Gli esseri umani sono soggetti al danno ossidativo. Ecco perché il nome ossidativo ci dà un indizio. Il nostro corpo utilizza l'ossigeno per produrre energia. Il metabolismo di base è la causa dell'ossidazione. Che cos'è l'ossidazione? L'ossidazione è un processo che danneggia il DNA. Quasi tutte le cellule del corpo hanno il DNA come manuale di istruzioni. Questo manuale di istruzioni del DNA dice alle cellule come comportarsi e quando. Si può capire perché l'ossidazione è negativa per il DNA osservando la ruggine. La ruggine è causata dall'ossidazione dell'ambiente circostante. Il metallo arrugginito non funziona più come dovrebbe. La stessa cosa accade nel corpo.
Ossidazione
Anche se non arrugginiamo, soffriamo dello stesso tipo di ossidazione. Questa ossidazione danneggia il manuale di istruzioni del DNA. I problemi possono essere causati da un manuale d'istruzioni intasato. Le nostre cellule non possono funzionare correttamente senza istruzioni adeguate. Una certa ossidazione può essere normale. Il nostro sistema immunitario usa l'ossidazione per uccidere parassiti, virus e batteri. Troppa ossidazione può essere pericolosa. È necessario un delicato equilibrio per mantenere il danno ossidativo a un livello sicuro. Le malattie possono insorgere se l'equilibrio è troppo alto. Si ritiene che le principali malattie che dobbiamo affrontare oggi siano causate dal danno ossidativo. Tra queste, il cancro, le malattie cardiache, l'ictus, l'ipertensione e l'artrite.
Accettereste di sottoporvi a un test che mostri la quantità di danni ossidativi presenti nel vostro corpo? Forse è il caso di ripensarci prima di dire "sì". Come funziona il test del danno ossidativo? Recentemente ho sentito parlare molto del test per i danni ossidativi. Si chiama test dell'8-idrossi-2-deossiguanosina urinaria (in futuro lo chiamerò "8-h-2-d urinario"). Sembra impressionante, ma cosa ci dice? Il DNA è costantemente esposto a danni ossidativi da molteplici fonti. Questo include la vita e la respirazione quotidiana.
Organismo ossidato
Ciò è dovuto semplicemente al fatto che siete un organismo aerobico (che utilizza l'ossigeno). Il nostro corpo lavora costantemente per riparare il DNA ossidato. Questo processo di riparazione produce frammenti di DNA ossidato. Questi frammenti di DNA ossidato, che sono stati scartati, vengono escreti nelle urine. L'8-2-d urinario è quindi una misura non specifica dei danni ossidativi al DNA. Non indica in quale parte del corpo si è verificata l'ossidazione. Non ci dice perché si sta verificando l'ossidazione. Ci dice solo che c'è un'ossidazione. Questo tipo di test del danno ossidativo presenta un problema.
Le circostanze normali possono riparare il DNA solo in alcuni casi. Questo varia da persona a persona. Alcune persone sono "brave a riparare il DNA". Altre non hanno la capacità di riparare il DNA danneggiato. In effetti, l'incapacità di riparare rapidamente ed efficacemente il DNA può essere una delle cause meno conosciute del cancro. Questo può spiegare perché alcune persone sono più suscettibili al cancro di altre. Esiste una gamma di livelli "normali" di 8-2-d urinario. La maggior parte delle persone rientra in questo intervallo. Cosa fareste se i vostri livelli di 8-h-2-d urinario risultassero elevati per i danni ossidativi? Una misurazione dell'8-h-2-d urinario non può dire molto. Non cambierebbe molto il mio consiglio se dovessi consigliare qualcuno con livelli più elevati di stress ossidativo.
I risultati di questi test possono aver influenzato le mie conversazioni. Avete speso un sacco di soldi per un test sofisticato. Alla fine vi verrà detto qualcosa che già sappiamo. Questo è il modo migliore per mangiare, indipendentemente dal livello di danno ossidativo al DNA. Il test urinario 8-2-d può essere una buona opzione se si dispone di denaro extra (cosa improbabile in questa economia). Il test potrebbe essere utilizzato per dimostrare che vale la pena seguire una dieta sana. Il test potrebbe essere utile se si fa fatica a mangiare bene per mancanza di motivazione. Il test potrebbe essere fatto. Successivamente, concentrarsi sul consumo di una dieta stellare, pulita, a base vegetale e "migliore di sempre". Quindi, ripetere il test. Godetevi il miglioramento del livello di ossigenazione. Questo test non è necessario per la maggior parte delle persone. Ora avete l'ordine di marcia. Andate avanti e mangiate cibi sani e integrali! C'è un'altra cosa da ricordare. L'obesità e il sovrappeso aumentano notevolmente il danno ossidativo dell'organismo.
Basi metaboliche
Il metabolismo determina la quantità e i cibi che si possono mangiare e la velocità con cui si può perdere o guadagnare peso. È un mistero perché le persone che seguono un piano dietetico rigoroso e mangiano bene sembrano perdere i benefici che la maggior parte delle persone sperimenta quando segue lo stesso piano dietetico. Hanno un problema con il loro metabolismo e non sanno come risolverlo. Questo articolo fornirà informazioni sufficientemente solide da permettervi di lavorare con la natura per aumentare il vostro ritmo. L'ipotiroidismo è una condizione che causa un rallentamento del metabolismo, che può portare a un rapido aumento di peso.
Un semplice esame del sangue può determinare se si è affetti da ipotiroidismo. In caso di ipotiroidismo, è possibile trattarlo con il farmaco giusto. Genere: Gli uomini hanno un metabolismo più veloce delle donne, perché sono più muscolosi e hanno meno grasso corporeo delle donne. Il tasso metabolico basale degli uomini è di circa 10-15% superiore a quello delle donne. Genetica: Alcune persone nascono con un metabolismo veloce, mentre altre no. La nostra età: il tasso di rallentamento del metabolismo dopo i 40 anni è solitamente di 5% per decennio. Questo perché, invecchiando, perdiamo massa muscolare e aumentiamo di peso. Tuttavia, la massa muscolare magra è metabolicamente più attiva del tessuto adiposo.
Metabolismo
Il metabolismo rallenta quando si perde massa muscolare. Limitate l'assunzione giornaliera a non più di 1.000 calorie. Se mangiate meno di 1.000 calorie al giorno, il vostro corpo entrerà in modalità di sopravvivenza e accumulerà grasso. Mangiate ogni 3-4 ore. Il metabolismo aumenta la quantità di gas che il corpo utilizza per digerire e assorbire il cibo. Questo è noto come effetto di riscaldamento del cibo. È possibile trarre il massimo vantaggio da questo fenomeno programmando i pasti e gli spuntini ogni 3-5 minuti. Consumare proteine a ogni pasto. Tutti gli alimenti hanno un effetto termogenico che può aumentare leggermente il metabolismo.
Mangiare proteine dà al corpo una spinta metabolica maggiore rispetto ai carboidrati o ai grassi. Le migliori fonti proteiche sono il pesce, il petto di pollo, il tacchino, le carni rosse magre, lo yogurt magro e le uova. Anche i sostituti delle uova e il tofu sono buone opzioni. La colazione dovrebbe essere una priorità. Le ricerche dimostrano che le persone che consumano una colazione sana entro le prime due ore dal risveglio hanno più probabilità di quelle che non la consumano.
Formazione Streng
L'allenamento della forza dovrebbe essere eseguito almeno due o tre volte alla settimana. Il tasso di metabolismo a riposo sarà aumentato sollevando pesi e praticando regolarmente attività di rafforzamento come flessioni e crunch. I muscoli bruciano più calorie dei grassi. Se il corpo ha più muscoli che grasso, si possono bruciare più calorie anche stando seduti. L'esercizio cardiovascolare dovrebbe essere praticato quattro o cinque volte alla settimana. Attività aerobiche come la corsa, la bicicletta, il nuoto e la camminata veloce possono aiutare a bruciare calorie e ad aumentare il metabolismo mentre ci si allena. Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio aerobico può aumentare il metabolismo per un certo periodo di tempo dopo la fine dell'esercizio. Non è possibile controllare il proprio metabolismo al 100%, ma è possibile controllarne una quantità tale da trasformare un metabolismo lento in una fornace per bruciare i grassi.
