Lider du av migrenerelatert stress? Stress kan utløse migrene hos noen mennesker. Å forstå hva stress er og hvordan du kan håndtere det i hverdagen, er avgjørende for å få bukt med migrenen. Se på hva du kan gjøre for å redusere stresset i hverdagen. Dette vil bidra til å lindre eller redusere smertene. En regelmessig søvnrytme er viktig for å redusere stressnivået. Dette kan du oppnå ved å sette opp en timeplan som regulerer kroppens søvnsyklus.
Kroppsjustering
Det vil ta kroppen din ca. 2-3 uker å tilpasse seg den nye rutinen. Det er viktig at du holder deg til tidsrammen. Kroppen din vil etter hvert venne seg til den nye rutinen, og du vil merke en nedgang i stressnivået og migrenehodepinen. En god måte å redusere risikoen for å få migrenehodepine på er å trene.
Finn en treningsform du liker, og fortsett med det. Trening hjelper deg ikke bare med å få en sunn kropp, men gir også tankene en pause. Når vi trener, har vi en tendens til å glemme bekymringene våre. En rask spasertur på rundt en halvtime, tre til fire ganger i uken, er en enkel øvelse. Mange migrenepasienter er ikke klar over at kostholdet deres kan utløse anfallene. Det er viktig å være klar over hvilke matvarer som kan utløse migreneanfall.
Riktig mat
Unngå bearbeidet mat og mat med høyt sukkerinnhold. Sukkerholdig og bearbeidet mat er ikke bra for kroppen og kan i noen tilfeller øke stressnivået. Mat er forskjellig fra person til person, så det som påvirker én person, trenger ikke å påvirke en annen. Migrene kan forebygges ved å redusere inntaket av alkohol og koffein.
Vurder alternativer som koffeinfri drikke eller fruktjuice. Hvis du er nødt til å drikke alkoholholdig drikke, er det best å begrense mengden og erstatte den med vann. Selv om migrene kan forårsakes av meieriprodukter som f.eks. lagrede oster, er dette ikke alltid tilfelle.
MSG
Mange spiseklare og bearbeidede kjøttprodukter inneholder MSG (mononatriumglukamat) og natriumnutrat. En av eller begge disse ingrediensene kan forårsake migrene. Det kan være verdt å se nærmere på ferskt tilberedt kjøtt eller fjærkre. Det er viktig å identifisere hvilke områder i livet ditt som forårsaker stress. På den måten kan du forebygge et anfall. Det kan være en god idé å dele bekymringer, problemer og tanker med andre.
Stress kan forårsakes av at man holder problemene for seg selv, noe som kan føre til migrene. Å slappe av kan være en god ting, men det betyr ikke nødvendigvis å lese en avis eller slå på TV-en. Det handler om å redusere stressnivået. Hvis du ikke er oppmerksom, kan det lett føre til migrene.
