변비는 몇 가지 핵심 사항을 통해 치료하고 관리할 수 있습니다. 변비는 잘못된 식습관과 나쁜 생활 습관으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 변비는 붉은 육류와 가공식품을 많이 섭취하는 식단과 앉아서 생활하는 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 변비와 만성 소화불량은 수분 섭취 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다.
수분 공급
변비가 있는 경우 수분, 특히 물을 많이 마십니다. 하루에 8잔 이상의 수분을 섭취하지 마세요. 가능하면 한 시간에 한 잔씩 마십니다. 물 대신 야채 주스나 과일 주스를 마셔도 됩니다.
파파야 퓨레와 약간의 레몬을 섞은 주스는 수분과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 당근 주스나 양배추 주스 한 컵도 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부하고 전분이 적은 규칙적인 식단도 변비를 치료하는 또 다른 방법입니다.
아시나요?
소고기, 돼지고기 및 그 가공품과 같은 붉은 육류와 흰 밀가루 빵, 페이스트리와 같은 전분이 많은 음식은 모두 소화 과정에서 소화가 잘 되지 않아 변비를 유발할 수 있습니다. 잎이 많은 채소와 파파야, 오렌지, 파인애플과 같은 섬유질이 풍부한 과일이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 더 좋습니다.
또한 많은 양의 수분과 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 변비를 치료하는 좋은 방법 중 하나는 배를 먹는 것입니다. 변비를 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 각 사람은 자신 만의 해결책을 찾아야합니다.
메모하기
- 토마토 주스와 당근 주스는 변비에 탁월합니다.
- 올리브 오일 1 티스푼을 물과 섞으세요. 식사 전에 아침에 마시는 것이 가장 좋습니다.
- 꿀과 백리향의 조합은 변비에 매우 도움이됩니다. 백리향 한 티스푼이면 충분합니다.
- 변비는 사과 사이다 식초로 완화할 수 있습니다. 식초 2 테이블 스푼이면 충분합니다. 아침 식사 전에 공복에 식초를 섭취하는 것이 중요합니다.
- 하루에 최소 5잔의 물을 충분히 섭취하세요.
- 바나나는 변비를 유발할 수 있습니다.
- 감자를 갈아서 액체를 마셔 감자 주스를 만드세요.
- 구아바는 변비에 효과적인 치료법입니다. 구아바는 씨앗과 함께 먹어야 합니다.
- 라임 하나를 유리잔에 넣습니다. 소금과 물을 넣어 혼합물을 끓입니다. 마시기 전에 약간 식히세요.
- 식사 후 아마씨 오일 2큰술과 따뜻한 물을 섭취합니다.
- 운동은 변비를 치료하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 소화를 촉진하려면 식사 후 몇 분간 걷기 운동을 하세요. 책상에 앉아서 생활하면 음식을 제대로 소화하고 독소를 제거하기가 어렵습니다. 걷기, 정원 가꾸기, 가벼운 집안일은 모두 혈액 순환을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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