什么是治疗偏头痛的放松技巧？

为了帮助你放松，脱离你的精神和情绪能量，我用微风给我的比喻。神经科医生伊恩-利文斯通（Ian Livingstone）写道："打破头痛的循环。虽然偏头痛患者可能比其他人更有压力，但他们不一定更焦虑或更有压力（尽管关于 "偏头痛人格 "的神话仍在流传）。

神经系统

然而，我们的神经系统更敏感，更容易受到刺激。然而，我们的压力负荷越大，我们对偏头痛诱因的抵抗力就越低。利文斯通博士引用的研究表明，定期放松可以使偏头痛的严重程度和频率平均减少40%。根据Liz Somes, Psychology Today, 在印度拉贾斯坦大学进行的一项研究发现，连续三个月的密集瑜伽练习（每天一小时，每学期五天）可以减少70%的偏头痛强度。想象一下，一阵轻柔的微风吹过你的头脑和身体，带走所有压力。

呼吸

我们很少充分呼吸，但它可以诱发放松。我们屏住呼吸，没有完全呼出。深呼吸是一种练习，包括深呼吸。这可以做三下，然后完全呼出五下。当我第一次开始与利文斯通博士合作时，我开始每天做这种类型的呼吸，时间为10至15分钟。每当我感到焦虑、紧张或不安时，我也会这样做。那个月晚些时候，我正开车去机场出差。这使我非常焦虑，并使我很难及时赶到出发地点。我的压力越来越大，颈部、肩部和手臂的紧张感开始增加。几分钟后，我感到右太阳穴一阵剧痛。我尝试了3进5出的呼吸练习，感觉身体平静下来。半小时后我到达机场时，我的头部疼痛消失了。

放松

对于我们的神经系统来说，放松与兴奋是完全不同的。两者对健康都是必要的。许多人并不经常放松。放松可以在睡眠、冥想、视觉化、享受与朋友、亲人的谈话、运动或性活动以及听或读音乐中找到。一些我们认为是放松的活动，如电子游戏或电脑，实际上会增加我们的压力水平，使我们兴奋。我开始每天练习深呼吸、冥想和视觉化，每天15分钟。在几个月内，我的偏头痛频率下降到一半。在我停止每天这样做之后，我的偏头痛在几个月内开始复发。这很简单--停止担心，让它过去，不要担心。焦虑和压力是生理状态。它们也存在于我们的头脑中，我们可以认识到这一点。我采取了一种脱离、爱、创造性地脱离和踏实的做法。冥想是使之更容易的一个好方法。我可以看到我需要放下的东西，并想象自己放下它们。

笑一笑

培养感激之情、幽默感和快乐。你不一定要消极或愤怒。但是，你必须做出承诺，超越消极的想法，找到你内在的力量。如果没有感恩、幽默和快乐，生活就不值一提。实际上，当我们微笑时，它对我们的身体、情绪和心理健康有积极的影响。你可能不想微笑，但你应该尝试。你可能会说，这只是力量和积极思维！"虽然我不反对你的观点，但我要说的是，大多数人花时间屈从于消极的思维。试试这个，换换口味。你可以看，听，或读温和的喜剧。看一看美丽的东西。与你关心的人交谈。和孩子一起玩。寻找一些可以微笑的东西。