Forstoppelse er når tarmen blir sjelden eller vanskelig å passere på grunn av svekket eller manglende peristaltikk, den ufrivillige sammentrekningen som beveger avføringen gjennom tarmen. Denne tilstanden kan føre til en rask økning i tiden det tar for avføringen å passere gjennom tarmen.
Ta hensyn til
Vegetarianere og de som spiser et overveiende plantebasert kosthold, kan eliminere all maten i løpet av en dag på 18 til 24 timer. Det tar mellom 48 og 72 timer for en gjennomsnittsamerikaner eller en person fra et modernisert land å kvitte seg fullstendig med maten i løpet av en dag. Forstoppelse er også kjent som delvis avføring og hard avføring.
Forstoppelse kjennetegnes av hard avføring, manglende evne til å urinere i tre dager eller mer, små mengder avføring i forhold til maten som er inntatt de siste tre dagene, anstrengelse og manglende avføring.
Symptomer
Andre symptomer kan være kramper, mye luft i magen, magesmerter, kvalme, oppkast, diaré og manglende evne til å urinere. Andre symptomer er hodepine, dårlig lukt, svimmelhet, mental treghet og blekhet, belagt tunge, dårlig ånde, kvalme, oppkast og tildekket tunge. Nøkkelen til å få bukt med forstoppelse er å ta tak i årsaken. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å få regelmessig avføring hvis forstoppelsen skyldes dårlig kosthold og livsstil.
Hva skal jeg gjøre?
- Få regelmessig tilførsel av fiberrike matvarer som kli, grønnsaker og frukt.
- Vann bør alltid være tilgjengelig - åtte glass renset vann, 100% fruktjuice eller urtete (uten koffein) bør drikkes daglig.
- Raffinerte karbohydrater, spesielt sukker, samt saltet kjøtt og stekt, fet mat bør unngås.
- Du bør spise rikelig med matvarer som hjelper kroppen med å eliminere på en naturlig måte, for eksempel tomater, svisker, kjernemelk og linfrø, hvetekli, honning, havrekli og epler, mysepulver og solsikkefrø, yoghurt, aprikoser og sitroner og slim fra kulsukkerrot. Åtte gram fiber eller mer bør du få i deg daglig hvis du er voksen og frisk.
- For å unngå luft i magen og oppblåsthet bør du gradvis øke fiberinnholdet i kosten hvis du ikke er vant til det.
- Det er også en fordel å gå minst en time hver dag. Turgåing bidrar til å massere tarmen. Gjør mageøvelser for å styrke magemusklene. En god øvelse er å hoppe på venstre fot og løfte den andre opp til brystet. Hold denne øvelsen så lenge du klarer, og bytt mellom høyre og venstre fot.
- Gå alltid på toalettet når naturen kaller. Noen mennesker liker ikke å bruke offentlige toaletter og holder seg derfor tilbake. Dette kan føre til forstoppelse.
- Fastsett et tidspunkt hver dag for toalettbesøk.
- Dyp pusting kan brukes for å få kroppen til å slappe av og hjelpe til med avspenningen.
- Unngå stress og annen skadelig atferd. Reduser stress og dårlige vaner.
- Følgende urteavføringsmidler er gode mot forstoppelse: psylliumfrø og fennikelfrø, bukkehornkløverfrø, carbo pods. Senna, cascara Sagrada, havtornstenger og rabarbra.
Konklusjon
Forstoppelse kan skyldes mange helseproblemer. Disse tipsene kan hjelpe deg med å finne ut om forstoppelsen skyldes dårlig kosthold. Hvis du er usikker, bør du oppsøke lege før du prøver noen av disse teknikkene.
