Seniorit ovat huolissaan terveydestään ja kunnostaan, koska he ovat usein vuosikymmeniä laiminlyöneet näitä asioita. Jos olet yksi heistä, milloin päätit, että kuntosi ei ole etusijalla? Yleensä ei ole liian myöhäistä aloittaa terveyden ja kunnon parantamista. Yhä useammat yli 60-vuotiaat käyvät säännöllisesti kuntosalilla ja harrastavat säännöllistä liikuntaa, käyttivätpä he sitten juoksumatoja tai kuntoilulaitteita. Puolimaratoneihin osallistuu enemmän senioreita kuin koskaan, ja maratoonarit ovat usein 60-vuotiaita tai vanhempia.
Seniorit
Seniorit käyvät usein golfkentillä, tenniskentillä ja squash-kentillä sekä huvikseen että pitääkseen itsensä kunnossa. Jos fyysinen kuntosi ei salli osallistumista seniorien extreme-urheiluun, on monia muita vaihtoehtoja. Jotta terveys ja kunto olisivat täysin toimintakykyisiä, sinun on harrastettava liikuntaa, syötävä hyvin ja levättävä riittävästi. Senioreiden ei tarvitse tehdä suuria elämäntapamuutoksia parantaakseen elämäänsä. Pienetkin muutokset voivat ajan mittaan tuottaa tulosta. Mikä on nykyinen aktiivisuustasosi? Jos vietät suurimman osan ajastasi kävelemällä sohvalta vessaan, päivittäinen kävely korttelin ympäri olisi hyvä aloitus.
Jos liikkuvuus ei ole ongelma, kuinka kauan olet ajanut pyörällä? Sen sijaan, että keskittyisit liikkuvuuteen, mieti maltillista liikuntaa. On monia kehonpainoharjoitteita ja venytyksiä, joita voit tehdä kotona. Saatat suosia yksinkertaisia, vähän rasitusta aiheuttavia harjoituksia, kuten Tai Chi tai jooga. Voit tehdä niitä kaikkia perustasolla useimmille senioreille, ja voit parantaa kykyjäsi, kun kehosi mukautuu. Kumpaakaan ei tarvitse käydä tunneilla.
Muista
Verkossa on monia videoita ja DVD-levyjä, joita voit seurata kotona. Onko alueellasi vapaa-ajankeskus? Voit nauttia liikunnasta siellä ollessasi, ja monet tarjoavat senioreille suunnattuja uima-allastunteja. Unohdat pian kaiken ahdistuksen, joka sinulla on liikunnan harrastamisesta julkisesti. Sen sijaan nautit sosiaalisista eduista, joita saat harrastamalla liikuntaa oman paikkakuntasi senioreiden kanssa. Pysyt todennäköisemmin mukana ja tunnet saavuttavasi enemmän, jos sinulla on ryhmä kaltaisiasi senioreita.
Muista, että kuntosali on aina avoinna sinulle, jos olet fyysisesti kunnossa. Painojen nostaminen on helppo aloittaa kotona ostamalla käsipainot paikallisesta urheilukaupasta tai tavaratalosta. Keskustele paikallisen kuntosalin johtajan kanssa, jos tunnet olosi seikkailunhaluisemmaksi. Henkilökohtaiset valmentajat ovat yhä taitavampia työskentelemään senioreiden kanssa baby-boomer-väestön suuren määrän vuoksi. On hyvä tapa päästä alkuun, jos palkkaat sellaisen auttamaan sinua ainakin ensimmäisillä harjoituskerroilla. Aloita kevyemmillä painoilla ja etene ylöspäin. Pyydät kehoasi venymään ja liikkumaan uusilla tavoilla, joten on hyvä aloittaa hitaasti. Näet, että seniorien kuntoilu on mahdollista monin tavoin. Kaikki niistä on helppo aloittaa ja ne vaativat hyvin vähän vaivaa. Aloita jo tänään, jotta voit ottaa terveytesi takaisin ja elää pidempää ja tyydyttävämpää elämää.
Wellness
Jos odotamme elävämme satavuotiaiksi, haluamme varmasti nauttia elämästämme, kun saavutamme tuon iän. Pidän sanonnasta: "Lapset tekevät valintoja, mutta aikuiset tekevät päätöksiä." Jos olet kuten useimmat ihmiset, olet viettänyt koko elämäsi jahdaten kaikkivoipaa rahaa ja yrittäen elättää perheesi. Olit onnekas, jos sinulla oli aikaa tai edes halua huolehtia itsestäsi. Nyt on aika pitää itsestäsi huolta, kun olet 50-vuotias tai vajaa. Haluat pitää huolta terveydestäsi.
Liikunta on myös tärkeää. Seniori-ikäisenä et voi istua ja katsella, kun autot ruostuvat ja ruoho kasvaa. Säännöllinen liikunta pitää sydämen terveenä ja mielen terävänä. Sinun täytyy syödä oikein. Pääset eroon suolasta ja rasvasta, jotka ovat tehneet joidenkin "vanhusten" elämän vaikeaksi. Ota esiin senioriruokataulukko ja opettele käyttämään sitä. Paistamisen sijaan voit kokeilla paistettua, keitettyä tai paistettua. Etsi harrastus, josta nautit, ja lähde säännöllisesti ulos kotoa.
Kävelyn edut
Kävely on hyvä vaihtoehto ratsastukselle tai autoilulle. Haluan kuristaa niitä vanhuksia, jotka ajelevat sähkökärryillä ja joiden jaloissa ei ole mitään vikaa, kun eivät ole. Vanhuudessa on kaksi vaihtoehtoa: kuluminen tai ruostuminen. Vaikka fyysinen kunto heikkenee ikääntyessä, on parempi olla aktiivinen kuin maata sängyssä. Kävely voi auttaa vähentämään myrkyllisten aineiden kertymistä. Kävely voi myös kiinteyttää ja virittää lihaksia, erityisesti sydäntä ja luustoa. Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa, joka koski ikääntyneiden seksuaalisia asenteita ja käyttäytymistä, todettiin, että suurin osa 57-85-vuotiaista amerikkalaisista uskoo seksin olevan olennainen osa elämää.
Seksin harrastamistiheys on aktiivisten osalta vähentynyt vain hieman 50- ja 70-luvuilla. 50-luvuilla. Tämä tutkimus osoitti myös, että seksuaalinen aktiivisuus liittyy läheisesti yleiseen terveyteen, joka on jopa tärkeämpi kuin ikä. Saatat olla kiinnostunut tietämään, että kasvien valtakunnassa on monenlaisia parantavia voimia ja upeaa kauneutta. Voit harkita Prozacin tai muiden masennuslääkkeiden käyttöä, jos tunnet olosi hieman vetämättömäksi tai masentuneeksi.
Yrtti Apua
Fever few on osoittautunut tehokkaaksi migreenipäänsärkyjen ehkäisyssä. Se voi vähentää päänsärkyjen määrää jopa 70 prosenttia. Se voi myös vähentää kipua ja hallita pahoinvointia, joka on yleistä näissä päänsäryissä. Cleavers on voimakas ja tehokas yrtti imunestejärjestelmälle. Ne voivat auttaa nielurisatulehdukseen, turvonneisiin rauhasiin ja muihin ongelmiin. Se on sekä sisäisesti että ulkoisesti tehokas tulehdusten, kuten ihosairauksien, ihottumien ja palovammojen hoidossa.
Echinacea voidaan käyttää "ennaltaehkäisevänä" yrttinä. Vaikka sitä ei käytetäkään nykyaikaisissa lääkkeissä, monet yrttitieteilijät pitävät Echinacea tehokasta antibioottia ja verenpuhdistajaa. Se on immuunijärjestelmää stimuloiva aine, joka lisää T-solujen tuotantoa infektioiden torjumiseksi.
Päätelmä
Amerikan rakastetuin yrttijuoma, kahvi, tunnetaan kyvystään torjua uneliaisuutta, parantaa urheilusuoritusta, lievittää flunssan ja flunssan aiheuttamaa ruuhkautumista ja ehkäistä astmakohtauksia. Se tehostaa myös aspiriinin kipua lievittäviä ominaisuuksia. Eräässä tutkimuksessa sekä vihreän että mustan teen todettiin suojaavan valtimoiden rasvaisen plakin muodostumiselta. Nykyään ja suurimmassa osassa elämäämme meillä on täysin uudenlaiset näkymät kuin aiemmilla sukupolvilla. Olemme aktiivisempia, vaativampia ja elinikämme on pidempi. Baby Boomers tunnetaan paremmin nimellä "vauvabuumi". Nyt on meidän vuoromme nauttia työmme hedelmistä ja eduista.
