Хората са подложени на оксидативно увреждане. Ето защо името оксидативен ни подсказва. Телата ни използват кислород, за да произвеждат енергия. Основният метаболизъм е това, което причинява окисляването. Какво представлява окисляването? Окислението е процес, който уврежда ДНК. Почти всяка клетка в тялото има ДНК като свое ръководство за употреба. Това ръководство с инструкции на ДНК указва на клетките как да се държат и кога. Можете да разберете защо окисляването е вредно за ДНК, като разгледате ръждясването. Ръждясването се причинява от окисляването в заобикалящата среда. Ръждясалият метал вече не функционира както трябва. Същото нещо се случва и в тялото.
Окисляване
Въпреки че не ръждясваме, страдаме от същия вид окисляване. Това окисляване уврежда ръководството за употреба на ДНК. Проблемите могат да бъдат причинени от захабено ръководство за употреба. Нашите клетки не могат да функционират правилно без правилни инструкции. Известно окисляване може да е нормално. Имунната ни система използва окислението, за да убива паразити, вируси и бактерии. Твърде голямото окисление може да бъде опасно. Необходим е деликатен баланс, за да се поддържа безопасно ниво на окислително увреждане. Ако балансът е твърде висок, може да се появят заболявания. Смята се, че основните болести, с които се сблъскваме днес, са причинени от оксидативно увреждане. Това включва рак, сърдечни заболявания, инсулт, хипертония и артрит.
Бихте ли се съгласили на тест, който да покаже колко окислително увреждане има в тялото ви? Преди да кажете "да", може би трябва да помислите отново. Как работи тестът за оксидативно увреждане? Напоследък чувам много за теста за оксидативни увреждания. Той се нарича тест за уринарен 8-хидрокси-2-дезоксигуанозин (занапред ще го наричам "уринарен 8-h-2-d"). Звучи впечатляващо, но какво ни казва той? ДНК е постоянно изложена на окислително увреждане от множество източници. Това включва ежедневния живот и дишането.
Оксидиран организъм
Това е така, защото вие сте аеробен организъм (използващ кислород). Телата ни постоянно работят за възстановяване на окислената ДНК. При този процес на поправка се образуват окислени фрагменти на ДНК. Тези окислени ДНК фрагменти, които са били изхвърлени, се отделят с урината. Следователно 8-2-d в урината е неспецифична мярка за окислителните увреждания на ДНК. Той не показва къде в тялото е настъпило окисление. Той не ви казва защо е настъпило окислението. Той само ни казва, че има окисление. Този вид изследване на окислителните увреждания има проблем.
Нормалните обстоятелства могат да възстановят ДНК само в определени случаи. Това е различно при отделните хора. Някои хора са "добри поправители на ДНК". Други не притежават способността да поправят увредената ДНК. Всъщност неспособността за бързо и ефективно възстановяване на ДНК може да е една от по-малко известните причини за рака. Това може да обясни защо някои хора са по-податливи на рак от други. Съществуват различни "нормални" нива на 8-2-d в урината. Повечето хора попадат в този диапазон. Какво бихте направили, ако се установи, че нивата на Уринарния 8-h-2-d са високи по отношение на оксидативните увреждания? Едно измерване на Urinary-8-h-2-d няма да покаже много. То не би променило много съветите ми, ако съветвам някого с по-високи нива на оксидативен стрес.
Възможно е резултатите от тези тестове да са повлияли на разговорите ми. Похарчили сте много пари за моден тест. Накрая ще ви бъде казано нещо, което вече знаем. Това е най-добрият начин да се храните, независимо от нивото на окислително увреждане на ДНК. Тестът за 8-2-d в урината може да е добър вариант, ако имате допълнителни пари (което е малко вероятно в тази икономика). Тестът би могъл да се използва, за да се докаже, че здравословното хранене си заслужава. Тестът може да бъде полезен, ако се затруднявате да се храните добре поради липса на мотивация. Тестът може да бъде направен. След това се съсредоточете върху храненето със звездна, чиста, растителна и "най-добрата диета в историята". След това направете повторен тест. Насладете се на подобрението в нивото на оксигенация. Този тест е ненужен за повечето хора. Сега вече имате своите заповеди за маршируване. Продължавайте напред и се хранете с пълноценни, здравословни храни! Има още нещо, което трябва да запомните. Затлъстяването и наднорменото тегло значително увеличават оксидативното увреждане на организма.
Метаболитни основи
Метаболизмът определя колко и какви храни могат да консумират хората и колко бързо могат да отслабнат или да напълнеят. Загадка е защо хората, които спазват строг хранителен режим и се хранят добре, сякаш пропускат ползите, които повечето хора изпитват, когато спазват същия хранителен режим. Те имат проблем с Метаболизма си и не знаят как да го отстранят. Тази статия ще ви предостави достатъчно солидна информация, която ще ви позволи да работите с природата, за да увеличите скоростта си. Хипотиреоидизмът е състояние, което причинява забавяне на метаболизма ви, което може да доведе до бързо увеличаване на теглото.
Един прост кръвен тест може да определи дали имате хипотиреоидизъм. Ако го имате, можете да го лекувате с подходящото лекарство. Пол: Мъжете имат по-бърз метаболизъм от жените, тъй като са по-мускулести и имат по-малко телесни мазнини от жените. Базовата скорост на метаболизма при мъжете е с около 10-15% по-висока от тази при жените. Генетика: Някои хора се раждат с бърз метаболизъм, а други не. Нашата възраст: Скоростта, с която метаболизмът се забавя след 40-годишна възраст, обикновено е 5% на десетилетие. Това се дължи на факта, че с възрастта губим мускулна маса и наддаваме на тегло. Чистата мускулна маса обаче е по-активна метаболитно от мастната тъкан.
Метаболизъм
Метаболизмът ви се забавя, когато губите мускулна маса. Ограничете дневния си прием на не повече от 1000 калории. Ако приемате по-малко от 1000 калории на ден, организмът ви ще премине в режим на оцеляване и ще складира мазнини. Хранете се на всеки 3-4 часа. Метаболизмът ви увеличава количеството газ, което тялото ви използва за смилане и усвояване на храната, която приемаме. Това е известно като загряващ ефект на храната. Можете да се възползвате напълно от това, като планирате храненията и закуските на всеки 3-5 минути. Консумирайте протеини с всяко хранене. Всички храни имат термогенен ефект, който може леко да увеличи метаболизма ви.
Консумацията на протеини ще стимулира метаболизма на организма ви в по-голяма степен, отколкото въглехидратите или мазнините. Най-добрите източници на белтъчини са рибата, пилешките гърди, пуешкото месо, постното червено месо, обезмасленото кисело мляко и яйцата. Заместителите на яйцата и тофуто също са добри варианти. Закуската трябва да е приоритет. Проучванията показват, че хората, които ядат здравословна закуска през първите два часа след ставане, са по-склонни от тези, които не ядат.
Обучение на Streng
Силовите тренировки трябва да се правят поне два-три пъти седмично. Скоростта на метаболизма ви в покой ще се повиши, ако редовно вдигате тежести и извършвате укрепващи дейности като лицеви опори и коремни преси. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, отново. Всъщност можете да изгорите повече калории, ако тялото ви има повече мускули, отколкото мазнини, дори ако седите неподвижно. Сърдечно-съдовите упражнения трябва да се правят четири до пет пъти седмично. Аеробните дейности като бягане, колоездене, плуване и бързо ходене могат да ви помогнат да изгаряте калории и да увеличите метаболизма си, докато тренирате. Многобройни проучвания показват, че аеробните упражнения могат да увеличат метаболизма ви за известно време след като сте приключили с упражненията. Не можете да контролирате скоростта на метаболизма си 100%, но можете да контролирате достатъчно, за да превърнете бавната скорост на метаболизма в пещ за взривяване на мазнини.
