冬天来了，天气越来越冷，夜晚越来越暗，还有咳嗽和感冒。在较冷的几个月里，你可能会感到有一种冬眠在电视机前的冲动，消耗一盒饼干和一杯可可。为了准备迎接冬季和秋季，你必须身体健康。如果你更健康，你对感染和感冒的抵抗力会更强。如果你的身体更健康，季节性抑郁症就会更少发生。你应该忽视这个建议，否则你会发现自己有圣诞聚会的忧郁症。你最好的衣服已经没有了，你只能穿你的应急慢跑裤，这比你更下垂。
让我们看看...
天气不是太热/太冷/太暗，孩子们也回到学校了。现在是你重新评估你的健身和健康的时候了。不要把它推迟到下周!拿出你的训练器，清理橱柜和冰箱，为秋天和冬天做准备。每一天都从一顿好的早餐开始。你可以吃粥，未煮熟的燕麦，麦片，或不加糖的有机麦片。如果你有时间做饭，全麦水煮蛋可以是一个很好的选择。然而，如果你很匆忙，香蕉或冰沙是更好的选择。
早餐将帮助你控制体重并改善你的情绪。每天都要到外面走走。有些人可能在黑暗中去上班，然后在人工照明下度过一天，只是在黑暗中回到家。即使在外面度过一天，也会打乱你身体的自然节奏，影响你的睡眠模式、情绪和健康。如果你在白天去散步，穿上户外衣服和打伞，你会感觉更好。
试试新的东西!
找到一种保持活跃的新方法。试试萨尔萨舞课程、肚皮舞和普拉提。多喝水，特别是在运动后。在较冷的月份，避免喝热饮，如茶、咖啡和热巧克力的诱惑。保持水分和在温暖的季节一样重要。避免暴饮暴食；有些人在寒冷的天气里更倾向于吃得更多。
健康的零食，如香蕉、苹果和年糕，可以帮助你避免饥饿感，无论你去哪里。你应该每天吃三顿小餐，中午吃点零食，下午吃点零食。你不必因为冬天来了就到处吃肉汤！你可以把肉汤放在冰箱里！晚上天色变暗时，很容易沉迷于电视。
看电视的时间和体重增加之间有直接的关系。如果你在深夜看电视，你可能在早上感到疲惫。相反，花时间做你不能做的事情，如做新鲜的饭菜和为第二天组织自己。
组织机构
组织可能是更健康的生活方式和避免压力的关键。秋天是收获的季节-家庭和季节性的丰收。参观农贸市场。你会对每年这个时候的各种水果和蔬菜感到惊奇。它们都充满了美味，随时供你享用。学会说不!如果你什么都做，你就没有时间去购物，做健康的饭菜，或者更积极地活动。
你们现在已经进入学校学期，圣诞节即将来临。会有很多要求和期望。有时没有足够的时间来承担额外的责任，如为学校戏剧制作服装或帮助足球俱乐部。你应该对那些会让你感到压力和时间紧迫的要求说不。永远不要说出你不能做的理由。这就为别人提供解决方案留下了空间，并使你接受请求的陷阱。
健康决议
许多人在新年决议中提出减肥和塑身。我们都可能在某个时候犯过这样的错误。有时变化持续几周，其他时候持续几个月，有时则是永久性的。许多人被巧妙的情感营销所吸引，购买减肥药、减肥奶昔、排毒剂或 "只吃一种食物 "的饮食。许多这样的计划听起来好得不象是真的，这是因为它们是真的。聪明人会在他们的饮食中作出小的改变，并更经常地进行锻炼，以看到逐步改善的结果。
这是减掉多余体重、改善健康和延长寿命的最佳和最持久的方法。许多人未能做到这一点。你需要做出一些重大的生活方式改变才能成功。它们是艰苦的工作，不幸的是，"我不能打扰 "的心态往往会获胜。减肥可以很简单。它就像基本数学一样简单。它并不容易或容易。如果你要下决心减肥，健身，或不管你怎么说，提高你的生活质量，我建议你也这样做。
改变你的生活方式!
你不应该一次做太多的事情。这样做是不可持续的，你将加入许多失败的 "解决者 "行列。你将需要做出一些改变并坚持下去。限制酒精摄入量（如果可能的话，消除它），但保持在每周最多两杯的水平。避免吃预先包装好的和即食的食物。你可以在几分钟内准备好健康的饭菜。多做运动!不要偷懒，步行到你需要的地方。步行去学校，或者步行去工作。如果步行太远，可以在10分钟外停车。下雨不是借口，使用雨伞。你应该开始阅读包装。
关于千卡热量、卡路里和外卖的信息比以往任何时候都多。"我不知道 "的借口已经不那么常见了。请记住，成人每天平均摄入的热量是8500千焦耳。如果可以的话，坚持这个量，或者尽可能地降低。控制你的份量。不要让你的肚子咕咕叫。胃需要20分钟来告诉你它已经吃饱了。不要吃到你觉得饱为止。限制你的份量并坚持下去。这将使你更容易少吃。
你不应该放弃你喜欢的食物。享受它，但减少你的摄入量和频率。把它作为一种奖励，例如，如果我吃得好，做得好，我就可以在周末享受这种待遇。锻炼。做到这一点。不要做你不喜欢的事情。这样就很难保持动力去完成它。找到你喜欢的事情并坚持做下去。你可以做任何你喜欢的事情，无论是游泳、骑自行车、散步、跑步、慢跑还是打篮球，只要是你喜欢的事情。这让你更容易燃烧能量，不那么费力。
