Menurut International Headache Society (IHS), ada lebih dari 200 jenis sakit kepala. Mereka juga terbagi ke dalam tiga kategori besar: primer, sekunder, dan lainnya. Mayoritas sakit kepala termasuk dalam kategori pertama. Kita mengenalnya sebagai sakit kepala tegang, migrain, sakit kepala cluster, dan sakit kepala. Sakit kepala tegang menyumbang 75% dari total sakit kepala. Jika Anda seperti kebanyakan orang, sakit kepala tidak umum dan Anda mungkin mengobatinya dengan obat yang dijual bebas seperti asetaminofen atau ibuprofen.
Perawatan
Anda minum pil, dan jika bisa, berbaringlah sejenak. Beberapa orang mengalami sakit kepala setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi nyeri sakit kepala jika ini adalah Anda.
- Buatlah buku harian - Catatlah semua detail tentang sakit kepala Anda. Ini termasuk waktu dan tempat kejadian, apa yang Anda lakukan pada saat itu, tingkat keparahan dan lokasi rasa sakit, durasi dan apa yang Anda lakukan untuk meredakannya. Hal ini akan membantu Anda mengidentifikasi pemicu dan kombinasi pemicu yang dapat menyebabkan sakit kepala. "Tersangka yang biasa", termasuk makanan tertentu, obat-obatan tertentu, perubahan hormon (pada wanita), dan kondisi kerja, perubahan cuaca, dan cahaya yang terang.
- Kendalikan Stres - Area kehidupan kita ini adalah sesuatu yang banyak dibicarakan orang, tetapi hanya sedikit yang benar-benar melakukan sesuatu. Anda dapat mengelola stres dengan menyisihkan setidaknya dua kali sehari untuk mengambil "waktu istirahat" dan bersantai, meskipun hanya beberapa saat. Hal yang paling penting adalah mengenali stres dalam kehidupan kita sehari-hari dan mengambil langkah-langkah untuk menguranginya atau menghilangkannya.
- Perhatikan pola makan Anda - Ibu dan akal sehat Anda akan memberi tahu Anda bahwa nutrisi yang sehat sangat penting untuk merasa dan tampil prima. Diet yang seimbang akan membantu Anda menghindari sakit kepala dan menjaga kadar gula darah dan magnesium pada tingkat yang tepat. Buku harian sakit kepala Anda dapat mengungkapkan makanan tertentu yang dapat memicu sakit kepala, seperti anggur merah dan daging olahan yang mengandung natrium nitrit (daging sapi olahan).
- Aturlah Waktu Tidur Anda - Ada banyak alasan mengapa kita melewatkan waktu tidur di malam hari. Namun, para ilmuwan telah menunjukkan bahwa semakin banyak waktu yang kita habiskan untuk tidur (8 jam tanpa membaca atau menonton TV), semakin sedikit sakit kepala yang akan kita alami. Anda harus berusaha untuk tidur selama delapan jam jika Anda tidak berhasil melakukannya. Jika Anda membuat jurnal dan mendapatkan hasil yang baik, Anda akan termotivasi untuk memastikan bahwa Anda memiliki waktu yang cukup setiap malam untuk istirahat.
- Olahraga - Maksud saya bukan pergi ke gym dan berlatih angkat beban selama enam jam sehari. Berjalan cepat tiga kali seminggu, setidaknya selama 20 menit, itulah yang saya maksud. Akan lebih ideal jika Anda berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Bahkan jika Anda tidak dapat memenuhi waktu minimum, Anda masih dapat berolahraga dengan naik tangga, parkir lebih jauh ketika Anda pergi bekerja, atau menjalankan tugas, atau bangun lebih awal untuk berjalan-jalan di kantor. Berjalan kaki adalah cara untuk meningkatkan aliran darah dan oksigen ke berbagai organ tubuh Anda, yang dapat membantu mengurangi sakit kepala. Pendekatan jangka panjang untuk mengatasi sakit kepala ini akan membantu Anda lebih mengontrol kesehatan Anda dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda sering mengalami sakit kepala yang parah. Hal ini akan membuat sakit kepala lebih jarang terjadi dalam hidup Anda.
