집에서 변비를 치료하는 방법?

변비는 장에서 노폐물을 이동시키는 불수의적 수축인 연동 운동이 약해지거나 없어져 배변 횟수가 줄어들거나 배변이 어려워지는 것을 말합니다. 변비가 있으면 노폐물이 장을 통과하는 데 걸리는 시간이 급격히 늘어날 수 있습니다.

다음 사항을 고려하십시오.

채식주의자나 주로 식물성 식단을 섭취하는 사람은 18~24시간 안에 하루에 섭취한 모든 음식을 제거할 수 있습니다. 평균적인 미국인이나 현대화된 국가의 사람이 하루 동안 섭취한 음식을 완전히 배설하는 데는 48시간에서 72시간이 걸립니다. 변비는 섭취한 음식물이 부분적으로 통과하지 못하고 딱딱한 변을 보는 것을 말합니다.

변비는 대변이 딱딱하고, 3일 이상 소변을 보지 못하며, 지난 3일 동안 섭취한 음식에 비해 대변의 양이 적고, 배변 시 힘을 주며, 배변감이 없는 것이 특징입니다.

증상

다른 증상으로는 경련, 과도한 가스, 복부 팽만감, 메스꺼움, 구토, 설사, 배뇨 불능 등이 있습니다. 그 밖의 증상으로는 두통, 악취, 현기증, 정신적 무력감 및 창백함, 혀의 코팅, 구취, 메스꺼움, 구토, 혀가 덮여 있는 증상 등이 있습니다. 변비 해결의 핵심은 근본 원인을 해결하는 것입니다. 다음은 잘못된 식습관과 생활 습관으로 인해 변비가 생긴 경우 규칙적인 배변을 할 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁입니다.

어떻게 해야 하나요?

• 밀기울, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 식품을 규칙적으로 섭취하세요.
• 매일 정제수 8잔, 100% 과일 주스 또는 허브 차(카페인이 없는)를 마시는 등 항상 물을 마실 수 있어야 합니다.
• 정제 탄수화물, 특히 설탕과 소금에 절인 육류, 튀긴 기름진 음식은 피해야 합니다.
• 토마토, 자두, 버터밀크와 아마씨, 밀기울, 꿀, 귀리 밀기울과 사과, 유청 분말과 해바라기씨, 요거트 살구와 레몬, 컴프리 뿌리 점액질 등 체내에서 자연적으로 배출되는 데 도움이 되는 식품을 충분히 섭취해야 합니다. 건강한 성인의 경우 매일 8g 이상의 식이섬유를 섭취해야 합니다.
• 가스와 복부 팽만감을 피하려면 식이섬유 섭취에 익숙하지 않다면 서서히 섬유질 섭취량을 늘리세요.
• 매일 한 시간 이상 걷는 것도 도움이 됩니다. 걷기는 장 마사지에 도움이 됩니다. 복부를 강화하는 복부 운동을 합니다. 한 가지 좋은 운동은 왼발을 딛고 다른 쪽 발을 가슴까지 들어 올리는 것입니다. 이 자세를 가능한 한 오래 유지하고 오른발이나 왼발을 번갈아 가며 하세요.
• 자연이 부르면 항상 화장실을 이용하세요. 어떤 사람들은 공중 화장실을 사용하기 싫어서 참는 경우가 있습니다. 이는 변비로 이어질 수 있습니다.
• 매일 화장실에 갈 시간을 정하세요.
• 심호흡을 통해 몸을 이완하고 긴장을 푸는 데 도움을 받을 수 있습니다.
• 스트레스와 기타 유해한 행동을 피하세요. 스트레스와 나쁜 습관을 줄이세요.
• 변비에 좋은 허브 완하제는 차전자피와 회향 씨앗, 호로파 씨앗, 탄수화물 꼬투리입니다. 세나, 카스카라 사그라다, 갈매 나무속 바, 대황.

결론

변비는 여러 가지 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 이 팁은 변비가 잘못된 식습관으로 인한 것인지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 확실하지 않은 경우 이러한 방법을 시도하기 전에 의사와 상담해야 합니다.