Kas teadsid, et kõndimine võib olla üks tõhusamaid viise oma tervise parandamiseks? Paljud inimesed kannatavad tänapäeval "treeneri-potatooliidi" all. Inimesed tulevad töölt koju ja lülitavad televiisori sisse, unustades, et nende keha vajab hooldust. See artikkel aitab teil oma tervist parandada, näidates teile lõbusat ja odavat viisi kõndimiseks, mis pakub palju kasu. See suurendab teie energiat. Kõndimine on aeroobne treening, mis parandab südame ja kopsude tõhusust. PCOPF (presidendi kehalise vormi nõukogu) ning riiklik diabeetikute ja seedetrakti- ja neeruhaiguste instituut (NIDDK) väidavad mõlemad, et regulaarne kõndimine võib alandada südame löögisagedust ja vererõhku puhkeolekus.
Jalutuskäigu eelised
Kõndimine aitab teil põletada lisakaloreid ja parandada lihastoonust. Kõndimine võib parandada ka teie vaimset tervist. Regulaarsed jalutuskäigud võivad vähendada stressi ja parandada une kvaliteeti. See võib aidata ärevuse, depressiooni ja stressi puhul. Kõndimine võib suurendada endorfiini taset, mis vastutab heaolutunde eest. Kolmandaks, see on lõbus! Kõndimist peetakse presidendi kehalise võimekuse nõukogu poolt kõige populaarsemaks liikumisvormiks. Koos sõbra, lähedase või grupiga kõndimine võib olla väga lõbus. Minu abikaasa ja mina käime tihti õhtuti koos jalutamas, et rääkida päevast.
See on minu jaoks väga eriline aeg. Siin on olulised esemed, mida vajate, et alustada oma uut tervisliku kõndimise elustiili. Teil on vaja mugavaid jalanõusid, päikesekaitsekreemi, mütsi ja päikeseprille. Kandke lahtiseid riideid. Soojadel päevadel võtke kaasa pudel vett. On mõned ettevaatusabinõud, mida peaksite võtma, enne kui hakkate regulaarselt kõndima. Öösel või päevasel ajal ei ole soovitatav kõndida. Järgige kõiki jalakäijaid puudutavaid liiklusreegleid. Kui otsustate kanda kõrvaklappe, veenduge, et te kuulete siiski liiklust enda ümber.
Pea meeles
Kui teil on kõhupuhitus, pearinglus või ebatavaline valu, peatuge ja puhake. Kõndimine on hea osa teie igapäevasest rutiinist. Parkige kauplustest veidi kaugemal, et saaksite sihtkohta jõudes rohkem liikuda. Samuti saate treeningu ajal nautida looduse ilu oma kohalikes parkides. Parimate marsruutide leidmiseks uurige oma elukoha piirkonda. Võite ka vihmastel päevadel kaubanduskeskustes jalutada, selle asemel, et vältida oma treeninguaega. Kontoritöötajatel on hea mõte valida treppide asemel liftid. Kaaslane teeb selle nauditavamaks. Koerad armastavad jalutuskäike ja see on suurepärane treening!
Eksperdid soovitavad kõndida kolmkümmend minutit päevas. Kuigi kõige parem on kõndida iga päev, ei ole tegelikult vaja kõndida rohkem kui viis päeva nädalas. Võite selle jaotada lühemateks osadeks, näiteks ühe 30-minutilise jalutuskäigu asemel kolm 10-minutilist jalutuskäiku. Kõndige nii kiiresti ja kergelt kui võimalik, ilma lihaseid pingutamata. Kui liigute kiiremas tempos, tõuseb teie südame löögisagedus ja te saate sügavamalt hingata. Teie süda ei tohiks tormata ja te peaksite olema endiselt võimeline vestlust pidama.
Pange kiibid maha, tõuske toolilt ja pange kingad jalga, et alustada oma teekonda parema tervise poole.
Head lahendused
Kõik räägivad oma uue aasta lubadustest. Nad keskenduvad sellele, kuidas nad parandavad ennast ja teiste elu. Inimesed räägivad iga päev jõusaalis käimisest. See kõlab nagu sama vana lugu: alustad aastat tugevalt, siis jääd diivanile vaatama kordusfilme või surfama internetti. Selle probleemi saab lahendada, kui lihtsalt jalutama minna. Igapäevane jalutamine võib olla kasulikum kui jõusaaliga liitumine, jooksmine või organiseeritud spordis osalemine. Vaatame, millist kasu toob iga päev kõndimine seksile ja kuidas see võib aidata teil saavutada tõelist, saavutatavat loomulikku meessoost võimendust.
Kõndimine on seksuaaltervise jaoks suurepärane. See on kerge treening, mida peaaegu igaüks saab teha. Lihtsalt pange jalg teise ette. See on üks esimesi asju, mida me õppisime tegema. Seksuaaltervise jaoks on oluline, et te treeniksite. Inimesed ei tee seda, sest see on liiga raske. See on nii lihtne, et minna jalutama. Iga päev kõndimine parandab verevarustust ja üldist tervist. Kui te istute või lamate kogu päeva, ei ole teie verevool nii hea, kui see peaks olema.
Verevool
Teie keha õpib, et see ei pea kogu aeg hästi voolama. Teil ei saa olla erektsiooni, kui teil ei ole head verevoolu. Jalutuskäik võib samuti aidata parandada teie seksuaaltervist, sest see rahustab teie närve ja leevendab stressi. Mõnikord tahate lihtsalt diivanil kokku kerida ja vaadata, kuidas maailm möödub. Päeva jooksul kogunenud stress ja ärevus ei saa vabaneda, kui lasete end padjadesse uppuda. Mine välja ja uuri uusi kohti ja uusi stseene. Võib olla üsna lõõgastav lihtsalt jälgida ümbritsevate inimeste sebimist ja imestada, millised on nende probleemid ja stressitase.
Jalutuskäik võib aidata teil saada tervislikku vaatenurka elule ja selle suurusele. Kui teie probleemid tunduvad liiga suured, suurendage ja vaadake suuremat pilti. Teid ümbritsevad teisedki, kes läbivad sama asja nagu teie, mõnikord isegi stressirohkemalt ja pettumust tekitavamalt. Need pettumused võivad raskendada seksuaalset tegevust. Saate neist frustratsioonidest vabaneda ja need lihtsalt maha jätta! Stressi vähendamine on üks parimaid asju, mida saate oma meeste seksuaaltervise heaks teha. Samuti võite saada psühholoogilist kasu kõndimisest. See on suurepärane teie vaimse tervise jaoks ja alateadlikult on sellel palju kasu. Üks suurimaid eeliseid uute tegevuste lisamisel oma igapäevarutiini on uuendatud soov seksuaalse naudingu ja erektsioonivõime järele.
