Yürümenin sağlığınızı iyileştirmenin en etkili yollarından biri olabileceğini biliyor muydunuz? Günümüzde pek çok insan "koç-patates iltihabından" muzdarip. İnsanlar işten eve geldiklerinde vücutlarının bakıma ihtiyacı olduğunu unutarak televizyonlarını açıyorlar. Bu makale, size birçok fayda sağlayan eğlenceli ve ucuz bir yürüyüş yolu göstererek sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Enerjinizi artıracaktır. Yürüyüş, kalp ve akciğer verimliliğini artıran aerobik bir egzersizdir. PCOPF (Başkan'ın Fiziksel Uygunluk Konseyi) ve Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (NIDDK), düzenli yürüyüşün dinlenme halindeki kalp atış hızını ve kan basıncını düşürebileceğini belirtmektedir.
Yürümenin Faydaları
Yürüyüş ekstra kalori yakmanıza ve kas tonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Yürümek ruh sağlığınızı da iyileştirebilir. Düzenli yürüyüşler stresi azaltabilir ve uyku kalitenizi artırabilir. Anksiyete, depresyon ve strese yardımcı olabilir. Yürüyüş, iyi hissetme duygusundan sorumlu olan endorfin seviyelerini artırabilir. Üçüncüsü, eğlencelidir! Yürüyüş, Başkan'ın Fiziksel Uygunluk Konseyi tarafından en popüler egzersiz şekli olarak kabul edilmektedir. Bir arkadaşınızla, sevdiğiniz biriyle veya gruplar halinde yürümek çok eğlenceli olabilir. Kocam ve ben sık sık geceleri birlikte yürüyüşe çıkar ve gün hakkında konuşuruz.
Benim için çok özel bir zaman. İşte sağlık için yeni yürüyüş yaşam tarzınıza başlamak için ihtiyaç duyacağınız temel öğeler. Rahat bir çift ayakkabı, güneş kremi, şapka ve güneş gözlüğüne ihtiyacınız olacak. Bol kıyafetler giyin. Sıcak günlerde yanınıza bir şişe su alın. Düzenli yürüyüşe başlamadan önce almanız gereken bazı önlemler vardır. Gece veya gündüz saatlerinde yürümek tavsiye edilmez. Yayalarla ilgili tüm trafik kurallarına uyun. Kulaklık takmayı tercih ederseniz, etrafınızdaki trafiği hala duyabildiğinizden emin olun.
Unutmayın
Eğer mideniz bulanırsa, başınız dönerse veya alışılmadık bir ağrı hissederseniz, durun ve dinlenin. Yürümek günlük rutininizin iyi bir parçasıdır. Gideceğiniz yere ulaşırken daha fazla egzersiz yapabilmek için dükkanlardan biraz uzağa park edin. Egzersiz yaparken yerel parklarınızda doğanın güzelliğinin tadını da çıkarabilirsiniz. En iyi rotaları bulmak için yaşadığınız bölgeyi kontrol edin. Yağmurlu günlerde egzersiz zamanınızdan kaçınmak yerine alışveriş merkezlerinde de yürüyebilirsiniz. Ofis çalışanlarının asansör yerine merdivenleri tercih etmesi iyi bir fikirdir. Bir yol arkadaşı daha keyifli hale getirir. Köpekler yürüyüşe çıkmaya bayılır ve bu harika bir egzersizdir!
Uzmanlar günde otuz dakika yürümenizi önermektedir. Her gün yürümek en iyisi olsa da, haftada beş günden fazla yürümenize gerek yoktur. Bunu daha kısa bölümlere ayırabilirsiniz, örneğin 30 dakikalık bir yürüyüş yerine 10 dakikalık üç yürüyüş gibi. Kaslarınızı zorlamadan mümkün olduğunca hızlı ve kolay adımlar atın. Hızlı bir tempoda hareket ederseniz, kalp atış hızınız artacak ve daha derin nefes alabileceksiniz. Kalbiniz hızlı atmamalı ve hala sohbet edebilecek durumda olmalısınız.
Cipsleri bırakın, sandalyenizden kalkın ve daha sağlıklı olma yolculuğunuza başlamak için ayakkabılarınızı giyin.
İyi Kararlar
Herkes yeni yıl için aldığı kararlardan bahsediyor. Kendilerini ve başkalarının hayatlarını nasıl iyileştireceklerine odaklanıyorlar. İnsanlar her gün spor salonuna gitmekten bahsediyor. Bu kulağa aynı eski hikaye gibi geliyor: yıla güçlü başlıyorsunuz, sonra kendinizi kanepede tekrarları izlerken veya internette gezinirken buluyorsunuz. Bu sorunu sadece yürüyüşe çıkarak çözebilirsiniz. Her gün yürümek, bir spor salonuna yazılmaktan, koşmaktan veya organize sporlara katılmaktan daha faydalı olabilir. Şimdi her gün yürümenin seks için faydalarına ve gerçek, ulaşılabilir doğal erkek gelişimine ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğine bir göz atalım.
Yürümek cinsel sağlığınız için harikadır. Neredeyse herkesin yapabileceği hafif bir egzersizdir. Basitçe ayağınızı diğer ayağınızın önüne koyun. Yapmayı öğrendiğimiz ilk şeylerden biridir. Egzersiz yapmak cinsel sağlık için hayati önem taşır. İnsanlar bunu yapmıyor çünkü çok zor. Yürüyüşe çıkmak çok kolaydır. Her gün yürümek kan akışını ve genel sağlığı iyileştirecektir. Eğer bütün gün oturuyor ya da yatıyorsanız, kan akışınız olması gerektiği kadar iyi değildir.
Kan Akışı
Vücudunuz her zaman iyi akması gerekmediğini öğrenecektir. İyi bir kan akışınız yoksa ereksiyon olamazsınız. Yürüyüşe çıkmak da sinirlerinizi yatıştırarak ve stresi azaltarak cinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bazen sadece kanepeye kıvrılmak ve dünyanın geçip gidişini izlemek istersiniz. Gün boyunca biriktirdiğiniz stres ve kaygı, kendinizi minderlere kaptırmanıza izin verirseniz serbest bırakılamaz. Dışarı çıkın ve yeni yerler ve yeni manzaralar keşfedin. Etrafınızdaki insanların telaşını gözlemlemek ve onların sorunlarının ve stres seviyelerinin ne olduğunu merak etmek oldukça rahatlatıcı olabilir.
Yürüyüş, hayata ve her şeyin büyüklüğüne dair sağlıklı bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Sorunlarınız çok büyük görünüyorsa, uzaklaşın ve büyük resmi görün. Etrafınızda sizinle aynı şeyleri yaşayan, hatta bazen daha stresli ve sinir bozucu olan başkaları da var. Bu hayal kırıklıkları cinsel performansı zorlaştırabilir. Bu hayal kırıklıklarından kurtulabilir ve onları geride bırakabilirsiniz! Stresi azaltmak, erkek cinsel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Yürümenin psikolojik faydalarından da yararlanabilirsiniz. Ruh sağlığınız için harikadır ve bilinçaltında birçok faydası vardır. Günlük rutininize yeni aktiviteler eklemenin en büyük faydalarından biri, cinsel zevk ve erektil yetenekler için yenilenmiş bir arzudur.
