Aby som vám pomohol uvoľniť sa a odpojiť svoju mentálnu a emocionálnu energiu, používam prirovnanie, ktoré mi poskytuje vánok. Doktor Ian Livingstone, neurológ, napísal knihu Breaking the Headache Cycle (Prelomiť cyklus bolesti hlavy). Hoci pacienti s migrénou môžu byť viac vystresovaní ako ostatní, nemusia byť nevyhnutne úzkostnejší alebo viac vystresovaní (napriek mýtom, ktoré stále pretrvávajú o "migrenóznej osobnosti").
Nervový systém
Náš nervový systém je však citlivejší a vnímavejší na podnety. Čím vyššia je však naša stresová záťaž, tým nižšia je naša odolnosť voči spúšťačom migrény. Doktor Livingstone uvádza výskum, ktorý dokazuje, že pravidelná relaxácia môže znížiť závažnosť a frekvenciu migrény v priemere o 40%. Podľa Liz Somes, Psychology Today, štúdia uskutočnená na univerzite v indickom Radžastane zistila, že intenzívne cvičenie jogy počas troch mesiacov (jedna hodina denne, päť dní v polroku) znižuje intenzitu migrény o 70%. Predstavte si, že vašou mysľou a telom prefukuje jemný vánok, ktorý odnáša všetok stres.
Dýchajte
Málokedy dýchame naplno, ale môže to navodiť uvoľnenie. Zadržujeme nádych a nevydychujeme naplno. Hlboké dýchanie je prax, ktorá zahŕňa hlboké dýchanie. To môžeme vykonávať trikrát a potom päťkrát úplne vydýchnuť. Keď som začal pracovať s doktorom Livingstonom, začal som tento typ dýchania vykonávať každý deň 10 až 15 minút. Robila som ho aj vždy, keď som sa cítila úzkostná, napätá alebo rozrušená. Neskôr v tom istom mesiaci som išiel na služobnú cestu na letisko. To vo mne vyvolávalo veľkú úzkosť a sťažovalo mi to, aby som sa tam dostal včas pred odletom. Moja úroveň stresu sa zvyšovala a začalo sa mi zvyšovať napätie v krku, ramenách a rukách. O niekoľko minút som pocítil ostrú bolesť v pravom spánku. Vyskúšal som dychové cvičenie 3 dovnútra - 5, von a pocítil som, ako sa moje telo upokojuje. Bolesť hlavy zmizla, keď som o pol hodiny neskôr dorazil na letisko.
Uvoľnite sa
Relaxácia je pre náš nervový systém úplne odlišná od excitácie. Obe sú potrebné pre zdravie. Mnoho ľudí nerelaxuje dostatočne často. Relaxáciu možno nájsť v spánku, meditácii, vizualizácii, príjemnom rozhovore s priateľom, milovanou osobou, cvičení alebo sexuálnej aktivite a počúvaní alebo čítaní hudby. Niektoré činnosti, ktoré považujeme za relaxáciu, ako napríklad videohry alebo počítače, v skutočnosti zvyšujú hladinu stresu a vzrušujú nás. Začal som denne praktizovať hlboké dýchanie, meditáciu a vizualizáciu po dobu 15 minút každý deň. V priebehu niekoľkých mesiacov sa frekvencia mojich migrén znížila na polovicu. Keď som to prestal robiť každý deň, migrény sa mi v priebehu niekoľkých mesiacov začali vracať. Je to jednoduché - prestaňte sa trápiť, nechajte to tak a nerobte si starosti. Úzkosť a stres sú fyziologické stavy. Sú prítomné aj v našej mysli, čo môžeme rozpoznať. Osvojil som si prax odpútania sa, lásky, tvorivého odpútania sa a ustúpenia. Meditácia je skvelý spôsob, ako si to uľahčiť. Dokážem vidieť veci, ktoré potrebujem pustiť, a vizualizovať si, ako ich púšťam.
Úsmev
pestovať vďačnosť, humor a radosť. Nemusíte byť negatívni ani nahnevaní. Musíte sa však zaviazať, že prekonáte negatívne myšlienky a nájdete svoju vnútornú silu. Bez vďačnosti, humoru a radosti nemá cenu žiť. Keď sa usmievame, má to skutočne pozitívny vplyv na naše fyzické, emocionálne a duševné zdravie. Možno sa vám nechce usmievať, ale mali by ste sa o to pokúsiť. Možno si poviete: "To je práve tá sila a pozitívne myslenie!" Hoci s vami nesúhlasím, poviem, že väčšina ľudí trávi svoj čas podliehaním negatívnemu mysleniu. Skúste pre zmenu toto. Môžete pozerať, počúvať alebo čítať jemné komédie. Pozrite sa na niečo krásne. Porozprávajte sa s niekým, na kom vám záleží. Hrajte sa s dieťaťom. Nájdite si niečo, na čom sa môžete usmiať.
