Per aiutarti a rilassarti e a disimpegnare la tua energia mentale ed emotiva, uso l'analogia che mi dà una brezza. Ian Livingstone, M.D., neurologo, ha scritto Breaking the Headache Cycle. Anche se gli emicranici possono essere più stressati di altri, non sono necessariamente più ansiosi o più stressati (nonostante i miti che ancora persistono sulla "personalità emicranica").
Sistema nervoso
Tuttavia, il nostro sistema nervoso è più sensibile e più suscettibile agli stimoli. Più alto è il nostro carico di stress, tuttavia, più bassa è la nostra resistenza contro i trigger dell'emicrania. Il Dr. Livingstone cita una ricerca che dimostra che il rilassamento regolare può ridurre la gravità e la frequenza dell'emicrania di una media 40%. Secondo Liz Somes, Psychology Today, uno studio fatto presso l'Università del Rajasthan in India ha trovato che la pratica intensiva di yoga per tre mesi (un'ora al giorno, cinque giorni per semestre) riduce l'intensità dell'emicrania da 70%. Immaginate una dolce brezza che soffia nella vostra mente e nel vostro corpo, portando via tutto lo stress.
Respirare
Raramente respiriamo a pieni polmoni, ma questo può indurre al rilassamento. Tratteniamo l'ispirazione e non espiriamo completamente. La respirazione profonda è una pratica che implica una respirazione profonda. Questo può essere fatto per tre conteggi, poi espirare completamente per cinque. Quando ho iniziato a lavorare con il Dr. Livingstone, ho iniziato a fare questo tipo di respirazione per 10-15 minuti ogni giorno. Lo facevo anche ogni volta che mi sentivo ansioso, teso o turbato. Più tardi, quel mese, stavo guidando verso l'aeroporto per un viaggio di lavoro. Questo mi rendeva molto ansioso e mi rendeva difficile arrivare in tempo per la mia partenza. Il mio livello di stress stava aumentando e la tensione al collo, alle spalle e alle braccia cominciò ad aumentare. Dopo pochi minuti ho sentito un dolore acuto alla tempia destra. Ho provato l'esercizio di respirazione 3 dentro - 5 fuori e ho sentito il mio corpo calmarsi. Il mio dolore alla testa è scomparso quando ho raggiunto l'aeroporto mezz'ora dopo.
Rilassati
Il rilassamento è completamente diverso dall'eccitazione per il nostro sistema nervoso. Entrambi sono necessari per la salute. Molte persone non si rilassano abbastanza spesso. Il rilassamento può essere trovato nel sonno, nella meditazione, nella visualizzazione, nel godersi una conversazione con un amico o una persona cara, nell'esercizio fisico o nell'attività sessuale, e nell'ascoltare o leggere musica. Alcune attività che consideriamo rilassanti, come i videogiochi o il computer, in realtà aumentano i nostri livelli di stress e ci eccitano. Ho iniziato una pratica quotidiana di respirazione profonda, meditazione e visualizzazioni per 15 minuti al giorno. In pochi mesi, la mia frequenza di emicrania era scesa alla metà. Dopo aver smesso di farlo ogni giorno, le mie emicranie hanno cominciato a tornare nel giro di pochi mesi. È facile: smetti di preoccuparti, lascia perdere e non preoccuparti. Ansia e stress sono stati fisiologici. Sono anche presenti nella nostra mente, che possiamo riconoscere. Ho adottato una pratica di distacco, di amore, di disimpegno creativo, e di scendere. La meditazione è un ottimo modo per rendere questo più facile. Posso vedere le cose che devo lasciare andare e visualizzare me stesso che le lascio cadere.
Sorriso
coltivare la gratitudine, l'umorismo e la gioia. Non dovete essere negativi o arrabbiati. Ma dovete impegnarvi a superare i pensieri negativi e a trovare la vostra forza interiore. Non vale la pena vivere la vita senza gratitudine, umorismo e gioia. Il sorriso ha un effetto positivo sulla nostra salute fisica, emotiva e mentale. Potresti non voler sorridere, ma dovresti provarci. Potreste dire, questo è solo il potere e il pensiero positivo!" Anche se non sono in disaccordo con voi, dirò che la maggior parte delle persone passano il loro tempo a soccombere al pensiero negativo. Provate questo per cambiare. Potete guardare, ascoltare o leggere commedie gentili. Guardate qualcosa di bello. Parlate con qualcuno a cui tenete. Gioca con un bambino. Trova qualcosa per cui sorridere.
