Приближается зима с ее холодной погодой, темными ночами, кашлем и гриппом. В холодное время года вам может захотеться впасть в спячку перед телевизором, съев коробку печенья и выпив чашку какао. Чтобы подготовиться к зиме и осени, вы должны быть в форме и здоровы. Вы будете более устойчивы к инфекциям и простудам, если будете здоровы. Сезонная депрессия будет проявляться реже, если вы будете более здоровы и подтянуты. Не стоит игнорировать этот совет, иначе вы можете оказаться в состоянии рождественской депрессии. Ваша лучшая одежда исчезла, и все, что вам остается, - это ваши аварийные спортивные штаны, которые еще больше обвиснут, чем вы сами.
Давайте посмотрим...
Не слишком жарко/холодно/темно, а дети вернулись в школу. Сейчас самое время переоценить свою физическую форму и здоровье. Не откладывайте это на следующую неделю! Достаньте свои тренажеры и наведите порядок в шкафах и холодильнике, чтобы подготовиться к осени и зиме. Каждый день начинается с хорошего завтрака. Вы можете съесть кашу, необработанный овес, сыворотку или органические мюсли без добавления сахара. Если у вас есть время на готовку, отличным выбором может стать яйцо-пашот на цельнозерновой муке. Однако если вы торопитесь, лучше съесть банан или смузи.
Завтрак поможет вам контролировать свой вес и улучшит настроение. Каждый день выходите на улицу и гуляйте. Некоторые люди могут идти на работу в темноте, затем проводить день при искусственном освещении, а домой возвращаться в темноте. Даже проведение дня на улице может нарушить естественные ритмы вашего организма, повлиять на режим сна, настроение и самочувствие. Вы будете чувствовать себя лучше, если пойдете на прогулку при дневном свете, наденете открытую одежду и зонт.
Попробуйте что-нибудь новое!
Найдите новый способ оставаться активным. Попробуйте занятия сальсой, танцами живота и пилатесом. Пейте больше воды, особенно после физических упражнений. Избегайте соблазна пить горячие напитки, такие как чай, кофе и горячий шоколад в холодное время года. Оставаться увлажненным так же важно, как и в теплое время года. Избегайте переедания; некоторые люди склонны есть больше в холодную погоду.
Здоровые закуски, такие как бананы, яблоки и рисовые лепешки, помогут вам избежать чувства голода, где бы вы ни находились. Вы должны питаться три раза в день небольшими порциями, с перекусом в середине утра и в середине дня. Вы не обязаны есть подливку повсюду только потому, что наступила зима! Легко пристраститься к телевизору, когда вечера становятся темнее.
Существует прямая зависимость между количеством просмотренных телевизионных часов и увеличением веса. Вы можете чувствовать себя уставшим утром, если смотрите телевизор поздно вечером. Вместо этого выделите время на то, что вы не можете сделать, например, приготовить свежие блюда и организовать себя на следующий день.
Организация
Организация может стать ключом к более здоровому образу жизни и избавлению от стресса. Осень - сезон сбора урожая и сезонных щедрот. Посетите фермерский рынок. Вы будете поражены разнообразием фруктов и овощей, доступных в это время года. Все они полны пользы и готовы к тому, чтобы вы ими наслаждались. Научитесь говорить "нет"! У вас не будет времени ходить по магазинам, готовить здоровую пищу или быть более активным, если вы будете делать все.
У вас начался учебный период, и приближается Рождество. Будет много просьб и ожиданий. Иногда не хватает времени на выполнение дополнительных обязанностей, таких как изготовление костюмов для школьных спектаклей или помощь футбольным клубам. Вы должны говорить "нет" тем просьбам, которые заставят вас чувствовать себя напряженно и нехватку времени. Никогда не называйте причин, по которым вы не можете этого сделать. Это оставит другим возможность предложить решение и заманит вас в ловушку, заставив согласиться на просьбу.
Здоровые решения
Многие люди принимают новогодние решения похудеть и привести себя в форму. Мы все, вероятно, виновны в этом в то или иное время. Иногда изменения длятся несколько недель, иногда - несколько месяцев, а иногда и навсегда. Многие люди попадаются на ловкий эмоциональный маркетинг, который заманивает их купить таблетки для похудения, диетические коктейли, детокс или диеты "только для одного". Многие из этих схем звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, и это потому, что так оно и есть. Умные люди будут вносить небольшие изменения в свой рацион и чаще заниматься спортом, чтобы увидеть постепенно улучшающиеся результаты.
Это самый лучший и долгосрочный способ сбросить лишний вес, улучшить здоровье и прожить дольше. Многим людям это не удается. Чтобы добиться успеха, необходимо внести серьезные изменения в образ жизни. Это тяжелый труд, и, к сожалению, менталитет "я не могу" часто побеждает. Снижение веса может быть простым. Это так же просто, как элементарная математика. Это не легко и не просто. Я рекомендую то же самое, если вы принимаете решение похудеть, привести себя в форму или, как бы вы это ни называли, повысить качество своей жизни.
Измените свой образ жизни!
Не следует делать слишком много дел одновременно. Это неустойчиво, и вы присоединитесь ко многим неудачникам. Вам необходимо внести несколько изменений и придерживаться их. Ограничьте потребление алкоголя (по возможности откажитесь от него), но не более двух рюмок в неделю. Избегайте готовых блюд в упаковке и готовых к употреблению. Вы можете приготовить здоровую пищу за считанные минуты. Делайте больше физических упражнений! Не ленитесь, ходите пешком в те места, которые вам нужны. Провожайте детей в школу или ходите с ними на работу. Если идти пешком слишком далеко, припаркуйтесь в 10 минутах ходьбы. Дождь - не оправдание, пользуйтесь зонтиком. Начните читать упаковку.
Информации о килоджоулях, калориях и еде на вынос стало больше, чем когда-либо прежде. Отговорка "я не знал" встречается все реже. Помните, что средняя дневная норма потребления калорий для взрослого человека составляет 8 500 килоджоулей. Если можете, придерживайтесь этого количества или, по возможности, меньше. Контролируйте размер порций. Не позволяйте своему желудку урчать. Желудку требуется 20 минут, чтобы сообщить вам, что он полон. Не ешьте до тех пор, пока не почувствуете сытость. Ограничьте свои порции и придерживайтесь их. Так вам будет легче съесть меньше.
Не стоит отказываться от любимых блюд. Наслаждайтесь ею, но сократите ее потребление и частоту. Сделайте это вознаграждением, например, если я буду хорошо питаться и заниматься спортом, то в конце недели смогу съесть это лакомство. Выполняйте физические упражнения. Делайте это. Не делайте ничего, что вам не нравится. Это затрудняет мотивацию довести дело до конца. Найдите то, что вам нравится, и продолжайте делать это. Вы можете заниматься чем угодно, будь то плавание, езда на велосипеде, ходьба, бег, трусца или баскетбол, лишь бы это было то, что вам нравится. Так легче сжигать энергию и меньше усилий.
