Τα ιατρικά ζητήματα διαφέρουν κάπως μεταξύ γυναικών και ανδρών. Διαβάζουμε τόσα πολλά για τη διατροφή και τη δίαιτα για τις γυναίκες, επομένως νομίζω ότι ήρθε η ώρα να δοκιμάσουν και οι άνδρες! Κορυφαίες τροφές για άντρες. Με λίγη γνώση των βιταμινών και των ανόργανων συστατικών τους. Ορισμένοι ξηροί καρποί είναι πολύ κορεσμένοι σε ανεπιθύμητα λιπαρά- τα καρύδια Βραζιλίας έχουν συνήθως περίπου 70% λιπαρά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα θέλατε να καταναλώνετε πάρα πολλά ταυτόχρονα, ΑΛΛΑ μόνο 10% του λίπους είναι πραγματικά κορεσμένα, προκειμένου να μπορείτε να δείτε ότι ένα μεγάλο ποσοστό είναι "ακόρεστο" και για το λόγο αυτό είτε απαραίτητο, είτε δυνητικά ιδανικό για την καλή φυσική κατάσταση κάθε κυττάρου στο σώμα σας.
Σωστή διατροφή
T φυστικοβούτυρο - οι αναγνώστες του Ηνωμένου Βασιλείου θα ξέρουν πολύ καλά τι εννοώ εδώ!), εκτός από τα λιπαρά ψάρια, όπως για παράδειγμα ο σολομός, τα αβοκάντο, τα έλαια λαχανικών και σπόρων και το βασικό ελαιόλαδο περιέχουν ως επί το πλείστον efa's - με απλά λόγια λίπη που χρειάζονται οι άνθρωποι και τα οποία χρησιμοποιούνται για καλή χρήση στο σώμα σας. τα οποία θα μπορούσαν να βοηθήσουν υπό το φως των τελευταίων και συνεχιζόμενων ανησυχιών σχετικά με τον σολομό εκτροφής. Τα ωμέγα-3 σωματικά λιπαρά δεν βοηθούν απλώς προς την κατεύθυνση της πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων, βοηθούν επίσης στην πρόληψη της αρθρίτιδας και της καταθλιπτικής διαταραχής. Ένα μέρος 25 γρ. μπραζίλια (περίπου 10 ξηροί καρποί) θα είναι ένα ιδανικό σνακ ή προσθήκη στα δημητριακά ή στα φρούτα κάθε πρωί. Περίπου 70γρ ανεπιθύμητων λιπαρών σε μία μόνο ημέρα είναι αποδεκτά, προκειμένου μέρος του συνόλου της διατροφής σας, δεν παχαίνουν! και επίσης ο θυρεοειδής αδένας.
Το σελήνιο μπορεί να θεωρηθεί ως ισχυρός αντικαρκινικός μεσίτης. Η μερίδα των 25G θα σας προσέφερε 383 μικρογραμμάρια (ug), οπότε και η μισή ποσότητα θα ήταν ευεργετική! Οι σπόροι (συγκεκριμένα οι σπόροι κολοκύθας) είναι σημαντικά χαμηλότεροι σε ανεπιθύμητα λιπαρά από τους ξηρούς καρπούς. οι σπόροι κολοκύθας έχουν μόλις 45% λιπαρά, και πάλι σχεδόν όλα είναι ακόρεστα. Επίσης, είναι υψηλότεροι σε πρωτεΐνες από πολλούς ξηρούς καρπούς και περιέχουν επίσης πολύ περισσότερο ψευδάργυρο. Οι ξηροί καρποί παραμένουν μια καλή πηγή πρωτεϊνών, με τα αμύγδαλα να παρέχουν την καλύτερη ποσότητα, αλλά και την υψηλότερη ποσότητα ασβεστίου.
Το γνωρίζατε;
Τα καρύδια Βραζιλίας φτάνουν στην επιφάνεια της λίστας και πάλι όσον αφορά το μαγνήσιο, Όπως μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα είναι πραγματικά η ποικιλία που έχει σημασία και όπως καταλαβαίνουμε παρέχει σίγουρα το "μπαχαρικό" της ζωής, αλλά επιπλέον παρέχει το κλειδί για την απόκτηση του πλήρους φάσματος της διατροφής που πρέπει να είμαστε υγιείς κάθε μέρα. Το σώμα σας ενός σπέρματος περιλαμβάνει 86% μονοακόρεστα λιπαρά! Έτσι, το υγιές σπέρμα χρειάζεται υγιή λιπαρά (εκτός από μια καλή δόση σεληνίου!). Τα γεύματα με παρόμοιο προφίλ λιπαρών οξέων σε σύγκριση με αυτό του σπέρματος είναι συνήθως το απαραίτητο ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί macadamia, αλλά και όλες οι παραπάνω τροφές πλησιάζουν αρκετά!
Λοιπόν, παιδιά, πιθανόν αυτή η πληροφορία να βοηθάει πραγματικά να βάλουμε τα πράγματα λίγο πιο σωστά στη σωστή τους διάσταση; Επιπλέον παρατήρησαν ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης και χοληστερόλης τους μειώθηκαν. Το PSA, μπορεί να αποτελεί ένδειξη ανάπτυξης όγκου. Τα παιδιά που είχαν πιο σύνθετους καρκίνους είδαν τις τιμές του PSA να συνεχίζουν να αυξάνονται. θα μπορούσαν να έχουν δει κάποιο όφελος επίσης. Ο λιναρόσπορος είναι κορεσμένος σε φυτικές ίνες, όλες οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κακοήθειας. Τα ευέλικτα γεύματα σόγιας περιλαμβάνουν το τόφου, τους κόκκους καφέ σόγιας και το miso.
Ισοφλαβόνες
Όχι μόνο είναι από τις καλύτερες πηγές φυτικών πρωτεϊνών, αλλά τα τρόφιμα σόγιας διαθέτουν επιπλέον την παρουσία φυτικών στοιχείων που ονομάζονται "ισοφλαβόνες". Αυτές έχουν πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία των ανδρών. Η πρωτεΐνη σόγιας βοηθά πραγματικά στη μείωση της ποσότητας της επιβλαβούς LDL χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος και οι ισοφλαβόνες σόγιας θεωρούνται στην πραγματικότητα προστατευτικές έναντι του καρκίνου του προστάτη, εκτός από τις καρδιακές παθήσεις. Η εταιρεία tofu είναι η καλύτερη μέθοδος για να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα της σόγιας για την υγεία.
Σε αντίθεση με την κοινή γνώμη, το τόφου μπορεί πραγματικά να είναι βρώσιμο και νόστιμο. Για να έχετε το μέγιστο από το δικό σας τόφου, χυμό λεμονιού, αιθέριο έλαιο και βότανα, μετά ψήστε, αν δεν έχετε σκεφτεί σε καμία περίπτωση να χρησιμοποιήσετε τόφου, δοκιμάστε την επόμενη συνταγή, η οποία είναι νόστιμη, γρήγορη και απλή. Ζεστάνετε το βασικό ελαιόλαδο σε μέτρια θερμοκρασία. Προσθέστε το μερίδιο λαχανικών, το χυμό φρούτων λεμονιού, τους κόκκους κινόα, το ξύσμα λεμονιού, το σκούρο πιπέρι και το τόφου. Προστατέψτε και σιγοβράστε για ένα τέταρτο της ώρας. Τοποθετήστε τα σπαράγγια από πάνω, σκεπάστε και συνεχίστε το μαγείρεμα για άλλα 5 λεπτά.
Τρόφιμα για αρσενικά
Η κινόα είναι πραγματικά μια κορυφαία ενεργειακή τροφή και σίγουρα στο σύνολο των "Κορυφαίων Τροφίμων για Άνδρες", εν μέρει επειδή έχει το καλύτερο προφίλ αμινοξέων από όλα τα δημητριακά! Αυτό σημαίνει ότι είναι δυνατόν να την υπολογίζετε, ως εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, και επίσης καλύτερα όταν την αναμειγνύετε με αυγά, πουλερικά ή ψάρια. Είναι επίσης πραγματικά γεμάτο μέταλλα και βιταμίνες (ιδιαίτερα βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ασβέστιο και μαγνήσιο). Επιπλέον, είναι πλούσιο σε κάλιο, όπως ακριβώς οι μπανάνες και τα αβοκάντο, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της πίεσης της κυκλοφορίας του αίματος σε υγιή επίπεδα. Είναι εξαιρετικά χαμηλό σε λιπαρά και χωρίς χοληστερόλη, μια εύκολη υπόθεση στο μαγείρεμα και μια τέλεια λύση για να ξεκινήσετε μια πολυάσχολη στιγμή. Σε περίπτωση που ανησυχείτε για τα άρθρα χοληστερόλης των αυγών, περιορίστε την κατανάλωσή τους σε 3 εβδομαδιαίως- διαφορετικά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.
Τα αυγά θα έπρεπε να είναι μια "περιστασιακή απόλαυση"! Τα στρείδια είναι άφθονα με το μέταλλο ψευδάργυρο - κοινώς γνωστό ως μέταλλο γονιμότητας! Τα στρείδια φημίζονται συνήθως για τη φήμη τους ως αφροδισιακό, και ίσως είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο που παρέχει σε αυτή τη φήμη κάποια επιστημονική βάση; Η αλήθεια είναι ότι τα στρείδια περιλαμβάνουν μια εξαιρετικά υψηλή ποσότητα ψευδαργύρου - απαραίτητου για τη δημιουργία σπέρματος και την ανάπτυξη των αναπαραγωγικών εσωτερικών οργάνων.
Τα στρείδια δυστυχώς δεν είναι του γούστου όλων, οπότε, υπάρχουν άλλα τρόφιμα που θα μπορούσαν να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα; Ωραία, σχεδόν όλα τα άλλα οστρακοειδή, τα εντόσθια και τα φύτρα σιταριού, για να αναφέρω μερικά. Με ένα ποτήρι σαμπάνια ιδανικά!
Σκόρδο!
Το σκόρδο πρέπει να είναι ίσως τα πιο υγιεινά και χρήσιμα τρόφιμα/βότανα στη γη. Προφανώς είναι πραγματικά ένα από τα αρχαιότερα καλλιεργούμενα φυτά, από την κεντρική Ασία. Λέγεται ότι είναι "αντιγηραντικό", καθώς είναι ένας θαυμάσιος τρόπος λήψης αντιοξειδωτικών. Βλέπουμε ορατά αυτή την τεχνική ως ρυτίδες! Το σκόρδο είναι επίσης γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, όπως για παράδειγμα βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ασβέστιο, αν και σε μέτριες ποσότητες. Ονομάζεται αλλικίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σκόρδο είναι τόσο ιδανικό για το κρυολόγημα και τη γρίπη. Τα συμπληρώματα υγείας σκόρδου θα πρέπει να υποστηρίζουν την ενεργή χημική ουσία (η οποία παραμένει σταθερή όταν αποξηραίνεται), καθώς μπορεί να είναι οι ιδιότητες της αλλισίνης που βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και κυκλοφορίας, μαζί με την κατοχή θαυμάσιας αντιμικροβιακής δράσης. Το σκόρδο δρα ως αντιπηκτικό στην κυκλοφορία του αίματος, το οποίο μειώνει την πιθανότητα εγκεφαλικών επεισοδίων, και μπορεί να βοηθήσει στην καταστροφή των καρκινικών κυττάρων. Ο απόλυτος τρόπος για να φάτε σκόρδο είναι Φυσικό, ψιλοκομμένο, κομμένο ή κονιορτοποιημένο και να το βάλετε σε μια σάλτσα σαλάτας? Παρ' όλα αυτά, δοκιμάστε να μασήσετε ωμό μαϊντανό μετά από ένα δείπνο με πολύ σκόρδο. Η επιλογή είναι να έχετε μια κάψουλα σκόρδου καθημερινά.
