¿Sufre de estrés relacionado con la migraña? El estrés puede ser un desencadenante de migrañas para algunas personas. Comprender el estrés y cómo gestionarlo en la vida cotidiana es crucial para controlar las migrañas. Examine su rutina diaria para ver qué puede hacer para reducir el estrés. Esto le ayudará a aliviar o mitigar el dolor. Un horario de sueño regular es clave para reducir los niveles de estrés. Esto puede conseguirse estableciendo un horario que regule el ciclo de sueño de su cuerpo.
Ajuste del cuerpo
Su cuerpo tardará entre 2 y 3 semanas en adaptarse a esta nueva rutina. Es importante que respete los plazos. Tu cuerpo acabará acostumbrándose a la nueva rutina y notarás una disminución de los niveles de estrés y de las migrañas. Una buena forma de reducir las probabilidades de sufrir migrañas es hacer ejercicio.
Encuentra un ejercicio que te guste y continúa haciéndolo. El ejercicio no sólo te ayuda a tener un cuerpo sano, sino que también da un descanso a tu mente. Cuando hacemos ejercicio, tendemos a olvidarnos de nuestras preocupaciones. Un paseo a paso ligero durante media hora, de tres a cuatro veces por semana, es un ejercicio fácil. Muchos migrañosos no se dan cuenta de que su dieta puede desencadenar sus ataques. Es importante conocer los alimentos que pueden desencadenar ataques de migraña.
Alimentación adecuada
Evita los alimentos procesados y con alto contenido en azúcar. Los alimentos azucarados y procesados no son buenos para el organismo y, en algunos casos, pueden aumentar los niveles de estrés. El desencadenante alimentario de cada persona es diferente, por lo que lo que puede afectar a una persona puede no afectar a otra. La migraña puede prevenirse reduciendo el consumo de alcohol y cafeína.
Considera alternativas como las bebidas descafeinadas o los zumos de fruta. Si te ves obligado a tomar una bebida alcohólica, lo mejor es limitar la cantidad y alternarla con agua. Aunque las migrañas pueden estar provocadas por productos lácteos como los quesos curados, no siempre es así.
MSG
Muchas carnes procesadas y listas para el consumo contienen GMS (glucamato monosódico) y nutrato de sodio. Uno de estos ingredientes, o ambos, pueden provocar migrañas. Puede que merezca la pena buscar carnes o aves preparadas frescas. Es importante identificar las áreas de tu vida que te causan estrés. Esto le ayudará a prevenir un ataque. Puede ser una buena idea que compartas tus preocupaciones, problemas y pensamientos con otras personas.
El estrés puede deberse a guardarse los problemas para uno mismo, lo que puede provocar migrañas. Relajarse puede ser estupendo, pero eso no significa necesariamente leer un periódico o encender la televisión. Se trata de reducir los niveles de estrés. Si no prestas atención, es fácil que aparezcan migrañas.
