Talán ismeri a SMART célok kifejezést. A SMART egy rövidítés, amelyet a fitnesziparban és máshol is használnak a célok és célkitűzések egységesítésére. A SMART célok kitűzése egyértelműen segít abban, hogy megértsd a céljaidat és azt, hogy hogyan érheted el őket. Jobban meg fogja érteni a fitneszcéljait és az azok eléréséhez szükséges intézkedéseket. Ez növelni fogja a siker esélyeit. Egy pillanatnyi szünettel SMART célokká teheti fitneszprioritásainak egyikét. Most már tudod, hogy hová szeretnél eljutni a fitneszeddel.
Fitness célok
Hogyan lehet biztos abban, hogy eléri a céljait, és eléri a kívánt eredményeket? Bár a folyamat valamivel időigényesebb, mint a SMART célok kitűzése, az eredmények drámaiak lesznek. Az ördög a részletekben rejlik. Mint a legtöbb dologban az életben, minél részletesebben fogalmazza meg, hogy mit és miért akar, annál nagyobb valószínűséggel fog sikerrel járni. Először is, tegye a célját pozitívvá, és adjon neki célt. Nem baj, ha tudod, hogy fogyni akarsz. De ha megérted a célsúlyodat és annak az életedre, az életmódodra gyakorolt hatását, az ezzel megnyíló lehetőségeket, és azt, hogy hogyan fogod érezni magad, ha elérted ezt a célt, az sokkal motiválóbb.
Ezután meg kell határoznia, hogy jelenleg hol áll a céljához képest. Ahhoz, hogy reális időkeretet tudjon kitűzni a céljához, először is meg kell értenie a különbséget a jelenlegi helyzete és a kívánt helyzete között. Kérdezd meg magadtól: "Mit fogok látni, érezni és hallani, amikor megvalósítom a célomat?" Úgy képzelheti el, hogy úgy éljen, mintha elérte volna a célját, ha lehetőséget ad magának arra, hogy megteremtse a képet arról, hogy mit fog érezni, látni, hallani és tenni. Amikor az agyad elkezd pozitívan gondolkodni, a testedben és a fejedben is érezni fogod a sikert.
Pozitív gondolatok
Ezek a pozitív gondolatminták nagy segítséget jelentenek, amikor megpróbálod valóra váltani az álmaidat. Kérdezd meg magadtól: "Honnan fogom tudni, hogy mikor értem el a célomat?" Ez egy kritikus kérdés, amit fel kell tenned, hogy tisztában legyél a céljaiddal, és azzal, hogy mikor fogod elérni őket. Ez lehetővé teszi, hogy érezd az elégedettséget és az elérést, amit megérdemelsz. Ebben a szakaszban új célokat tűzhet ki, de győződjön meg róla, hogy kiélvezi a győzelem pillanatát, mielőtt továbblépne. Könnyű szem elől téveszteni, hogy miként fogja tudni, mikor érte el a célját.
Úgy érezheti, hogy soha nem fog sikerülni, még akkor sem, ha már évekkel ezelőtt elérte és túlteljesítette eredeti céljait. Ezután kérdezd meg magadtól: "Mit fog ez a cél nekem adni?" A későbbi csalódások elkerülése érdekében fontos, hogy megértse, mit hoz önnek a cél elérése. Néha az emberek hatalmas mentális ugrásokat tesznek, azt gondolván, hogy a fogyás azt jelenti, hogy boldogok lesznek, élvezik az életet és társat találnak. Frusztráltak lehetnek, ha ez nem következik be.
Célpont!
Tudatában kell lennie annak, hogy a célsúly vagy a fittségi szint elérése nem garantálja, hogy új partnert talál. Ahelyett, hogy azon aggódna, hogy mit hozhat, inkább arra összpontosítson, hogy mit kaphat tőle. Ezután erősítse meg, hogy a célt Ön hozta létre és Önért. Egy olyan cél, amelyet saját magad alkottál meg, szinte mindig hatékonyabb, mint egy olyan, amelyet valaki más javasolt. Ha drasztikus változtatásokat hajtanak végre, a testsúlyuk felét elveszíthetik. Ha valaki más azt javasolja, hogy fogyjanak egy kicsit, lehetséges, hogy kudarcot vallanak.
Határozza meg, hogy milyen erőforrásokra van szükség a cél eléréséhez. Tudnia kell, hogy milyen erőforrásokra lesz szüksége, legyen szó edzőtermi tagságról, edzőkről, saját magára szánt időről, családi támogatásról, súlyzókról vagy egy könyv elolvasására szánt időről. Nem jó ötlet, ha a célod elérésének felénél valami olyan dologba botlasz, amit előre láthattál volna. Azt is meg kell határoznod, hogy a sikered hatással lesz-e valakire. Ha úgy találja, hogy a fitneszprogramja miatt több időt kell távol töltenie a házastársától, akkor mérlegelnie kell, hogy ez milyen hatással lesz rájuk.
Megfelelő étrend
Attól függően, hogy milyen fogyókúrás programot választasz, különböző típusú ételeket találhatsz a házadban. Ennek következményei lehetnek a családjára nézve. Ezekkel a problémákkal azonnal foglalkozni kell, hogy előre láthassa, hogyan kerülheti el őket. Kérdezd meg magadtól, hogy a célod valóban meggyőző, izgalmas és kívánatos-e. Ha nem, akkor lehet, hogy a fenti kérdések közül többre is választ kell adnia. Csak akkor garantálhatja a sikert, ha a cél valóban izgalmas és magával ragadó.
A SMART célok kitűzésével drámaian megnövelheti a siker esélyeit. Miután elemezted az elképzeléseidet és megválaszoltad a konkrétabb kérdéseket, elkezdheted megérteni a céljaidat és azt, hogy hogyan illeszkednek az egyes életedbe. Ez adja meg a motivációt a sikerhez. Most van a legjobb esélye arra, hogy fitneszcéljait és álmait valóra váltsa. Elérheti fitneszcéljait, ha most kezdi el.
