Trpíte stresom spojeným s migrénou? Stres môže byť pre niektorých ľudí spúšťačom migrény. Pochopenie stresu a jeho zvládanie v každodennom živote je pre zvládanie migrény kľúčové. Pozrite sa na svoju každodennú rutinu a zistite, čo môžete urobiť pre zníženie stresu. Pomôže to zmierniť alebo zmierniť bolesť. Pravidelný spánkový režim je kľúčom k zníženiu úrovne stresu. To sa dá dosiahnuť nastavením rozvrhu, ktorý reguluje spánkový cyklus vášho tela.
Úprava tela
Vaše telo si na túto novú rutinu zvykne asi za 2 až 3 týždne. Je dôležité, aby ste sa držali časových rámcov. Vaše telo si nakoniec na novú rutinu zvykne a vy zaznamenáte zníženie hladiny stresu a migrény. Skvelým spôsobom, ako znížiť pravdepodobnosť vzniku migrény, je cvičenie.
Nájdite si cvičenie, ktoré vás baví, a pokračujte v ňom. Cvičenie vám pomôže nielen k zdravému telu, ale dá odpočinok aj vašej mysli. Keď cvičíme, máme tendenciu zabúdať na svoje starosti. Svižná prechádzka v trvaní približne pol hodiny trikrát až štyrikrát týždenne je jedným z jednoduchých cvičení. Mnohí ľudia trpiaci migrénou si neuvedomujú, že ich strava môže spúšťať záchvaty. Je dôležité uvedomiť si potraviny, ktoré môžu spúšťať záchvaty migrény.
Správne jedlo
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahom cukru. Sladké a spracované potraviny nie sú pre vaše telo dobré a v niektorých prípadoch môžu zvyšovať hladinu stresu. Spúšťací mechanizmus potravín je u každého trpiaceho iný, takže to, čo môže mať vplyv na jedného človeka, nemusí mať vplyv na iného. Migréne možno predchádzať znížením príjmu alkoholu a kofeínu.
Zvážte alternatívy, ako sú nápoje bez kofeínu alebo ovocné šťavy. Ak ste nútení dať si alkoholický nápoj, je najlepšie obmedziť jeho množstvo a striedať ho s vodou. Hoci migrénu môžu spôsobovať mliečne výrobky, ako napríklad vyzreté syry, nie je to vždy tak.
MSG
Mnohé druhy mäsa pripraveného na konzumáciu a spracovaného mäsa obsahujú glutaman sodný (glukát sodný) a nutričnan sodný. Jedna alebo obe tieto zložky môžu spôsobiť migrénu. Možno by stálo za to pozrieť sa na čerstvé pripravené mäso alebo hydinu. Je dôležité identifikovať oblasti vo vašom živote, ktoré spôsobujú stres. Pomôže vám to predísť záchvatu. Možno by bolo dobré, keby ste sa o svoje starosti, problémy a myšlienky podelili s ostatnými.
Stres môže byť spôsobený tým, že si svoje problémy nechávate pre seba, čo môže viesť k migréne. Relaxácia môže byť skvelá vec, ale nemusí to nevyhnutne znamenať čítanie novín alebo zapnutie televízie. Ide o zníženie hladiny stresu. Ak mu nebudete venovať pozornosť, môže to ľahko viesť k migréne.
