この記事は、"頭を締め付けられるような頭痛がするのですが、どうしたらいいですか？"の続きです。元の記事を投稿した後、数日経ってもまだ見てくれている人がいることに気づきました。一時的な緩和のために自宅でできることについての情報を追加することにした。
緊張型頭痛
最も一般的な頭痛のタイプである。頭を締め付けられるような、まるで頭が「万力で握られている」ような感覚に襲われる。最も重いタイプの頭痛は緊張型頭痛です。これは頭蓋骨の付け根と首に起こります。頭痛は1日続くこともあるが、1週間続くこともある。
緊張型頭痛は、ストレスの多い状況で悪化することが多い。また、運転中やサポートが不十分な椅子に長時間座っていることでも起こります。
副鼻腔性頭痛
これらは非常によく似ている。額や目の奥、頬のあたりが圧迫され、「膨満感」のようなものを感じるのです。これらの頭痛は、自宅でできるいくつかの簡単なことで一時的に和らげることができます。繰り返しますが、一時的な緩和です。
これは、より深刻なタイプの頭痛を示している可能性がある。緊張型頭痛を和らげるためにできることが2つある。どちらも簡単でとても効果的です。一つ目は一人でできるものですが、二つ目はパートナーが必要です。一人の場合は、小さなタオルをブリキ缶と同じくらいの大きさに丸めます。タオルを頭蓋骨の下に敷き、地面かベッドに仰向けになる。頭は床や寝転んでいる面に触れないようにする。
この姿勢で数分間横になれば、首の筋肉と緊張を数分間休めることができる。しばらくしたら、ゆっくりと頭を片側に向ける。これを10回繰り返す。
メモを取る
この方法は、パートナーを必要とする方法ほど効果的ではないが、何もしないよりはましである。次の方法は、意欲的なパートナーがいれば非常に効果的である。
- パートナー：両手をテーブルの上に平らに置き、手のひらを上に向け、小指を触れさせます。次に、両手をコップの中に入れて、水をためるように持ってください。これがあなたの手の位置です。
- HEADACHE SUFFERER - 地面またはベッドに仰向けに寝ます。床を使う方が簡単ですが、ベッドの上にいる方がヘルパーさんにとっては快適です。
- パートナー：パートナーの首の下に指を置く。両手の位置は先ほどと同じにします。爪は切っておくとよいでしょう。そうでないと、不快感を与え、役に立たなくなる可能性があります。
- 頭痛持ちの方 頭痛持ちの方は、頭蓋骨の後ろ側を指先でなぞり、指が柔らかい筋肉に触れるまで、指の位置を決めます。これがパートナーの指があるべき場所です。
- パートナー：指を使ってパートナーの頭や首を持ち上げてください。これは、あなたにとって簡単で快適な作業ではないでしょう。パートナーを動かさないようにし、指の上でバランスをとるだけです。正しく行えば、最初は相手の頭はあなたの手のひらの上に乗らないでしょう。この姿勢を長く続けて、相手の頭がリラックスし、そして手のひらに収まるようにしたいのです。この体勢は数分かかるかもしれません。心配しないでください、次にあなたの番がやってきます。
- 頭痛持ちの方 - リラックスして、静かにして、目を閉じて、首と頭をリラックスさせてください。最初は不快に感じるかもしれませんが、数分後には気分が良くなっているはずです。友人への感謝を忘れずに。頭は少し後ろに倒してください。人差し指を眉毛に沿わせると、2つの平らな点を感じるはずです。痛むかもしれません。指の腹を使って、その部分を円を描くようにマッサージする。(20数える）。これはあまり気持ちのいいものではありません。次に、頬骨の上に指先を置き、くぼみを感じたら、そっと指先を引き下げます。同じように。次に、指を頭の横の耳の少し後ろに置く。チューブから液体を絞り出すように、指を首からあごの骨の後ろまで引き下げる。これらのことを正しく行えば、副鼻腔に排液があるのを感じるはずです。
結論
これらは一時的な緩和ですので、覚えておいてください。より詳しい情報や、地元の医療専門家に相談したい場合は、私に連絡することをお勧めします。
