Наближава зимата със студеното време, тъмните нощи, кашлицата и простудата. През студените месеци може да ви се прииска да заспите пред телевизора, да консумирате кутия бисквити и чаша какао. За да се подготвите за зимата и есента, трябва да сте здрави и във форма. Ако сте по-здрави, ще бъдете по-устойчиви на инфекции и настинки. Сезонната депресия ще бъде по-рядко срещана, ако сте по-здрави и в добра форма. Не трябва да пренебрегвате този съвет, защото в противен случай може да се окажете с блус от коледното парти. Най-добрите ви дрехи са изчезнали и единственото, което ви остава, са спешните ви панталони за джогинг, които са по-провиснали от вас.
Да видим...
Не е прекалено горещо/студено/тъмно и децата са отново на училище. Сега е моментът да направите преоценка на физическата си форма и здравето си. Не го отлагайте за следващата седмица! Извадете маратонките си и почистете шкафовете и хладилника, за да се подготвите за есента и зимата. Всеки ден започва с добра закуска. Можете да ядете овесена каша, несварени овесени ядки, суроватка или органично мюсли без добавена захар. Ако имате време да готвите, пошираното яйце върху пълнозърнесто брашно може да бъде чудесен избор. Ако обаче бързате, бананът или смутито са по-добри варианти.
Закуската ще ви помогне да контролирате теглото си и да подобрите настроението си. Всеки ден излизайте навън и се разхождайте. Някои хора могат да отидат на работа по тъмно, след това да прекарат деня под изкуствено осветление, за да се върнат у дома в тъмнина. Дори прекарването на деня навън може да наруши естествените ритми на тялото ви, което да се отрази на съня, настроението и благосъстоянието ви. Ще се чувствате по-добре, ако се разхождате на дневна светлина, носите дрехи на открито и чадър.
Опитайте нещо ново!
Намерете нов начин да бъдете активни. Опитайте уроци по салса, коремни танци и пилатес. Пийте повече вода, особено след тренировка. Избягвайте изкушението да пиете горещи напитки като чай, кафе и горещ шоколад през студените месеци. Хидратацията е също толкова важна, колкото и през топлите сезони. Избягвайте да преяждате; някои хора са по-склонни да ядат повече в студеното време.
Здравословните закуски, като банани, ябълки и оризови питки, могат да ви помогнат да избегнете пристъпите на глад, където и да отидете. Трябва да се храните три пъти дневно на малки порции, с междинна сутрешна закуска и междинна следобедна закуска. Не е необходимо да ядете навсякъде сосове само защото зимата е тук! Лесно е да се пристрастите към телевизора, когато вечерите станат по-тъмни.
Съществува пряка връзка между часовете, прекарани в гледане на телевизия, и наддаването на тегло. Ако гледате телевизия до късно вечер, може да се чувствате уморени на сутринта. Вместо това отделете време за нещата, които не можете да правите, като например да приготвяте прясна храна и да се организирате за следващия ден.
Организация
Организацията може да е ключът към по-здравословен начин на живот и избягване на стреса. Есента е сезонът на реколтата - дома и сезонните блага. Посетете фермерския пазар. Ще се удивите от разнообразието на плодове и зеленчуци, които се предлагат по това време на годината. Всички те са пълни с доброта и са готови да ви се насладят. Научете се да казвате "не"! Няма да имате време да пазарувате, да приготвяте здравословни ястия или да бъдете по-активни, ако правите всичко.
Вече сте в училищния срок и Коледа наближава. Ще има много молби и очаквания. Понякога няма да има достатъчно време за допълнителни отговорности като изработване на костюми за училищните пиеси или помощ във футболните клубове. Трябва да отказвате на искания, които ще ви накарат да се чувствате стресирани и притиснати от времето. Никога не посочвайте причини, поради които не можете да го направите. Това оставя възможност на другите да предлагат решения и ви примамва да приемете молбата.
Здравословни решения
Много хора вземат новогодишни решения да отслабнат и да влязат във форма. Вероятно всички ние сме виновни за това в един или друг момент. Понякога промяната трае няколко седмици, друг път - няколко месеца, а понякога е постоянна. Много хора се поддават на хитрия емоционален маркетинг, който ги примамва да си купят хапчета за отслабване, диетични шейкове, детоксикации или диети "само с една храна". Много от тези схеми звучат твърде добре, за да са истина, и това е така, защото са такива. Умните хора правят малки промени в диетата си и спортуват по-често, за да видят постепенно по-добри резултати.
Това е най-добрият и дълготраен начин да свалите излишните килограми, да подобрите здравето си и да живеете по-дълго. Много хора не успяват да го направят. За да постигнете успех, трябва да направите някои сериозни промени в начина си на живот. Те са тежка работа и за съжаление често побеждава манталитетът "не мога да се справя". Загубата на тегло може да бъде проста. То е толкова просто, колкото и основната математика. Не е лесно или лесно. Препоръчвам същото, ако вземате решение да отслабнете, да влезете във форма или както и да го наречете, да повишите качеството си на живот.
Променете начина си на живот!
Не трябва да правите твърде много неща наведнъж. Това не е трайно и ще се присъедините към многото неуспешни "разрешаващи". Ще трябва да направите няколко промени и да се придържате към тях. Ограничете приема на алкохол (по възможност го елиминирайте), но го ограничете до максимум две питиета седмично. Избягвайте предварително опаковани и готови за консумация ястия. Можете да приготвите здравословни ястия за минути. Направете повече упражнения! Не бъдете мързеливи, а ходете пеша до местата, от които се нуждаете. Разхождайте децата си до училище или ги водете пеша до работа. Ако е твърде далеч, за да ходите пеша, паркирайте на 10 минути разстояние. Дъждът не е извинение, използвайте чадър. Трябва да започнете да четете опаковките.
Има повече информация за килоджаулите, калориите и храната за вкъщи от всякога. Оправданието "не знаех" е по-рядко срещано. Имайте предвид, че средният дневен прием на калории при възрастните е 8500 килоджаула. Ако можете, се придържайте към това количество или по-ниско, ако е възможно. Контролирайте размера на порциите си. Не позволявайте на стомаха си да къркори. На стомаха му трябват 20 минути, за да ви каже, че е пълен. Не яжте, докато не се почувствате сити. Ограничете порциите си и се придържайте към тях. Така ще ви е по-лесно да ядете по-малко.
Не бива да се отказвате от храната, която обичате. Наслаждавайте се на нея, но намалете приема и честотата. Направете я награда, например ако се храня добре и правя упражнения, мога да си взема това лакомство в края на седмицата. Упражнения. Направете го. Не правете нищо, което не ви харесва. Това затруднява поддържането на мотивацията да го завършите. Намерете нещо, което обичате, и продължавайте да го правите. Можете да правите каквото ви харесва, независимо дали е плуване, колоездене, ходене, бягане, джогинг или баскетбол, стига да е нещо, което ви доставя удоволствие. Това улеснява изгарянето на енергия и не изисква толкова големи усилия.
