Selleks, et aidata teil lõdvestuda ja vabaneda oma vaimsest ja emotsionaalsest energiast, kasutan ma analoogiat, mida annab mulle tuul. Dr. Ian Livingstone, neuroloog, kirjutas Breaking the Headache Cycle. Kuigi migreenihaiged võivad olla stressirohkemad kui teised, ei ole nad tingimata ärevamad või stressirohkemad (hoolimata müütidest, mis ikka veel püsivad "migreenipersoonkonna" kohta).
Närvisüsteem
Meie närvisüsteemid on aga tundlikumad ja tundlikumad stiimulite suhtes. Mida suurem on meie stressikoormus, seda väiksem on aga meie vastupanuvõime migreeni vallandajate suhtes. Dr. Livingstone viitab uuringutele, mis näitavad, et regulaarne lõdvestumine võib vähendada migreeni raskusastet ja sagedust keskmiselt 40% võrra. Psychology Today's avaldatud Liz Somesi sõnul leiti Indias Rajasthani ülikoolis tehtud uuringus, et intensiivne joogapraktika kolme kuu jooksul (üks tund päevas, viis päeva nädalas) vähendab migreeni intensiivsust 70% võrra. Kujutage ette õrna tuulepuhangut, mis puhub läbi teie meele ja keha ja võtab ära kogu stressi.
Breathe
Me hingame harva täielikult, kuid see võib esile kutsuda lõõgastust. Me hoiame oma inspiratsiooni kinni ja ei hinga täielikult välja. Sügav hingamine on praktika, mis hõlmab sügavat hingamist. Seda võib teha kolm korda, seejärel hingata täielikult välja viis korda. Kui ma alustasin koostööd dr Livingstone'iga, hakkasin iga päev 10-15 minutit seda tüüpi hingamist tegema. Tegin seda ka siis, kui tundsin end ärevana, pinges või ärritatuna. Hiljem samal kuul sõitsin ärireisile lennujaama. See muutis mind väga ärevaks ja raskendas minu õigeaegset kohalejõudmist. Minu stressitase tõusis ja pinge kaelas, õlgades ja kätes hakkas suurenema. Mõni minut hiljem tundsin teravat valu oma paremas kaljuosas. Proovisin 3 sisse - 5, välja hingamisharjutust ja tundsin, kuidas mu keha rahunes. Mu peavalu kadus selleks ajaks, kui ma pool tundi hiljem lennujaama jõudsin.
Relax
Lõdvestumine on meie närvisüsteemi jaoks täiesti erinev erutusest. Mõlemad on tervise jaoks vajalikud. Paljud inimesed ei lõõgastu piisavalt sageli. Lõõgastumist võib leida unes, meditatsioonis, visualiseerimises, vestluse nautimises sõbra või lähedasega, treeningutes või seksuaalses tegevuses ning muusika kuulamises või lugemises. Mõned tegevused, mida me peame lõõgastavaks, näiteks videomängud või arvutid, suurendavad tegelikult meie stressitaset ja erutavad meid. Alustasin igapäevast sügava hingamise, meditatsiooni ja visualiseerimise praktikat iga päev 15 minutit. Mõne kuu jooksul oli mu migreeni sagedus langenud poole võrra. Pärast seda, kui ma lõpetasin selle igapäevase harjutamise, hakkas mu migreen mõne kuu jooksul tagasi tulema. See on lihtne - lõpetage muretsemine, laske lahti ja ärge muretsege. Ärevus ja stress on füsioloogilised seisundid. Need on olemas ka meie mõtetes, mida me võime ära tunda. Olen võtnud kasutusele lahusoleku, armastuse, loomingulise lahtilaskmise ja maha astumise praktika. Meditatsioon on suurepärane viis seda lihtsamaks teha. Ma näen asju, millest pean lahti laskma, ja visualiseerin end neist loobumas.
Naerata
kasvatada tänulikkust, huumorit ja rõõmu. Te ei pea olema negatiivne ega vihane. Kuid te peate võtma endale kohustuse ületada negatiivsed mõtted ja leida oma sisemine jõud. Ilma tänulikkuse, huumori ja rõõmuta ei ole elu elamist väärt. Naeratamine mõjub tegelikult positiivselt meie füüsilisele, emotsionaalsele ja vaimsele tervisele. Sa ei pruugi naeratada tahta, kuid sa peaksid seda proovima. Sa võid öelda, et see on lihtsalt jõud ja positiivne mõtlemine!" Kuigi ma ei vaidle teiega vastu, ütlen, et enamik inimesi veedab oma aega negatiivsele mõtlemisele alludes. Proovige vahelduseks seda. Võite vaadata, kuulata või lugeda õrna komöödiat. Vaadake midagi ilusat. Rääkige kellegagi, kes teile tähtis on. Mängi lapsega. Leidke midagi, mille üle naeratada.
