추운 날씨와 어두운 밤, 기침과 독감으로 고생하는 겨울이 다가오고 있습니다. 추운 계절에는 TV 앞에서 비스킷 한 상자와 코코아 한 잔을 먹으며 동면하고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다. 겨울과 가을을 준비하려면 건강하고 건강해야 합니다. 건강하면 감염과 감기에 더 잘 견딜 수 있습니다. 더 건강하면 계절성 우울증이 덜 흔합니다. 이 조언을 무시하면 크리스마스 파티 블루스에 빠질 수 있습니다. 가장 잘 어울리는 옷은 사라지고 자신보다 더 처진 비상용 조깅 바지만 입어야 할 수도 있습니다.

어디 보자...

날씨가 너무 덥지도 춥지도 어둡지도 않고 아이들도 학교에 돌아왔습니다. 지금이 바로 여러분의 체력과 건강을 재평가할 때입니다. 다음 주로 미루지 마세요! 운동화를 벗고 캐비닛과 냉장고를 청소하여 가을과 겨울을 준비하세요. 하루는 좋은 아침 식사로 시작하세요. 설탕이 첨가되지 않은 죽, 익히지 않은 귀리, 웨타빅스 또는 유기농 뮤즐리로 아침을 드셔도 좋습니다. 요리할 시간이 있다면 통밀에 수란을 얹은 수란도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 바쁘다면 바나나나 스무디가 더 나은 선택입니다.

아침 식사는 체중을 조절하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 매일 밖으로 나가서 걷습니다. 어떤 사람들은 어둠 속에서 출근한 후 인공 조명 아래에서 하루를 보내고 어둠 속에서 집으로 돌아오기도 합니다. 밖에서 하루를 보내는 것조차도 신체의 자연스러운 리듬을 방해하여 수면 패턴, 기분 및 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 낮에 산책을 하고 야외용 옷과 우산을 착용하면 기분이 나아질 것입니다.

새로운 것을 시도해보세요!

새로운 활동적인 방법을 찾아보세요. 살사 수업, 밸리댄스, 필라테스를 시도해 보세요. 특히 운동 후에는 물을 더 많이 마십니다. 추운 계절에는 차, 커피, 핫초콜릿과 같은 뜨거운 음료를 마시고 싶은 유혹을 피하세요. 더운 계절에도 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 과식을 피하세요. 추운 날씨에 더 많이 먹는 경향이 있는 사람도 있습니다.

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바나나, 사과, 떡과 같은 건강한 간식은 어디를 가든 배고픔을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 간식과 오후 간식을 포함하여 하루에 세 끼를 소량씩 먹어야 합니다. 겨울이 왔다고 해서 모든 곳에서 육즙을 먹을 필요는 없습니다! 저녁이 어두워지면 TV에 중독되기 쉽습니다.

TV 시청 시간과 체중 증가 사이에는 직접적인 상관관계가 있습니다. 밤늦게까지 TV를 시청하면 아침에 피곤함을 느낄 수 있습니다. 대신 신선한 식사를 준비하고 다음 날을 위해 정리하는 등 할 수 없는 일을 하는 데 시간을 할애하세요.

조직

정리는 더 건강한 라이프스타일과 스트레스 예방의 열쇠가 될 수 있습니다. 가을은 수확의 계절이자 제철 식재료가 풍성한 계절입니다. 파머스 마켓을 방문해보세요. 이 시기에 구할 수 있는 다양한 과일과 채소를 보고 놀랄 것입니다. 모두 영양이 풍부하고 맛있게 즐길 수 있습니다. 거절하는 법을 배워보세요! 모든 것을 다 하면 쇼핑할 시간도, 건강한 식사를 요리할 시간도, 더 활동적으로 지낼 시간도 없습니다.

이제 새 학기가 시작되었고 크리스마스가 다가오고 있습니다. 많은 요청과 기대가 있을 것입니다. 때로는 학교 연극 의상을 만들거나 축구 클럽을 돕는 것과 같은 추가 책임을 수행하기에 시간이 충분하지 않을 것입니다. 스트레스를 주고 시간에 쫓기게 만드는 요청은 거절해야 합니다. 절대 거절할 수 없는 이유를 말하지 마세요. 다른 사람이 해결책을 제시할 수 있는 여지를 남겨두고 요청을 수락하도록 함정에 빠뜨릴 수 있습니다.

건강한 결심

많은 사람이 새해가 되면 체중을 감량하고 몸매를 가꾸겠다는 결심을 합니다. 우리 모두는 한 번쯤은 이런 결심을 한 적이 있을 것입니다. 이러한 변화는 몇 주 동안 지속되는 경우도 있고, 몇 달 동안 지속되는 경우도 있으며, 영구적으로 지속되는 경우도 있습니다. 많은 사람들이 다이어트 약, 다이어트 쉐이크, 디톡스 또는 '원푸드 온리' 다이어트를 구매하도록 유혹하는 교묘한 감정 마케팅에 속아 넘어갑니다. 이러한 계획 중 상당수는 사실이라고 하기에는 너무 좋게 들리기 때문입니다. 현명한 사람들은 식단을 조금씩 바꾸고 운동을 더 자주 하여 점진적으로 더 나은 결과를 볼 수 있습니다.

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이것은 과체중을 감량하고 건강을 개선하며 더 오래 살 수 있는 가장 좋고 가장 오래 지속되는 방법입니다. 많은 사람이 다이어트에 실패합니다. 성공하려면 몇 가지 주요 생활 습관을 바꿔야 합니다. 이러한 변화는 힘든 일이며, 안타깝게도 '귀찮아서 안 된다'는 사고방식이 종종 승리합니다. 체중 감량은 간단할 수 있습니다. 기본적인 수학처럼 간단합니다. 쉽지도 않고 쉽지도 않습니다. 체중 감량, 건강 증진 등 삶의 질을 높이기 위한 결심을 하고 계신 분들께도 같은 방법을 추천합니다.

라이프스타일을 바꿔보세요!

한 번에 너무 많은 일을해서는 안됩니다. 이것은 지속 가능하지 않으며 많은 실패한 '해결사'에 합류하게됩니다. 몇 가지 변경 사항을 적용하고이를 고수해야합니다. 알코올 섭취를 제한하되 (가능하면 제거하십시오) 일주일에 최대 2 잔으로 유지하십시오. 미리 포장된 즉석식품을 피하세요. 몇 분 안에 건강한 식사를 준비할 수 있습니다. 운동을 더 많이 하세요! 게으르지 말고 필요한 곳까지 걸어서 이동하세요. 자녀를 학교에 데려다 주거나 직장에 걸어서 출근하세요. 걷기에는 너무 멀다면 10분 거리에 주차하세요. 비는 핑계가 되지 않으니 우산을 사용하세요. 포장지를 읽어보세요.

킬로줄, 칼로리, 테이크아웃에 대한 정보가 그 어느 때보다 많아졌습니다. "몰랐다"는 변명은 더 이상 통하지 않습니다. 성인의 하루 평균 칼로리 섭취량은 8,500킬로줄이라는 점을 기억하세요. 가능하면 이 양 또는 그 이하로 섭취하세요. 식사량을 조절하세요. 위가 으르렁거리지 않게 하세요. 위가 포만감을 느끼려면 20분 정도 걸립니다. 포만감을 느낄 때까지 먹지 마세요. 식사량을 제한하고 이를 지키세요. 이렇게 하면 덜 먹기가 더 쉬워집니다.

좋아하는 음식을 포기해서는 안 됩니다. 즐기되 섭취량과 횟수를 줄이세요. 예를 들어, 잘 먹고 운동하면 주말에 이 간식을 먹을 수 있다는 식으로 보상으로 삼으세요. 운동하세요. 운동하세요. 하기 싫은 일은 하지 마세요. 이렇게 하면 끝까지 동기를 유지하기가 어렵습니다. 좋아하는 것을 찾아서 계속하세요. 수영, 자전거 타기, 걷기, 달리기, 조깅, 농구 등 자신이 좋아하는 운동이라면 무엇이든 할 수 있습니다. 그러면 에너지를 더 쉽게 소모하고 노력도 덜 들게 됩니다.

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