For at hjælpe dig med at slappe af og frigøre din mentale og følelsesmæssige energi bruger jeg den analogi, som en brise giver mig. Ian Livingstone, M.D., neurolog, skrev Breaking the Headache Cycle. Selv om migrænikere kan være mere stressede end andre, er de ikke nødvendigvis mere ængstelige eller mere stressede (på trods af de myter, der stadig eksisterer om "migrænepersonligheden").
Nervesystemet
Vores nervesystemer er imidlertid mere følsomme og mere modtagelige over for stimuli. Jo højere vores stressbelastning er, jo lavere er vores modstandskraft over for migræneudløsere. Dr. Livingstone citerer forskning, der viser, at regelmæssig afslapning kan reducere migrænesværhedsgraden og -hyppigheden med gennemsnitligt 40%. Ifølge Liz Somes, Psychology Today, har en undersøgelse foretaget på universitetet i Rajasthan i Indien vist, at intensiv yogatræning i tre måneder (en time om dagen, fem dage om ugen) reducerer migræneintensiteten med 70%. Forestil dig en blid brise, der blæser gennem dit sind og din krop og fjerner al stress.
Træk vejret
Vi trækker sjældent vejret helt ind, men det kan give afslapning. Vi holder vores inspiration tilbage og trækker ikke vejret helt ud. Deep breathing er en praksis, der involverer dyb vejrtrækning. Dette kan gøres i tre tællinger, og derefter udåndes helt i fem tællinger. Da jeg først begyndte at arbejde med Dr. Livingstone, begyndte jeg at lave denne type vejrtrækning i 10 til 15 minutter hver dag. Jeg gjorde det også, når jeg følte mig ængstelig, anspændt eller ked af det. Jeg kørte til lufthavnen på en forretningsrejse senere samme måned. Det gjorde mig meget ængstelig og gjorde det svært for mig at nå frem i tide til min afgang. Mit stressniveau steg, og spændingerne i min nakke, skuldre og arme begyndte at stige. Et par minutter senere mærkede jeg en skarp smerte i mit højre tindinger. Jeg prøvede åndedrætsøvelsen 3 ind - 5 ud- 5 indåndingsøvelsen og mærkede, at min krop faldt til ro. Mine smerter i hovedet forsvandt, da jeg en halv time senere nåede frem til lufthavnen.
Slap af
Afslapning er noget helt andet end excitation for vores nervesystem. Begge dele er nødvendige for sundheden. Mange mennesker slapper ikke ofte nok af. Afslapning kan findes i søvn, meditation, visualisering, at nyde en samtale med en ven eller en elsket, motion eller seksuel aktivitet og at lytte til eller læse musik. Nogle aktiviteter, som vi anser for at være afslappende, f.eks. videospil eller computere, øger faktisk vores stressniveau og ophidser os. Jeg begyndte en daglig praksis med dyb vejrtrækning, meditation og visualiseringer i 15 minutter hver dag. I løbet af et par måneder var min migrænefrekvens faldet til det halve. Efter at jeg holdt op med at gøre det hver dag, begyndte min migræne at vende tilbage inden for et par måneder. Det er nemt - hold op med at bekymre dig, lad det gå, og lad være med at bekymre dig. Angst og stress er fysiologiske tilstande. De er også til stede i vores sind, hvilket vi kan genkende. Jeg har vedtaget en praksis med løsrivelse, kærlighed, kreativt frafald og nedtrapning. Meditation er en fantastisk måde at gøre dette lettere på. Jeg kan se de ting, jeg har brug for at give slip, og visualisere mig selv slippe dem.
Smil
dyrke taknemmelighed, humor og glæde. Du behøver ikke at være negativ eller vred. Men du skal forpligte dig til at komme ud over de negative tanker og finde din indre styrke. Livet er ikke værd at leve uden taknemmelighed, humor og glæde. Det har faktisk en positiv effekt på vores fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed, når vi smiler. Du har måske ikke lyst til at smile, men du bør prøve. Du vil måske sige, det er bare kraften og positiv tænkning!" Selv om jeg ikke er uenig med dig, vil jeg sige, at de fleste mennesker bruger deres tid på at bukke under for negativ tænkning. Prøv det her til en forandring. Du kan se, lytte eller læse blid komedie. Tag et kig på noget smukt. Tal med en person, du holder af. Leg med et barn. Find noget at smile over.
