Vine iarna, cu vremea rece, nopțile mai întunecate, tusea și gripa. S-ar putea să simțiți nevoia de a hiberna în fața televizorului în timpul lunilor mai reci, consumând o cutie de biscuiți și o ceașcă de cacao. Pentru a vă pregăti pentru iarnă și toamnă, trebuie să fiți în formă și sănătoși. Veți fi mai rezistent la infecții și răceli dacă sunteți mai sănătos. Depresia sezonieră va fi mai puțin frecventă dacă sunteți mai în formă și mai sănătos. Ar trebui să ignorați acest sfat sau v-ați putea trezi cu tristețea petrecerii de Crăciun. Cele mai bune haine au dispărut și tot ce vă rămâne de purtat sunt pantalonii de jogging de urgență, care sunt mai lăsați decât dumneavoastră.
Să vedem...
Nu este prea cald/răceală/întuneric, iar copiii s-au întors la școală. Acum este momentul să vă reevaluați condiția fizică și sănătatea. Nu o amânați pentru săptămâna viitoare! Scoateți adidașii și faceți curățenie în dulapuri și frigider pentru a vă pregăti pentru toamnă și iarnă. Fiecare zi începe cu un mic dejun bun. Puteți mânca terci de ovăz, ovăz nefiert, whetabix sau muesli organic fără adaos de zahăr. Dacă aveți timp să gătiți, un ou poșat pe făină integrală poate fi o alegere excelentă. Cu toate acestea, dacă vă grăbiți, o banană sau un smoothie sunt opțiuni mai bune.
Micul dejun vă va ajuta să vă controlați greutatea și să vă îmbunătățiți starea de spirit. În fiecare zi, ieșiți afară și mergeți pe jos. Unii oameni pot merge la serviciu pe întuneric, apoi își petrec ziua sub iluminare artificială, pentru a se întoarce acasă în întuneric. Chiar și petrecerea zilei afară poate perturba ritmurile naturale ale organismului, afectându-vă modelele de somn, starea de spirit și starea de bine. Vă veți simți mai bine dacă ieșiți la plimbare la lumina zilei, purtați haine de exterior și o umbrelă.
Încercați ceva nou!
Găsiți un nou mod de a rămâne activ. Încercați cursuri de salsa, dans din buric și Pilates. Beți mai multă apă, mai ales după ce faceți exerciții fizice. Evitați tentația de a bea băuturi fierbinți, cum ar fi ceaiul, cafeaua și ciocolata caldă în lunile mai reci. Este la fel de important să rămâneți hidratați ca și în anotimpurile mai calde. Evitați mâncatul în exces; unele persoane sunt mai înclinate să mănânce mai mult pe vreme rece.
Gustările sănătoase, cum ar fi bananele, merele și prăjiturile de orez, vă pot ajuta să evitați senzația de foame oriunde ați merge. Ar trebui să mâncați trei mese mici pe zi, cu o gustare la mijlocul dimineții și una la mijlocul după-amiezii. Nu trebuie să mănânci sos peste tot doar pentru că a venit iarna! Este ușor să devii dependent de televizor atunci când serile se întunecă.
Există o corelație directă între orele petrecute la televizor și creșterea în greutate. Este posibil să vă simțiți obosit dimineața dacă vă uitați la televizor până târziu în noapte. În schimb, faceți-vă timp pentru a face lucrurile pe care NU le puteți face, cum ar fi să gătiți mese proaspete și să vă organizați pentru ziua următoare.
Organizația
Organizarea ar putea fi cheia pentru un stil de viață mai sănătos și pentru evitarea stresului. Toamna este anotimpul recoltei-casă și al bunătăților de sezon. Vizitați piața fermierilor. Veți fi uimit de varietatea de fructe și legume disponibile în această perioadă a anului. Toate sunt pline de bunătăți și gata să vă bucurați de ele. Învățați să spuneți nu! Nu veți avea timp să faceți cumpărături, să gătiți mese sănătoase sau să fiți mai activi dacă le faceți pe toate.
Sunteți acum în perioada școlară și se apropie Crăciunul. Vor fi multe cereri și așteptări. Uneori nu va fi suficient timp pentru responsabilități suplimentare, cum ar fi confecționarea costumelor pentru piesele de teatru ale școlii sau ajutorul la cluburile de fotbal. Ar trebui să refuzați cererile care vă vor face să vă simțiți stresat și presat de timp. Nu dați niciodată motive pentru care nu puteți face acest lucru. Acest lucru lasă loc celorlalți să ofere soluții și vă atrage în capcană pentru a accepta cererea.
Rezoluții sănătoase
Mulți oameni își iau rezoluții de Anul Nou pentru a pierde în greutate și a se pune în formă. Cu toții suntem probabil vinovați de acest lucru la un moment dat sau altul. Uneori, schimbarea durează câteva săptămâni, alteori câteva luni, iar alteori este permanentă. Mulți oameni se lasă păcăliți de marketingul emoțional inteligent care îi ademenește să cumpere pastile de slăbit, shake-uri de slăbit, cure de detoxifiere sau diete cu "un singur aliment". Multe dintre aceste scheme sună prea bine ca să fie adevărate, și asta pentru că sunt. Oamenii inteligenți vor face mici schimbări în dieta lor și vor face exerciții fizice mai des pentru a vedea rezultate progresiv mai bune.
Acesta este cel mai bun și mai durabil mod de a pierde excesul de greutate, de a vă îmbunătăți sănătatea și de a trăi mai mult. Mulți oameni nu reușesc să facă acest lucru. Trebuie să faceți câteva schimbări majore în stilul de viață pentru a avea succes. Acestea presupun o muncă grea și, din păcate, mentalitatea "nu mă pot deranja" câștigă adesea. Pierderea în greutate poate fi simplă. Este la fel de simplu ca matematica de bază. Nu este ușor sau ușor. Vă recomand același lucru dacă vă faceți o rezoluție de a pierde în greutate, de a vă pune în formă sau, indiferent cum îi spuneți, de a vă crește calitatea vieții.
Schimbă-ți stilul de viață!
Nu ar trebui să faci prea multe deodată. Acest lucru nu este sustenabil și vă veți alătura numeroșilor "rezolvatori" care au eșuat. Va trebui să faceți câteva schimbări și să vă țineți de ele. Limitați consumul de alcool (eliminați-l dacă este posibil), dar păstrați-l la maximum două băuturi pe săptămână. Evitați mesele preambalate și cele gata de consum. Puteți pregăti mese sănătoase în câteva minute. Faceți mai multă mișcare! Nu fiți leneși, mergeți pe jos până la locurile de care aveți nevoie. Mergeți pe jos cu copiii la școală sau mergeți pe jos la serviciu. Dacă este prea departe pentru a merge pe jos, parcați la 10 minute distanță. Ploaia nu este o scuză, folosiți o umbrelă. Ar trebui să începeți să citiți ambalajele.
Există mai multe informații despre kilojouli, calorii și mâncarea la pachet decât oricând înainte. Scuza "nu am știut" este mai puțin frecventă. Rețineți că aportul zilnic mediu de calorii pentru un adult este de 8.500 de kilojouli. Dacă puteți, respectați această cantitate sau mai mică, dacă este posibil. Controlați-vă mărimea porțiilor. Nu vă lăsați stomacul să mârâie. Este nevoie de 20 de minute pentru ca stomacul să vă spună că este sătul. Nu mâncați până nu vă simțiți sătul. Limitați-vă porțiile și respectați-le. Astfel vă va fi mai ușor să mâncați mai puțin.
Nu ar trebui să renunți la mâncarea pe care o iubești. Bucurați-vă de ea, dar reduceți consumul și frecvența. Transformați-o într-o recompensă, de exemplu, dacă mănânc bine și fac exerciții fizice, pot avea acest răsfăț la sfârșitul săptămânii. Faceți exerciții fizice. Faceți-o. Nu faceți nimic care nu vă place. Acest lucru face dificil să rămâneți motivat să îl terminați. Găsiți ceva ce vă place și continuați să faceți. Puteți face orice vă place, fie că este vorba de înot, ciclism, mers pe jos, alergare, jogging sau baschet, atâta timp cât este ceva care vă face plăcere. Astfel, va fi mai ușor să ardeți energie și va fi mai puțin solicitant.
