Žmonės patiria oksidacinę žalą. Štai kodėl pavadinimas oksidacinė mums suteikia užuominą. Mūsų kūnai naudoja deguonį energijai gaminti. Pagrindinė medžiagų apykaita ir sukelia oksidaciją. Kas yra oksidacija? Oksidacija yra procesas, kurio metu pažeidžiama DNR. Beveik kiekviena kūno ląstelė turi DNR kaip savo instrukcijų vadovą. Šiame DNR instrukcijų vadove ląstelėms nurodoma, kaip ir kada elgtis. Suprasti, kodėl oksidacija kenkia DNR, galite pažvelgę į rūdijimą. Rūdijimą sukelia oksidacija supančioje aplinkoje. Surūdijęs metalas nebeveikia taip, kaip turėtų veikti. Tas pats vyksta ir organizme.
Oksidacija
Nors mes nerūdijame, tačiau kenčiame nuo to paties tipo oksidacijos. Ši oksidacija pažeidžia DNR instrukciją. Problemų gali sukelti sugedęs instrukcijų vadovas. Mūsų ląstelės negali tinkamai veikti be tinkamų instrukcijų. Tam tikra oksidacija gali būti normali. Mūsų imuninė sistema naudoja oksidaciją parazitams, virusams ir bakterijoms naikinti. Per didelė oksidacija gali būti pavojinga. Kad oksidacinė žala būtų saugi, būtina subtili pusiausvyra. Jei pusiausvyra yra per didelė, gali atsirasti ligų. Manoma, kad pagrindines ligas, su kuriomis šiandien susiduriame, sukelia oksidacinė žala. Tai vėžys, širdies ligos, insultas, hipertenzija ir artritas.
Ar sutiktumėte atlikti testą, kuris parodytų, kiek oksidacinės žalos patiriama jūsų organizme? Prieš sakydami "taip", turbūt norėtumėte dar kartą pagalvoti. Kaip atliekamas oksidacinės pažaidos tyrimas? Pastaruoju metu daug girdėjau apie oksidacinės pažaidos testą. Jis vadinamas šlapimo 8-hidroksi-2-deoksigvanozino testu (toliau jį vadinsiu "šlapimo 8-h-2-d"). Skamba įspūdingai, bet ką jis mums pasako? DNR nuolat patiria oksidacinę žalą iš įvairių šaltinių. Tai apima kasdienį gyvenimą ir kvėpavimą.
Oksiduotas organizmas
Taip yra todėl, kad esate aerobinis (deguonį naudojantis) organizmas. Mūsų organizmas nuolat stengiasi atkurti oksiduotą DNR. Šio taisymo proceso metu susidaro oksiduotos DNR fragmentų. Šie išmesti oksiduoti DNR fragmentai išsiskiria su šlapimu. Todėl 8-2-d šlapime yra nespecifinis oksidacinių DNR pažeidimų matas. Jis neparodo, kurioje organizmo vietoje įvyko oksidacija. Jis nepasako, kodėl vyksta oksidacija. Jis tik parodo, kad vyksta oksidacija. Šio tipo oksidacinės pažaidos tyrimai turi problemą.
Įprastomis aplinkybėmis DNR galima atkurti tik tam tikrais atvejais. Tai skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Kai kurie žmonės yra "geri DNR taisytojai". Kiti neturi gebėjimo taisyti pažeistą DNR. Tiesą sakant, nesugebėjimas greitai ir veiksmingai taisyti DNR gali būti viena iš mažiau žinomų vėžio priežasčių. Tai gali paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės yra jautresni vėžiui nei kiti. Šlapime yra įvairių "normalių" 8-2-d koncentracijų. Dauguma žmonių patenka į šį intervalą. Ką darytumėte, jei būtų nustatyta, kad jūsų šlapime esantis 8-h-2-d kiekis yra aukštas oksidacinės pažaidos atžvilgiu? Vienas Šlapimo-8-h-2-d matavimas daug nepasakys. Tai nelabai pakeistų mano patarimą, jei patarinėčiau žmogui, kurio oksidacinio streso lygis yra aukštesnis.
Šie tyrimų rezultatai galėjo turėti įtakos mano pokalbiams. Išleidote daug pinigų prabangiam testui. Pabaigoje jums bus pasakyta tai, ką mes jau žinome. Tai geriausias būdas maitintis, nepriklausomai nuo jūsų DNR oksidacinės pažaidos lygio. Šlapimo 8-2-d testas gali būti geras pasirinkimas, jei turite papildomų pinigų (kas mažai tikėtina šioje ekonomikoje). Testas galėtų būti naudojamas įrodyti, kad sveikai maitintis verta. Testas galėtų būti naudingas, jei dėl motyvacijos stokos stengiatės tinkamai maitintis. Testą galima atlikti. Toliau sutelkite dėmesį į žvaigždžių, švarią, augalinę ir "geriausią visų laikų mitybą". Tada atlikite pakartotinį testą. Mėgaukitės pagerėjusiu deguonies kiekiu. Šis testas daugumai žmonių nereikalingas. Dabar turite savo žygio nurodymus. Eikite pirmyn ir valgykite visavertį, sveiką maistą! Reikia nepamiršti dar vieno dalyko. Nutukimas ir antsvoris labai padidina oksidacinę žalą organizmui.
Metabolinės bazės
Medžiagų apykaita lemia, kiek ir kokio maisto žmonės gali valgyti ir kaip greitai jie gali numesti arba priaugti svorio. Paslaptis, kodėl žmonės, kurie laikosi griežto mitybos plano ir gerai maitinasi, tarsi nepajunta naudos, kurią dauguma žmonių patiria laikydamiesi to paties mitybos plano. Jie turi Metabolizmo problemą ir nežino, kaip ją išspręsti. Šiame straipsnyje pateiksime pakankamai patikimos informacijos, kad galėtumėte dirbti su gamta, siekdami padidinti savo greitį. Hipotirozė yra būklė, dėl kurios sulėtėja medžiagų apykaita, o tai gali lemti greitą svorio augimą.
Paprastu kraujo tyrimu galima nustatyti, ar sergate hipotireoze. Jei turite hipotirozę, galite ją gydyti tinkamais vaistais. Lytis: Vyrų medžiagų apykaita greitesnė nei moterų, nes jie yra raumeningesni ir turi mažiau kūno riebalų nei moterys. Vyrų bazinė medžiagų apykaita yra maždaug 10-15% didesnė nei moterų. Genetika: Kai kurie žmonės gimsta turėdami greitą medžiagų apykaitą, o kiti - ne. Mūsų amžius: Po 40 metų amžiaus medžiagų apykaita paprastai sulėtėja 5% per dešimtmetį. Taip yra todėl, kad su amžiumi netenkame raumenų masės ir priaugame svorio. Tačiau liesoji raumenų masė yra labiau metaboliškai aktyvi nei riebalinis audinys.
Metabolizmas
Netekus raumenų masės sulėtėja medžiagų apykaita. Apribokite savo kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį iki ne daugiau kaip 1000 kalorijų. Jei per dieną suvalgysite mažiau nei 1000 kalorijų, jūsų organizmas pradės veikti išgyvenimo režimu ir kaups riebalus. Valgykite kas 3-4 valandas. Jūsų medžiagų apykaita didina dujų kiekį, kurį organizmas sunaudoja suvalgytam maistui virškinti ir įsisavinti. Tai vadinama maisto šildomuoju poveikiu. Galite tuo visapusiškai pasinaudoti suplanavę valgymą ir užkandžiavimą kas 3-5 minutes. Su kiekvienu valgymu vartokite baltymų. Visi maisto produktai pasižymi termogeniniu poveikiu, kuris gali šiek tiek pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą.
Valgydami baltymus, organizmas labiau paskatins medžiagų apykaitą nei angliavandeniai ar riebalai. Geriausi baltymų šaltiniai yra žuvis, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, liesa raudona mėsa, neriebus jogurtas ir kiaušiniai. Kiaušinių pakaitalai ir tofu taip pat yra geras pasirinkimas. Pusryčiai turėtų būti prioritetas. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie sveikai pusryčiauja per pirmąsias dvi valandas nuo atsikėlimo, dažniau nei tie, kurie to nedaro.
Streng mokymas
Jėgos treniruotes reikėtų atlikti bent du-tris kartus per savaitę. Reguliariai kilnodami svarmenis ir atlikdami stiprinamuosius pratimus, pavyzdžiui, atsispaudimus ir prisitraukimus, padidinsite medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje. Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, vėlgi. Iš tikrųjų galite sudeginti daugiau kalorijų, jei jūsų kūne yra daugiau raumenų nei riebalų, net jei sėdite ramiai. Širdies ir kraujagyslių pratimus reikėtų atlikti keturis-penkis kartus per savaitę. Aerobinė veikla, pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir greitas vaikščiojimas, gali padėti deginti kalorijas ir pagreitinti medžiagų apykaitą treniruočių metu. Daugybė tyrimų parodė, kad aerobiniai pratimai gali padidinti medžiagų apykaitą kurį laiką po to, kai baigsite sportuoti. Jūs negalite kontroliuoti savo medžiagų apykaitos greičio 100%, tačiau galite kontroliuoti pakankamai, kad lėtas medžiagų apykaitos greitis taptų riebalus sprogdinančia krosnimi.
