Según la Sociedad Internacional de Cefaleas (IHS), existen más de 200 tipos de cefaleas. Se dividen en tres grandes categorías: primarias, secundarias y otras. La mayoría de las cefaleas pertenecen a la primera categoría. Las conocemos como cefaleas tensionales, migrañas, cefaleas de rebote y cefaleas en racimo. Las cefaleas tensionales representan el 75% del total. Si usted es como la mayoría de la gente, las cefaleas no son habituales y es probable que las trate con algún medicamento de venta libre, como el paracetamol o el ibuprofeno.
Tratamientos
Te tomas una pastilla y, si puedes, te tumbas un rato. Algunas personas tienen dolores de cabeza todos los días o varias veces por semana. Hay muchas cosas que puedes hacer para combatir el dolor de cabeza si es tu caso.
- Lleva un diario - Anota todos los detalles de tus dolores de cabeza. Incluye la hora y el lugar de aparición, lo que estabas haciendo en ese momento, la intensidad y la localización del dolor, la duración y lo que hiciste para aliviarlo. Esto le ayudará a identificar los factores desencadenantes y las combinaciones de factores desencadenantes que pueden causar dolores de cabeza. Los "sospechosos habituales" son ciertos alimentos, ciertos medicamentos, los cambios hormonales (en las mujeres) y las condiciones de trabajo, los cambios de tiempo y las luces brillantes.
- Controlar el estrés - Este aspecto de nuestras vidas es algo de lo que mucha gente habla, pero pocos hacen algo realmente. Es posible controlar el estrés reservando al menos dos momentos al día para tomarse un "respiro" y relajarse, aunque sólo sea unos instantes. Lo más importante es reconocer el estrés en nuestra vida cotidiana y tomar medidas para reducirlo o eliminarlo.
- Presta atención a tu dieta - Tu madre y el sentido común te dirán que una nutrición sana es esencial para sentirte y tener buen aspecto. Una dieta equilibrada te ayudará a evitar los dolores de cabeza y a mantener tus niveles de azúcar y magnesio en sangre en el nivel adecuado. Tu diario de cefaleas puede revelar ciertos alimentos que pueden desencadenar dolores de cabeza, como el vino tinto y las carnes procesadas que contienen nitrito sódico (carne de vacuno procesada).
- Gestiona tu sueño - Hay muchas razones por las que podemos saltarnos el sueño por la noche. Sin embargo, los científicos han demostrado que cuanto más tiempo pasemos durmiendo (8 horas sin leer ni ver la televisión), menos dolores de cabeza experimentaremos. Si no lo consigues, deberías proponerte dormir ocho horas. Si llevas un diario y obtienes buenos resultados, te sentirás motivado para asegurarte de que tienes suficiente tiempo cada noche para descansar en la cama.
- Ejercicio: no me refiero a ir al gimnasio y hacer pesas seis horas al día. Me refiero a caminar a paso ligero tres veces por semana durante al menos 20 minutos. Lo ideal sería caminar 30 minutos todos los días. Incluso si no puede llegar al mínimo, puede hacer ejercicio subiendo por las escaleras, aparcando más lejos cuando vaya a trabajar, o haciendo recados, o levantándose antes para pasear por la oficina. Caminar es una forma de aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno a los distintos órganos del cuerpo, lo que puede ayudar a reducir los dolores de cabeza. Este enfoque a largo plazo para controlar los dolores de cabeza te ayudará a tener un mayor control de tu salud y a consultar a tu médico si tienes dolores de cabeza frecuentes o intensos. Esto hará que los dolores de cabeza sean menos frecuentes en tu vida.
