인간은 산화 손상을 입을 수 있습니다. 이것이 산화라는 이름이 우리에게 단서를 제공하는 이유입니다. 우리 몸은 에너지를 생산하기 위해 산소를 사용합니다. 기본적인 신진대사는 산화를 유발합니다. 산화란 무엇인가요? 산화는 DNA를 손상시키는 과정입니다. 우리 몸의 거의 모든 세포는 DNA를 사용 설명서로 가지고 있습니다. 이 DNA 사용 설명서는 세포가 언제 어떻게 행동해야 하는지 알려줍니다. 녹이 슬는 현상을 보면 산화가 DNA에 나쁜 이유를 이해할 수 있습니다. 녹은 주변 환경의 산화로 인해 발생합니다. 녹이 슨 금속은 더 이상 제 기능을 하지 못합니다. 우리 몸에서도 같은 일이 일어납니다.
산화
우리 몸은 녹슬지는 않지만 같은 유형의 산화를 겪습니다. 이러한 산화는 DNA 사용 설명서를 손상시킵니다. 사용 설명서가 손상되면 문제가 발생할 수 있습니다. 우리 세포는 적절한 지침 없이는 제대로 기능할 수 없습니다. 일부 산화는 정상일 수 있습니다. 우리 몸의 면역 체계는 기생충, 바이러스, 박테리아를 죽이기 위해 산화를 사용합니다. 지나친 산화는 위험할 수 있습니다. 산화 손상을 안전한 수준으로 유지하려면 섬세한 균형이 필요합니다. 균형이 너무 깨지면 질병이 발생할 수 있습니다. 오늘날 우리가 직면하는 주요 질병은 산화적 손상으로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 여기에는 암, 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 관절염 등이 포함됩니다.
체내에서 산화 피해가 얼마나 발생하는지 보여주는 검사에 동의하시겠습니까? "예"라고 답하기 전에 다시 한 번 생각해 보시기 바랍니다. 산화 손상 검사는 어떻게 진행되나요? 최근 산화 손상 검사에 대해 많이 들었습니다. 요중 8-하이드록시-2-데옥시구아노신 검사(앞으로는 "요중 8-h-2-d"라고 부릅니다)라고 합니다. 인상적으로 들리지만 이 검사는 우리에게 무엇을 알려줄까요? DNA는 여러 경로를 통해 지속적으로 산화적 손상에 노출됩니다. 여기에는 일상 생활과 호흡이 포함됩니다.
산화 유기체
이는 단순히 인간이 호기성 유기체(산소 사용)이기 때문입니다. 우리 몸은 산화된 DNA를 복구하기 위해 끊임없이 노력합니다. 이 복구 과정에서 산화된 DNA 조각이 생성됩니다. 이렇게 산화되어 버려진 DNA 조각은 소변으로 배출됩니다. 따라서 소변 8-2-d는 산화성 DNA 손상의 비특이적 척도입니다. 이 수치는 신체 어디에서 산화가 발생했는지를 나타내지 않습니다. 산화가 발생하는 이유도 알려주지 않습니다. 산화가 발생했다는 것만 알려줍니다. 이러한 유형의 산화 손상 검사에는 문제가 있습니다.
정상적인 상황에서는 특정 경우에만 DNA를 복구할 수 있습니다. 이는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 "좋은 DNA 수정자"입니다. 다른 사람들은 손상된 DNA를 복구하는 능력이 없습니다. 사실, DNA를 빠르고 효과적으로 복구하지 못하는 것은 잘 알려지지 않은 암의 원인 중 하나 일 수 있습니다. 이는 일부 사람들이 다른 사람들보다 암에 더 취약한 이유를 설명할 수 있습니다. "정상" 요중 8-2-d 수치에는 다양한 범위가 있습니다. 대부분의 사람들은 이 범위에 속합니다. 요중 8-h-2-d 수치가 산화 손상으로 인해 높은 것으로 확인되면 어떻게 해야 할까요? 요중 8-h-2-d 수치를 한 번 측정하는 것만으로는 많은 것을 알 수 없습니다. 산화 스트레스 수치가 높은 사람에게 조언한다고 해서 제 조언이 크게 달라지지는 않을 것입니다.
이 테스트 결과가 제 대화에 영향을 미쳤을 수 있습니다. 멋진 테스트에 많은 돈을 썼습니다. 마지막에 우리가 이미 알고 있는 내용을 듣게 될 것입니다. DNA의 산화적 손상 정도에 관계없이 가장 좋은 식습관입니다. 여분의 돈이 있다면 소변 8-2-d 검사가 좋은 선택이 될 수 있습니다(요즘 같은 경제 상황에서는 그럴 가능성이 낮습니다). 이 검사는 건강한 식단이 가치가 있다는 것을 증명하는 데 사용될 수 있습니다. 이 검사는 동기 부여가 부족하여 잘 먹지 못하는 경우 유용할 수 있습니다. 이 테스트를 받아보세요. 다음으로, "역대 최고의 식단"인 식물성 식품을 섭취하는 데 집중하세요. 다음으로 다시 테스트하세요. 산소 공급 수준이 개선된 것을 즐기세요. 이 검사는 대부분의 사람들에게는 필요하지 않습니다. 이제 여러분은 행군 명령을 받았습니다. 이제부터는 자연 그대로의 건강한 음식을 섭취하세요! 기억해야 할 또 다른 사항이 있습니다. 비만과 과체중은 신체의 산화적 손상을 크게 증가시킵니다.
대사 기반
신진대사는 사람들이 먹을 수 있는 음식의 양과 종류, 그리고 체중 감량 또는 증가 속도를 결정합니다. 엄격한 다이어트 계획을 따르고 잘 먹는 사람들이 왜 대부분의 사람들이 동일한 다이어트 계획을 따를 때 경험하는 이점을 놓치는 것처럼 보이는지 미스터리입니다. 그들은 신진 대사에 문제가 있고 그것을 고치는 방법을 모릅니다. 이 글은 신진대사율을 높이기 위해 자연과 함께 일할 수 있는 충분한 정보를 제공할 것입니다. 갑상선 기능 저하증은 신진대사를 둔화시켜 급격한 체중 증가로 이어질 수 있는 질환입니다.
간단한 혈액 검사로 갑상선 기능 저하증 여부를 확인할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 적절한 약으로 치료할 수 있습니다. 성별: 남성은 여성보다 근육이 많고 체지방이 적기 때문에 여성보다 신진대사가 빠릅니다. 남성의 기초 대사율은 여성보다 약 10-15% 높습니다. 유전학: 어떤 사람은 선천적으로 신진대사가 빠른 반면, 어떤 사람은 그렇지 않습니다. 나이: 40세 이후 신진대사가 느려지는 속도는 보통 10년에 5%입니다. 이는 나이가 들면서 근육량이 줄어들고 체중이 증가하기 때문입니다. 그러나 제지방 근육량은 지방 조직보다 신진대사가 더 활발합니다.
신진 대사
근육량이 감소하면 신진대사가 느려집니다. 일일 섭취량을 1,000칼로리 이하로 제한하세요. 하루에 1,000칼로리 미만을 섭취하면 신체는 생존 모드로 전환되어 지방을 저장합니다. 3-4시간마다 식사합니다. 신진대사가 활발해지면 우리 몸이 섭취한 음식을 소화하고 흡수하는 데 사용하는 가스의 양이 증가합니다. 이를 음식의 가열 효과라고 합니다. 3~5분마다 식사와 간식을 계획하면 이 효과를 최대한 활용할 수 있습니다. 매 끼니마다 단백질을 섭취하세요. 모든 음식에는 열 발생 효과가있어 신진 대사를 약간 증가시킬 수 있습니다.
단백질을 섭취하면 탄수화물이나 지방보다 신진대사를 더 많이 촉진할 수 있습니다. 가장 좋은 단백질 공급원은 생선, 닭 가슴살, 칠면조, 살코기, 무지방 요거트, 달걀입니다. 달걀 대용품과 두부도 좋은 선택입니다. 아침 식사는 우선순위가 되어야 합니다. 연구에 따르면 기상 후 첫 2시간 이내에 건강한 아침 식사를 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 건강할 가능성이 더 높다고 합니다.
강화 훈련
근력 운동은 일주일에 최소 2~3회 이상 실시해야 합니다. 웨이트를 들어올리고 팔굽혀펴기나 크런치와 같은 근력 강화 운동을 규칙적으로 하면 휴식 시 신진대사율이 높아집니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 가만히 앉아 있어도 체지방보다 근육이 많으면 실제로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 심혈관 운동은 일주일에 4~5회 실시해야 합니다. 달리기, 자전거 타기, 수영, 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동은 운동하는 동안 칼로리를 소모하고 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수많은 연구에 따르면 유산소 운동은 운동을 마친 후 한동안 신진대사를 증가시킬 수 있다고 합니다. 신진대사율을 100%까지 조절할 수는 없지만, 느린 신진대사율을 지방 용광로로 만들 정도로 충분히 조절할 수는 있습니다.
