Wat is het verband tussen magnesium en migraine? Er zijn veel theorieën over hoe magnesium betrokken kan zijn bij migraine. Het lijkt erop dat magnesium zich kan binden aan bepaalde receptorplaatsen in de hersenen. Dit is een bekend feit. Deze receptorplaatsen zijn meestal prikkelend van aard en de binding met magnesium lijkt ze te kalmeren.
Magnesiumtekort
Een tekort in de hersenen kan van alles veroorzaken, van apathie en psychose bij psychiatrische aandoeningen tot toevallen. Een magnesiumtekort kan leiden tot migraine bij 85%. De magnesiumspiegels in het bloed zijn niet hetzelfde als die in de hersenvloeistof. Wees niet verbaasd als je arts je probeert weg te duwen. Hoe is je magnesiumtekort ontstaan?
Hoewel we niet precies weten waarom migrainepatiënten een groter magnesiumtekort hebben dan de rest van ons, zijn er wel een aantal dingen die we kunnen doen. Onvoldoende magnesiuminname is de meest voorkomende reden. Dit kan eenvoudig worden verholpen door gezond te eten en een multivitamine in te nemen.
Laag magnesiumgehalte
Het kan ook worden veroorzaakt door andere aandoeningen, zoals diabetes of alcoholisme. Beide aandoeningen zorgen ervoor dat er meer magnesium wordt uitgescheiden via de nieren. Veel mensen zijn in de war over welk type magnesium ze moeten nemen bij migraine. Sommige vormen van magnesium worden niet goed verdragen en kunnen maagproblemen veroorzaken. Magnesiumcitraat wordt momenteel het best verdragen.
Dit magnesiumcitraat lijkt de veel voorkomende bijwerking diarree te verminderen, wat ongeveer 10% van de tijd voorkomt. Experts zijn het erover eens dat de dagelijkse inname van magnesium niet hoger mag zijn dan 400 mg voor migrainepatiënten. Onderzoeken uit de late jaren 1980 toonden een significante vermindering van hoofdpijn bij dit niveau.
Onderzoek
Recent onderzoek heeft aangetoond dat migraine minder vaak voorkomt en minder pijn doet als je 800 mg magnesium per dag inneemt. Magnesium lijkt effectief te zijn bij migraine en barometrische drukhoofdpijn. Uit een onderzoek bleek dat vrouwen die last hebben van migraine tijdens de menstruatie een lager magnesiumgehalte hebben. Geen wonder dat de hoofdpijn dan zo hevig is. Vergeet niet om magnesium minstens 90 dagen te geven voordat je de volledige voordelen voelt. De hersenen doen er zo lang over om veranderingen door te voeren.
Suppletie
Supplementen met magnesium kunnen ook helpen en deze zitten in volle granen, groene groenten, bonen en volle granen. Magnesiumsupplementen moeten niet gedurende langere perioden zonder calcium worden ingenomen. Magnesium kan na verloop van tijd calcium uit de botten trekken, dus het is belangrijk om je inname in balans te houden met calcium.
