om ugen er en nem motionsform. Mange migrænikere er ikke klar over, at deres kost kan udløse deres anfald. Det er vigtigt at være opmærksom på de fødevarer, der kan udløse migræneanfald.
Korrekt mad
Undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer med højt sukkerindhold. Sukkerholdige og forarbejdede fødevarer er ikke gode for din krop og kan i nogle tilfælde øge stressniveauet. Det er forskelligt, hvilke fødevarer der udløser migræne, så det, der påvirker én person, påvirker måske ikke en anden. Migræne kan forebygges ved at reducere alkohol- og koffeinindtaget.
Overvej alternativer som koffeinfri drikke eller frugtjuice. Hvis du er tvunget til at drikke alkohol, er det bedst at begrænse mængden og skifte ud med vand. Selvom migræne kan være forårsaget af mejeriprodukter som lagrede oste, er det ikke altid tilfældet.
MSG
Meget spiseklart og forarbejdet kød indeholder MSG (mononatriumglukamat) og natriumnutrat. En eller begge af disse ingredienser kan forårsage migrænehovedpine. Det kan være værd at se nærmere på frisklavet kød eller fjerkræ. Det er vigtigt at identificere de områder i dit liv, der forårsager stress. Det vil hjælpe dig med at forebygge et anfald. Det kan være en god idé at dele dine bekymringer, problemer og tanker med andre.
Stress kan skyldes, at man holder sine problemer for sig selv, hvilket kan føre til migræne. Afslapning kan være en god ting, men det betyder ikke nødvendigvis, at man skal læse en avis eller tænde for fjernsynet. Det handler om at reducere stressniveauet. Hvis du ikke er opmærksom, kan det let føre til migrænehovedpine.
