Soğuk havası, karanlık geceleri, öksürük ve gripleriyle kış geliyor. Soğuk aylarda televizyon karşısında kış uykusuna yatmak, bir kutu bisküvi ve bir fincan kakao tüketmek isteyebilirsiniz. Kışa ve sonbahara hazırlanmak için zinde ve sağlıklı olmalısınız. Daha sağlıklı olursanız enfeksiyonlara ve soğuk algınlığına karşı daha dirençli olursunuz. Daha zinde ve sağlıklı olursanız mevsimsel depresyon daha az görülür. Bu tavsiyeyi dikkate almazsanız kendinizi Noel partisi hüznü içinde bulabilirsiniz. En iyi kıyafetleriniz gitmiştir ve giymeniz gereken tek şey sizden daha sarkık olan acil durum eşofmanlarınızdır.
Bir bakalım.
Hava çok sıcak/soğuk/karanlık değil ve çocuklar okula geri döndü. Şimdi zindeliğinizi ve sağlığınızı yeniden değerlendirmenin tam zamanı. Bunu gelecek haftaya bırakmayın! Sonbahar ve kışa hazırlanmak için spor ayakkabılarınızı çıkarın, dolapları ve buzdolabını temizleyin. Her gün iyi bir kahvaltıyla başlar. Yulaf lapası, pişmemiş yulaf, whetabix veya şeker eklenmemiş organik müsli yiyebilirsiniz. Yemek pişirecek vaktiniz varsa, kepekli un üzerine haşlanmış yumurta harika bir seçim olabilir. Ancak aceleniz varsa muz veya smoothie daha iyi seçeneklerdir.
Kahvaltı kilonuzu kontrol etmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Her gün dışarı çıkın ve yürüyün. Bazı insanlar karanlıkta işe gidebilir, ardından günü yapay aydınlatma altında geçirebilir, ancak eve karanlıkta dönebilirler. Günü dışarıda geçirmek bile vücudunuzun doğal ritimlerini bozarak uyku düzeninizi, ruh halinizi ve sağlığınızı etkileyebilir. Gün ışığında yürüyüşe çıkarsanız, açık hava kıyafetleri giyerseniz ve bir şemsiye alırsanız kendinizi daha iyi hissedersiniz.
Yeni bir şeyler deneyin!
Aktif kalmanın yeni bir yolunu bulun. Salsa dersleri, oryantal dans ve pilatesi deneyin. Özellikle egzersizden sonra daha fazla su için. Soğuk aylarda çay, kahve ve sıcak çikolata gibi sıcak içeceklerin cazibesine kapılmaktan kaçının. Susuz kalmamak en az sıcak mevsimlerde olduğu kadar önemlidir. Aşırı yemekten kaçının; bazı insanlar soğuk havalarda daha fazla yemeye meyillidir.
Muz, elma ve pirinç keki gibi sağlıklı atıştırmalıklar, nereye giderseniz gidin açlık acısından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Günde üç küçük öğün yemeli, sabah ortası atıştırmalığı ve öğleden sonra atıştırmalığı yapmalısınız. Kış geldi diye her yerde sos yemek zorunda değilsiniz! Akşamları hava karardığında televizyon bağımlısı olmak kolaydır.
Televizyon izleme saatleri ile kilo alımı arasında doğrudan bir ilişki vardır. Gece geç saatlerde televizyon izlerseniz sabah kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Bunun yerine, taze yemekler pişirmek ve ertesi gün için kendinizi organize etmek gibi YAPAMAYACAĞINIZ şeyleri yapmak için zaman ayırın.
Organizasyon
Organizasyon, daha sağlıklı bir yaşam tarzının ve stresten kaçınmanın anahtarı olabilir. Sonbahar, hasat-ev ve mevsimsel ödül mevsimidir. Çiftçi pazarını ziyaret edin. Yılın bu zamanında mevcut olan meyve ve sebze çeşitliliğine hayran kalacaksınız. Hepsi iyilikle doludur ve tadını çıkarmanız için hazırdır. Hayır demeyi öğrenin! Her şeyi yaparsanız alışveriş yapmaya, sağlıklı yemekler pişirmeye veya daha aktif olmaya zamanınız kalmaz.
Artık okul dönemindesiniz ve Noel yaklaşıyor. Birçok istek ve beklenti olacak. Bazen okul oyunları için kostüm yapmak veya futbol kulüplerine yardım etmek gibi ekstra sorumlulukları yerine getirmek için yeterli zamanınız olmayacak. Kendinizi stresli ve zaman sıkıntısı içinde hissetmenize neden olacak isteklere hayır demelisiniz. Asla neden yapamayacağınıza dair sebepler sunmayın. Bu, başkalarının çözüm sunması için alan bırakır ve isteği kabul etmeniz için sizi tuzağa düşürür.
Sağlıklı Kararlar
Birçok insan kilo vermek ve forma girmek için Yeni Yıl kararları alır. Muhtemelen hepimiz bir zamanlar bu konuda suçluluk duymuşuzdur. Değişim bazen birkaç hafta, bazen birkaç ay sürer, bazen de kalıcı olur. Birçok insan diyet hapları, diyet içecekleri, detokslar ya da 'sadece tek gıda' diyetleri satın almaları için onları cezbeden akıllıca duygusal pazarlamalara kanıyor. Bu planların çoğu kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor ve bunun nedeni de öyle olmaları. Akıllı insanlar diyetlerinde küçük değişiklikler yapar ve giderek daha iyi sonuçlar görmek için daha sık egzersiz yaparlar.
Bu, fazla kiloları vermenin, sağlığınızı iyileştirmenin ve daha uzun yaşamanın en iyi ve en uzun ömürlü yoludur. Birçok insan bunu yapmakta başarısız oluyor. Başarılı olmak için bazı büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir. Bunlar zor işlerdir ve ne yazık ki 'uğraşamam' zihniyeti genellikle kazanır. Kilo vermek basit olabilir. Temel matematik kadar basittir. Kolay ya da basit değildir. Kilo vermek, forma girmek ya da adına ne derseniz deyin yaşam kalitenizi arttırmak için bir karar alıyorsanız aynı şeyi tavsiye ederim.
Yaşam tarzınızı değiştirin!
Aynı anda çok fazla şey yapmamalısınız. Bu sürdürülebilir değildir ve birçok başarısız 'çözümcüye' katılırsınız. Birkaç değişiklik yapmanız ve bunlara bağlı kalmanız gerekecektir. Alkol alımını sınırlayın (mümkünse ortadan kaldırın), ancak haftada en fazla iki içki ile sınırlı tutun. Önceden paketlenmiş ve hazır yemeklerden kaçının. Dakikalar içinde sağlıklı yemekler hazırlayabilirsiniz. Daha fazla egzersiz yapın! Tembellik etmeyin, ihtiyacınız olan yerlere yürüyün. Çocuklarınızı okula ya da işe yürüyerek götürün. Yürümek için çok uzaksa, 10 dakika uzağa park edin. Yağmur bahane değil, şemsiye kullanın. Ambalajları okumaya başlamalısınız.
Kilojul, kalori ve paket servis hakkında her zamankinden daha fazla bilgi var. "Bilmiyordum" bahanesi artık daha az yaygın. Yetişkinlerin günlük ortalama kalori alımının 8.500 kilojul olduğunu unutmayın. Mümkünse bu miktara veya daha düşük bir miktara sadık kalın. Porsiyon büyüklüğünüzü kontrol edin. Midenizin guruldamasına izin vermeyin. Midenin size doyduğunu söylemesi 20 dakika sürer. Doyduğunuzu hissedene kadar yemeyin. Porsiyonlarınızı sınırlayın ve onlara sadık kalın. Bu, daha az yemenizi kolaylaştıracaktır.
Sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmemelisiniz. Tadını çıkarın, ancak alımınızı ve sıklığınızı azaltın. Bunu bir ödül haline getirin, örneğin iyi beslenir ve egzersiz yaparsam hafta sonunda bu ikramı alabilirim. Egzersiz yapın. Yapın. Sevmediğiniz hiçbir şeyi yapmayın. Bu, onu bitirmek için motive olmayı zorlaştırır. Sevdiğiniz bir şey bulun ve onu yapmaya devam edin. İster yüzme, bisiklete binme, yürüme, koşma, jogging veya basketbol olsun, hoşunuza giden bir şey olduğu sürece istediğinizi yapabilirsiniz. Bu, enerji yakmayı kolaylaştırır ve daha az çaba sarf etmenizi sağlar.
