寒くなり、夜が暗くなり、咳や風邪が流行する冬がやってきます。寒い季節になると、テレビの前でビスケットとココアを食べながら冬眠したくなるかもしれませんね。冬と秋に備えるには、健康な体であることが必要です。健康であれば、感染症や風邪に強くなります。健康であれば、季節性うつ病も少なくなります。このアドバイスを無視すると、クリスマスパーティーで憂鬱な気分になる可能性があります。せっかくの服装が台無しになり、非常用のジョギングパンツしか履けなくなり、しかも自分よりもヨレヨレになっている。
えーと...
暑さ・寒さ・暗さもあまり気にならず、子供たちも学校に戻ってきました。今こそ、自分のフィットネスと健康を見直す時です。来週に先延ばしにしてはいけません！トレーナーを出して、キャビネットや冷蔵庫を掃除して、秋と冬に備えましょう。毎日が良い朝食から始まります。お粥、素焼きオーツ麦、whetabix、砂糖無添加のオーガニックミューズリーなどがおすすめです。調理する時間があれば、全粒粉の上にポーチドエッグをのせてもいいでしょう。しかし、急いでいるときは、バナナやスムージーのほうがよいでしょう。
朝食は、体重をコントロールし、気分を良くするのに役立ちます。毎日、外に出て歩きましょう。人によっては、暗いうちに出勤し、人工照明の下で一日を過ごし、暗闇の中で帰宅することもあります。一日外で過ごすだけでも、体の自然なリズムが乱れ、睡眠パターンや気分、健康状態に影響を及ぼします。昼間に散歩に行き、アウトドア用の服を着て、傘をさすと気分が良くなります。
新しいことに挑戦する！
アクティブに過ごすための新しい方法を見つけてください。サルサクラス、ベリーダンス、ピラティスなどを試してみてください。特に運動後は、水を多めに飲むようにしましょう。寒い季節には、紅茶、コーヒー、ホットチョコレートなど、熱い飲み物の誘惑に負けないようにしましょう。暖かい季節と同じように、水分補給は大切です。食べ過ぎないようにしましょう。寒くなると食べたくなる方もいらっしゃいます。
バナナやリンゴ、お餅などのヘルシーなスナックなら、どこに行っても空腹を感じることはありません。1日3食、午前中のおやつと午後のおやつを少量ずつ食べるとよいでしょう。冬になったからと言って、どこでも肉汁を食べる必要はありません！夜が暗くなると、テレビに夢中になりがちです。
テレビの視聴時間と体重増加には、直接的な相関関係があります。夜遅くまでテレビを見ていると、朝から疲れを感じるかもしれません。その代わり、新鮮な食事を作ったり、次の日のために身辺整理をしたりと、できないことに時間を割くようにしましょう。
組織
整理整頓は、健康的な生活とストレス回避の鍵になるかもしれません。秋は実りの季節、季節の恵みです。ファーマーズマーケットに足を運んでみてください。この時期の野菜や果物の種類の多さに驚くことでしょう。どれも美味しそうなものばかりで、あなたを楽しませてくれることでしょう。断ることを覚えましょう！何でもかんでもやっていたら、買い物や健康的な食事を作る時間がなくなり、活動的になることもできません。
学校の学期に入り、クリスマスが近づいてきましたね。多くの要求や期待が寄せられることでしょう。演劇の衣装作りやサッカークラブの手伝いなど、特別な責任を果たすには時間が足りないこともあるでしょう。ストレスや時間に追われていると感じるような依頼は断るべきです。できない理由を言うのはやめましょう。そうすることで、他の人が解決策を提示してくれる余地ができ、あなたはその依頼を受け入れてしまうことになります。
ヘルシーレゾリューション
多くの人が新年の抱負として、体重を減らしたり、体型を整えたりしています。私たちは皆、一度や二度はその罪を犯している可能性が高いです。その変化は数週間続くこともあれば、数ヶ月続くこともあり、時には永久に続くこともあります。多くの人が、ダイエット薬やダイエットシェイク、デトックス、「1食だけダイエット」などの巧みな宣伝文句に釣られて買ってしまう。このような仕組みの多くは、あまりに真実味がないように聞こえますが、それはその通りだからです。賢い人は、食生活を少しずつ変え、運動する回数を増やすことで、徐々に良い結果を得ることができます。
これが、余分な体重を減らし、健康を増進し、長生きするための、最も優れた、そして最も長続きする方法なのです。多くの人がこれに失敗しています。成功するためには、ライフスタイルを大きく変える必要があります。それらは大変な作業であり、残念ながら「面倒くさい」という考え方が勝ってしまうことが多いのです。減量は簡単です。基本的な数学と同じくらい簡単なことなのです。簡単でも楽でもありません。体重を減らす、健康になる、あるいはあなたがそれを何と呼ぼうと、生活の質を高める決意をするのであれば、同じことをお勧めします。
ライフスタイルを変える！
一度にたくさんのことをするべきではありません。これは持続不可能であり、あなたは多くの失敗した「解決者」の仲間入りをすることになります。いくつかの変更を加え、それを継続する必要があります。アルコール摂取を制限する（可能であれば排除する）、ただし週に2杯までとする。包装された食事や調理済みの食事は避ける。健康的な食事は数分で用意できます。もっと運動をしましょう！怠けていないで、必要な場所には歩いて行きましょう。子供を学校まで歩かせたり、職場まで歩かせたりしましょう。歩くには遠すぎる場合は、10分離れた場所に駐車しましょう。雨は言い訳になりません、傘を使いましょう。パッケージを読むことから始めましょう。
キロジュールやカロリー、テイクアウトに関する情報は以前より多くなっています。知らなかった」という言い訳は少なくなっています。成人の1日の平均摂取カロリーは8,500キロジュールであることを念頭に置いてください。できれば、この量かそれ以下を守るようにしましょう。分量をコントロールするお腹が鳴らないようにしましょう。胃が満腹を知らせるには20分かかると言われています。満腹と感じるまで食べないようにしましょう。分量を制限して、それを守りましょう。そうすることで、食べる量を減らすことが容易になります。
好きな食べ物を諦めてはいけない。楽しみながらも、摂取量や頻度を減らしましょう。ご褒美にしましょう。例えば、よく食べて運動したら、週明けにこのおやつを食べてもいいというように。運動する。実行しましょう。嫌なことはやらないこと。そうすると、最後までやる気を維持するのが難しくなります。好きなことを見つけて、それを続けましょう。水泳、サイクリング、ウォーキング、ランニング、ジョギング、バスケットボールなど、自分が好きなことであれば何でもいいのです。エネルギーを消費しやすくなり、労力もかからなくなります。
