Oamenii sunt supuși la daune oxidative. Acesta este motivul pentru care denumirea oxidativă ne dă un indiciu. Organismul nostru folosește oxigenul pentru a produce energie. Metabolismul de bază este cel care provoacă oxidarea. Ce este oxidarea? Oxidarea este un proces care deteriorează ADN-ul. Aproape fiecare celulă din organism are ca manual de instrucțiuni ADN-ul. Acest manual de instrucțiuni al ADN-ului spune celulelor cum să se comporte și când. Puteți înțelege de ce oxidarea este dăunătoare pentru ADN dacă vă uitați la rugină. Rugina este cauzată de oxidarea din mediul înconjurător. Metalul care a ruginit nu va mai funcționa așa cum ar trebui. Același lucru se întâmplă în organism.
Oxidare
Deși nu ruginim, suferim de același tip de oxidare. Această oxidare deteriorează manualul de instrucțiuni al ADN-ului. Problemele pot fi cauzate de un manual de instrucțiuni gumat. Celulele noastre nu pot funcționa corect fără instrucțiuni adecvate. O anumită oxidare poate fi normală. Sistemul nostru imunitar folosește oxidarea pentru a ucide paraziții, virușii și bacteriile. Prea multă oxidare poate fi periculoasă. Este necesar un echilibru delicat pentru a menține daunele oxidative la un nivel sigur. Bolile pot apărea dacă echilibrul este prea ridicat. Se crede că principalele boli cu care ne confruntăm astăzi sunt cauzate de daune oxidative. Printre acestea se numără cancerul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, hipertensiunea și artrita.
Ați fi de acord cu un test care ar arăta cât de mult rău oxidativ se produce în corpul dumneavoastră? Ar fi bine să vă mai gândiți înainte de a spune "da". Cum funcționează testarea daunelor oxidative? În ultima vreme, am auzit multe despre testul pentru daune oxidative. Se numește testul urinar 8-hidroxi-2-deoxigozigozină (de acum înainte, mă voi referi la el ca "Urinary 8-h-2-d"). Sună impresionant, dar ce ne spune? ADN-ul este expus în mod constant la daune oxidative din mai multe surse. Aceasta include viața și respirația zilnică.
Organism oxidat
Acest lucru se datorează pur și simplu faptului că sunteți un organism aerob (care utilizează oxigen). Organismul nostru lucrează în mod constant pentru a repara ADN-ul oxidat. Acest proces de reparare produce fragmente de ADN oxidat. Aceste fragmente de ADN oxidat, care au fost aruncate, sunt excretate în urină. Prin urmare, 8-2-d urinar este o măsură nespecifică a leziunilor oxidative ale ADN-ului. Nu indică locul din organism în care a avut loc oxidarea. Nu vă spune de ce are loc oxidarea. Ne spune doar că există oxidare. Acest tip de testare a daunelor oxidative are o problemă.
Circumstanțele normale pot repara ADN-ul doar în anumite cazuri. Aceasta variază de la o persoană la alta. Unii oameni sunt "buni reparatori de ADN". Alții nu au capacitatea de a repara ADN-ul deteriorat. De fapt, incapacitatea de a repara rapid și eficient ADN-ul poate fi una dintre cauzele mai puțin cunoscute ale cancerului. Acest lucru poate explica de ce unii oameni sunt mai predispuși la cancer decât alții. Există o gamă de niveluri "normale" de 8-2-d urinar. Majoritatea oamenilor se vor încadra în acest interval. Ce ați face dacă s-ar descoperi că nivelurile dumneavoastră de 8-h-2-d urinar sunt ridicate pentru daune oxidative? O singură măsurătoare de Urinary-8-h-2-d nu va spune prea multe. Nu mi-ar schimba prea mult sfatul dacă aș consilia o persoană cu niveluri mai ridicate de stres oxidativ.
Este posibil ca rezultatele acestor teste să fi influențat conversațiile mele. Ați cheltuit o mulțime de bani pe un test sofisticat. La sfârșit vi se va spune ceva ce știm deja. Acesta este cel mai bun mod de a mânca, indiferent de nivelul de deteriorare oxidativă a ADN-ului dumneavoastră. Testul urinar 8-2-d poate fi o opțiune bună dacă aveți bani în plus (ceea ce este puțin probabil în această economie). Testul ar putea fi folosit pentru a dovedi că o dietă sănătoasă merită. Testul ar putea fi util dacă vă străduiți să mâncați bine din cauza lipsei de motivație. Testul ar putea fi făcut. În continuare, concentrați-vă pe a mânca o dietă stelară, curată, bazată pe plante și pe "cea mai bună dietă dintotdeauna". Apoi, repetați testul. Bucurați-vă de îmbunătățirea nivelului dvs. de oxigenare. Acest test nu este necesar pentru majoritatea oamenilor. Aveți acum ordinele de marș. Mergeți mai departe și mâncați alimente integrale și sănătoase! Mai este un lucru de reținut. Obezitatea și excesul de greutate cresc semnificativ daunele oxidative ale organismului.
Baze metabolice
Metabolismul determină cât de mult și ce alimente pot mânca oamenii și cât de repede pot pierde sau câștiga în greutate. Este un mister de ce oamenii care urmează un plan de dietă strict și mănâncă bine par să nu beneficieze de beneficiile pe care majoritatea oamenilor le experimentează atunci când urmează același plan de dietă. Ei au o problemă cu Metabolismul lor și nu știu cum să o rezolve. Acest articol vă va oferi suficiente informații solide pentru a vă permite să lucrați cu natura pentru a vă crește ritmul. Hipotiroidismul este o afecțiune care provoacă o încetinire a metabolismului dumneavoastră, ceea ce poate duce la o creștere rapidă în greutate.
Un simplu test de sânge poate determina dacă suferiți de hipotiroidism. Dacă îl aveți, îl puteți trata cu medicamentul potrivit. Sexul: Bărbații au un metabolism mai rapid decât femeile, deoarece sunt mai musculoși și au mai puțină grăsime corporală decât femeile. Rata metabolică bazală a bărbaților este cu aproximativ 10-15% mai mare decât cea a femeilor. Genetică: Unii oameni se nasc cu un metabolism rapid, în timp ce alții nu. Vârsta noastră: Rata cu care metabolismul încetinește după vârsta de 40 de ani este, de obicei, de 5% pe deceniu. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masă musculară și luăm în greutate. Cu toate acestea, masa musculară slabă este mai activă din punct de vedere metabolic decât țesutul adipos.
Metabolism
Metabolismul dumneavoastră încetinește atunci când pierdeți masa musculară. Limitați-vă aportul zilnic la cel mult 1.000 de calorii. Dacă mâncați mai puțin de 1.000 de calorii pe zi, corpul dumneavoastră va intra în modul de supraviețuire și va stoca grăsime. Mâncați la fiecare 3-4 ore. Metabolismul crește cantitatea de gaz pe care corpul tău o folosește pentru a digera și absorbi alimentele pe care le mâncăm. Acest lucru este cunoscut sub numele de efectul de încălzire al alimentelor. Puteți profita din plin de acest lucru programând mesele și gustările la fiecare 3-5 minute. Consumați proteine la fiecare masă. Toate alimentele au un efect termogenic, care vă poate crește ușor metabolismul.
Consumul de proteine va oferi organismului dumneavoastră un impuls metabolic mai mare decât carbohidrații sau grăsimile. Cele mai bune surse de proteine sunt peștele, pieptul de pui, curcanul, carnea roșie slabă, iaurtul degresat și ouăle. Înlocuitorii de ouă și tofu sunt, de asemenea, opțiuni bune. Micul dejun ar trebui să fie o prioritate. Cercetările arată că persoanele care mănâncă un mic dejun sănătos în primele două ore de la trezire sunt mai predispuse decât cele care nu o fac.
Streng Training
Antrenamentul de forță trebuie făcut de cel puțin două-trei ori pe săptămână. Rata metabolismului în repaus va fi stimulată prin ridicarea de greutăți și implicarea în activități de întărire, cum ar fi flotări și abdomene în mod regulat. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea, din nou. Poți arde de fapt mai multe calorii dacă corpul tău are mai mulți mușchi decât grăsimea corporală, chiar dacă stai nemișcat. Exercițiile cardiovasculare ar trebui să fie făcute de patru-cinci ori pe săptămână. Activitățile aerobice, cum ar fi alergatul, mersul pe bicicletă, înotul și mersul pe jos rapid, vă pot ajuta să ardeți calorii și să vă creșteți metabolismul în timp ce faceți exerciții. Numeroase studii au arătat că exercițiile aerobice vă pot crește metabolismul pentru o perioadă de timp după ce ați terminat de făcut exercițiile. Nu vă puteți controla rata metabolismului 100%, dar puteți controla suficient pentru a transforma o rată metabolică lentă într-un cuptor de ardere a grăsimilor.
