Hva er sammenhengen mellom magnesium og migrene? Det finnes mange teorier om hvordan magnesium kan være involvert i migrene. Det ser ut til at magnesium kan binde seg til visse reseptorsteder i hjernen. Dette er et velkjent faktum. Disse reseptorstedene er vanligvis eksitatoriske av natur, og magnesiumbinding ser ut til å virke beroligende.
Magnesiummangel
Mangel i hjernen kan forårsake alt fra apati og psykose ved psykiatriske lidelser til krampeanfall. Magnesiummangel kan føre til migrene hos opptil 85%. Magnesiumnivået i blodet er ikke det samme som i hjernevæsken. Ikke bli overrasket hvis legen din prøver å skyve deg unna. Hvordan fikk du magnesiummangel i utgangspunktet?
Selv om vi ikke kjenner den eksakte årsaken til at migrenepasienter mangler mer magnesium enn oss andre, er det noen ting vi kan gjøre. Utilstrekkelig inntak av magnesium er den vanligste årsaken. Dette kan enkelt løses ved å spise et sunt kosthold og ta multivitaminer.
Lavt magnesiuminnhold
Det kan også skyldes andre tilstander, for eksempel diabetes eller alkoholisme. Begge disse tilstandene fører til at mer magnesium skilles ut gjennom nyrene. Mange er usikre på hvilken type magnesium de skal ta mot migrene. Noen former for magnesium tolereres dårlig og kan gi mageproblemer. Magnesiumcitrat er den formen som tolereres best for øyeblikket.
Dette magnesiumcitratet ser ut til å redusere den vanlige bivirkningen av diaré, som er omtrent 10% av tiden. Eksperter er enige om at det daglige inntaket av magnesium ikke bør overstige 400 mg for migrenepasienter. Studier utført på slutten av 1980-tallet viste en betydelig reduksjon av hodepine på dette nivået.
Forskning
Nyere forskning har vist at migrenehyppighet og smerter kan reduseres ved å ta 800 mg magnesium per dag. Magnesium ser ut til å være effektivt mot migrene og barometrisk trykkhodepine. En studie viste at kvinner som lider av migrene under menstruasjonen, har lavere magnesiumnivåer. Det er ikke rart at hodepinen er så kraftig. Husk å gi magnesium i minst 90 dager før du får full effekt. Det tar så lang tid for hjernen å gjøre endringer.
Tilskudd
Tilskudd av magnesium kan også være nyttig, og dette finnes i fullkorn, grønne grønnsaker, bønner og fullkornsprodukter. Tilskudd av magnesium bør ikke tas over lengre perioder uten inntak av kalsium. Magnesium kan trekke kalsium fra skjelettet over tid, så det er viktig å balansere inntaket med kalsium.
