Наближається зима, з її холодами, темними ночами, кашлем і нежиттю. Ви можете відчувати бажання впасти в сплячку перед телевізором у холодні місяці, з'їдаючи коробку печива та чашку какао. Щоб підготуватися до зими та осені, ви повинні бути здоровими та підтягнутими. Ви будете більш стійкими до інфекцій та застуди, якщо будете здоровішими. Сезонна депресія буде менш поширеною, якщо ви будете в хорошій фізичній формі і здорові. Не варто ігнорувати цю пораду, інакше ви можете опинитися в передріздвяній хандрі. Ваш найкращий одяг зникне, і все, що вам залишиться, - це штани для екстрених пробіжок, які ще більше обвисли, ніж ви самі.
Давай подивимося...
Вже не надто спекотно/холодно/темно, а діти повернулися до школи. Саме час переоцінити свою фізичну форму та стан здоров'я. Не відкладайте це на наступний тиждень! Діставайте свої кросівки, прибирайте в шафах і холодильнику, щоб підготуватися до осені та зими. Кожен день починається з гарного сніданку. Ви можете з'їсти кашу, нешліфований овес, пшеничні пластівці або органічні мюслі без додавання цукру. Якщо у вас є час на приготування їжі, чудовим вибором може стати яйце-пашот на цільнозерновому борошні. Однак, якщо ви поспішаєте, краще з'їсти банан або смузі.
Сніданок допоможе вам контролювати вагу та покращити настрій. Щодня виходьте на вулицю і гуляйте. Деякі люди йдуть на роботу в темряві, потім проводять день при штучному освітленні, а додому повертаються в темряві. Навіть проведення дня на вулиці може порушити природні ритми вашого організму, впливаючи на режим сну, настрій і самопочуття. Ви почуватиметеся краще, якщо вийдете на прогулянку при денному світлі, вдягнете верхній одяг і візьмете з собою парасольку.
Спробуйте щось нове!
Знайдіть новий спосіб залишатися активними. Спробуйте заняття сальсою, танцем живота або пілатесом. Пийте більше води, особливо після фізичних навантажень. Уникайте спокуси пити гарячі напої, такі як чай, кава та гарячий шоколад у холодні місяці. Залишатися зволоженим так само важливо, як і в теплу пору року. Уникайте переїдання; деякі люди більш схильні їсти більше в холодну погоду.
Корисні перекуси, такі як банани, яблука та рисові коржі, допоможуть вам уникнути відчуття голоду, де б ви не були. Ви повинні їсти три невеликих прийоми їжі на день, з ранковим перекусом і полуденком в середині дня. Не обов'язково їсти підливку звідусіль тільки тому, що на дворі зима! Легко стати залежним від телевізора, коли вечори стають темнішими.
Існує пряма залежність між кількістю годин, проведених перед телевізором, і збільшенням ваги. Ви можете відчувати втому вранці, якщо дивитеся телевізор пізно ввечері. Замість цього знайдіть час, щоб зробити те, що ви НЕ МОЖЕТЕ робити, наприклад, приготувати свіжу їжу або організувати себе на наступний день.
Організація
Організація може стати ключем до здорового способу життя та уникнення стресу. Осінь - це сезон збору врожаю - домашнього і сезонного достатку. Відвідайте фермерський ринок. Ви будете вражені розмаїттям фруктів та овочів, доступних у цю пору року. Всі вони сповнені доброти і готові до того, щоб ви ними насолоджувалися. Навчіться говорити "ні"! Якщо ви будете все робити, у вас не залишиться часу на шопінг, приготування здорової їжі та активний спосіб життя.
Ви зараз навчаєтесь у школі і наближається Різдво. Буде багато прохань та очікувань. Іноді не вистачатиме часу на виконання додаткових обов'язків, таких як виготовлення костюмів для шкільних вистав або допомога футбольним клубам. Відмовляйтеся від прохань, які змушують вас відчувати стрес і нестачу часу. Ніколи не пояснюйте, чому ви не можете цього зробити. Це дає можливість іншим запропонувати рішення і змушує вас прийняти прохання.
Здорові рішення
Багато людей дають собі новорічні обіцянки схуднути та привести себе у форму. Ми всі, мабуть, винні в цьому в той чи інший час. Іноді зміни тривають кілька тижнів, іноді - кілька місяців, а іноді - назавжди. Багато людей піддаються на хитромудрий емоційний маркетинг, який заманює їх купувати таблетки для схуднення, дієтичні коктейлі, детоксикацію або дієти "тільки з одного продукту". Багато з цих схем звучать занадто добре, щоб бути правдою, і це тому, що так воно і є. Розумні люди вносять невеликі зміни у свій раціон і частіше займаються фізичними вправами, щоб поступово побачити кращі результати.
Це найкращий і найбільш довготривалий спосіб скинути зайву вагу, покращити здоров'я і прожити довше. Багатьом людям це не вдається. Щоб досягти успіху, потрібно зробити кілька серйозних змін у способі життя. Це важка праця, і, на жаль, часто перемагає менталітет "мені все одно". Втрата ваги може бути простою. Це так само просто, як елементарна математика. Це не легко і не просто. Я рекомендую те ж саме, якщо ви вирішили схуднути, привести себе у форму або, як би ви це не називали, підвищити якість свого життя.
Змініть свій спосіб життя!
Не варто робити занадто багато справ одночасно. Це не є стійким, і ви приєднаєтесь до багатьох невдах, які не змогли вирішити проблему. Вам потрібно буде зробити кілька змін і дотримуватися їх. Обмежте споживання алкоголю (якщо можливо, відмовтеся від нього), але не більше двох напоїв на тиждень. Уникайте попередньо упакованих і готових до вживання страв. Ви можете приготувати здорову їжу за лічені хвилини. Більше рухайтеся! Не лінуйтеся, ходіть пішки туди, куди вам потрібно. Проводжайте дітей до школи або на роботу. Якщо вам далеко йти пішки, припаркуйтеся за 10 хвилин. Дощ не є виправданням, використовуйте парасольку. Починайте читати упаковку.
Інформації про кілоджоулі, калорії та їжу на винос стало більше, ніж будь-коли раніше. Виправдання "я не знав" зустрічається все рідше. Майте на увазі, що середня добова норма калорій для дорослої людини становить 8500 кілоджоулів. Якщо можете, дотримуйтеся цієї кількості або, якщо можливо, меншої. Контролюйте розмір порцій. Не дозволяйте шлунку бурчати. Шлунку потрібно 20 хвилин, щоб повідомити вам, що він наситився. Не їжте, поки не відчуєте ситості. Обмежте свої порції і дотримуйтесь їх. Так вам буде легше їсти менше.
Не варто відмовлятися від улюбленої їжі. Насолоджуйтесь нею, але зменшіть кількість і частоту споживання. Зробіть це винагородою, наприклад, якщо я добре харчуюся і займаюся спортом, я можу отримати це задоволення в кінці тижня. Робіть фізичні вправи. Робіть це. Не робіть нічого, що вам не подобається. Це ускладнює мотивацію до завершення справи. Знайдіть щось, що вам подобається, і продовжуйте це робити. Ви можете робити все, що завгодно: плавати, їздити на велосипеді, ходити пішки, бігати, бігати підтюпцем або грати в баскетбол, якщо це те, що вам подобається. Так легше спалювати енергію і менше зусиль.
