По данным Международного общества головной боли (IHS), существует более 200 видов головной боли. Они также делятся на три большие категории: первичные, вторичные и другие. Большинство головных болей относится к первой категории. Они известны нам как головная боль напряжения, мигрень, кластерная головная боль, головная боль с отскоком. Головные боли напряжения составляют 75% от общего числа. Если вы похожи на большинство людей, то головные боли для вас не являются обычным явлением, и вы, скорее всего, лечите их с помощью безрецептурных лекарств, таких как ацетаминофен или ибупрофен.
Лечение
Примите таблетку и, если можете, полежите некоторое время. У некоторых людей головная боль возникает каждый день или несколько раз в неделю. Есть много способов борьбы с головной болью, если вы относитесь к таким людям.
- Ведите дневник - записывайте все подробности о своих головных болях. Сюда входит время и место возникновения, что вы делали в это время, сила и место боли, продолжительность и то, что вы делали для ее облегчения. Это поможет вам определить триггеры и комбинации триггеров, которые могут вызывать головную боль. К "обычным подозреваемым" относятся определенные продукты питания, некоторые лекарства, гормональные сдвиги (у женщин), а также условия труда, изменения погоды и яркий свет.
- Борьба со стрессом - Об этой сфере нашей жизни говорят многие, но мало кто делает что-то реальное. Справиться со стрессом можно, выделив хотя бы два раза в день время для "тайм-аута" и расслабления, пусть даже на несколько мгновений. Самое главное - распознать стресс в нашей повседневной жизни и предпринять шаги по его снижению или устранению.
- Обратите внимание на свой рацион - Ваша мама и здравый смысл подскажут Вам, что здоровое питание - это залог отличного самочувствия и внешнего вида. Сбалансированная диета поможет Вам избежать головной боли и поддерживать уровень сахара и магния в крови на должном уровне. В Вашем дневнике головной боли могут быть указаны некоторые продукты, которые могут провоцировать головную боль, например, красное вино и обработанное мясо, содержащее нитрит натрия (обработанная говядина).
- Управляйте своим сном - Существует множество причин, по которым мы можем не спать по ночам. Однако ученые доказали, что чем больше времени мы уделяем сну (8 часов без чтения и просмотра телевизора), тем меньше головные боли. Вы должны стремиться к восьми часам, если вам это не удается. Если вы ведете дневник и получаете хорошие результаты, у вас появится мотивация следить за тем, чтобы каждую ночь у вас было достаточно времени для сна.
- Физические упражнения - я не имею в виду посещение тренажерного зала и качание железа по шесть часов в день. Я имею в виду бодрую ходьбу три раза в неделю в течение не менее 20 минут. Идеально было бы ходить каждый день по 30 минут. Даже если вы не можете уложиться в этот минимум, вы все равно можете заниматься спортом, поднимаясь по лестнице, паркуясь подальше, когда едете на работу, или выполняя поручения, или вставая раньше, чтобы пройтись по офису. Ходьба способствует увеличению притока крови и кислорода к различным органам тела, что может помочь уменьшить головную боль. Такой долгосрочный подход к лечению головных болей поможет вам лучше контролировать свое здоровье и обращаться к врачу, если у вас частые или сильные головные боли. Это позволит сделать головные боли менее частыми в Вашей жизни.
