Abych vám pomohl uvolnit se a uvolnit svou mentální a emocionální energii, používám analogii, kterou mi poskytuje vánek. Ian Livingstone, M.D., neurolog, napsal knihu Breaking the Headache Cycle. Ačkoli migrenikové mohou být více stresovaní než ostatní, nemusí být nutně úzkostnější nebo více vystresovaní (navzdory mýtům, které stále přetrvávají o "migrenózní osobnosti").
Nervový systém
Náš nervový systém je však citlivější a vnímavější na podněty. Čím vyšší je však naše stresová zátěž, tím nižší je naše odolnost vůči spouštěčům migrény. Dr. Livingstone cituje výzkumy, které ukazují, že pravidelná relaxace může snížit závažnost a frekvenci migrény v průměru o 40%. Podle Liz Somes, Psychology Today, studie provedená na univerzitě v Rádžasthánu v Indii zjistila, že intenzivní cvičení jógy po dobu tří měsíců (jedna hodina denně, pět dní v pololetí) snižuje intenzitu migrény o 70%. Představte si jemný vánek, který ovívá vaši mysl a tělo a odnáší veškerý stres.
Dýchejte
Málokdy dýcháme naplno, ale může to navodit uvolnění. Zadržujeme nádech a nevydechujeme naplno. Hluboké dýchání je praxe, která zahrnuje hluboký dech. Ten můžeme provádět po dobu tří počítání, poté pětkrát zcela vydechneme. Když jsem poprvé začal pracovat s doktorem Livingstonem, začal jsem tento typ dýchání provádět každý den po dobu 10 až 15 minut. Dělal jsem ho také vždy, když jsem se cítil úzkostný, napjatý nebo rozrušený. Později ten měsíc jsem jel na služební cestu na letiště. To ve mně vyvolávalo velkou úzkost a ztěžovalo mi to, abych se tam dostal včas před odletem. Moje hladina stresu se zvyšovala a začalo se mi zvyšovat napětí v krku, ramenou a pažích. O několik minut později jsem ucítil ostrou bolest v pravém spánku. Zkusil jsem dechové cvičení 3 dovnitř - 5, ven a cítil jsem, jak se mé tělo uklidňuje. Bolest hlavy zmizela, když jsem o půl hodiny později dorazil na letiště.
Uvolněte se
Relaxace je pro náš nervový systém zcela odlišná od excitace. Obojí je pro zdraví nezbytné. Mnoho lidí nerelaxuje dostatečně často. Relaxaci lze nalézt ve spánku, meditaci, vizualizaci, příjemném rozhovoru s přítelem, milovanou osobou, cvičení nebo sexuální aktivitě a při poslechu či četbě hudby. Některé činnosti, které považujeme za relaxační, jako jsou videohry nebo počítače, ve skutečnosti zvyšují hladinu stresu a vzrušují nás. Začal jsem denně praktikovat hluboké dýchání, meditaci a vizualizaci po dobu 15 minut každý den. Během několika měsíců se frekvence mých migrén snížila na polovinu. Poté, co jsem s každodenním cvičením přestal, se mi migrény během několika měsíců začaly vracet. Je to snadné - přestaňte se bát, nechte to být a nedělejte si starosti. Úzkost a stres jsou fyziologické stavy. Jsou přítomny také v naší mysli, což můžeme rozpoznat. Osvojil jsem si praxi odstupu, lásky, tvůrčího odpojení a ustoupení. Meditace je skvělý způsob, jak si to usnadnit. Mohu vidět věci, které potřebuji pustit, a vizualizovat si, jak je pouštím.
Úsměv
pěstovat vděčnost, humor a radost. Nemusíte být negativní nebo naštvaní. Musíte se však zavázat, že překonáte negativní myšlenky a najdete svou vnitřní sílu. Bez vděčnosti, humoru a radosti nemá cenu žít. Když se usmíváme, má to skutečně pozitivní vliv na naše fyzické, emocionální a duševní zdraví. Možná se vám do úsměvu nechce, ale měli byste se o to pokusit. Možná si řeknete: "To je právě ta síla a pozitivní myšlení!". Ačkoli s vámi nesouhlasím, řeknu, že většina lidí tráví svůj čas podléháním negativnímu myšlení. Zkuste pro změnu tohle. Můžete se dívat, poslouchat nebo číst jemné komedie. Podívejte se na něco krásného. Promluvte si s někým, na kom vám záleží. Hrajte si s dítětem. Najděte si něco, čemu se můžete usmát.
