Der er mange grunde til, at du kan få hovedpine efter træning. Her er nogle af de mest almindelige årsager, og hvad du kan gøre ved dem. Dehydrering, overophedning, dårlige søvnforhold og forkerte bevægelser er nogle af de mest almindelige årsager til hovedpine efter træning. Lad os se nærmere på hver enkelt. Overophedning og dehydrering.
Bemærk
Træning får din krop til at svede. Du bør drikke rigeligt med vand i løbet af dagen, og hvis du ikke gør det, så begynd at træne. Det er ikke en god idé at vente med at drikke vand, til du skal træne. Vandet vil blive brugt til at køle dig ned og svede.
Før du begynder at træne, skal du være i stand til at hydrere. Dine vandreserver vil blive rebalanceret til næste træningspas af det, du drikker efter træningen. Vand er afgørende for, at kroppen kan lagre det korrekt. Hvis du har hovedpine i slutningen af træningen og ikke sveder nok, så tjek, om du får nok vand i løbet af dagen.
Tag hensyn til
Overophedning er ofte forbundet med dine vandreserver, men kan også ske, hvis du har for meget tøj på, eller hvis dit hoved ikke tillader nok sol. Når vi træner, forsvinder 70% af vores varme fra hovedet, så lad være med at gå med hat. Det er vigtigt at tage den af en gang imellem for at køle ned.
Træning kan give hovedpine, hvis der er for meget varme. Undgå at træne eller løbe i dagsvarmen eller i direkte sollys. Det er bedst at træne om morgenen og om aftenen, når det er køligt. Dårlige træningsvaner kan give hovedpine. Arbejd dig langsomt igennem dine bevægelser, før du sætter farten op. Vær også opmærksom på spændinger i nakke og skuldre. Når du f.eks. løber, skal du slappe af i skuldrene og give slip på armene.
Spændingsfaktor
Spændinger opbygges hurtigt i nakke- og skulderområdet. Hvis spændingerne ikke udløses eller strækkes, kan det give hovedpine senere på dagen. Dårlige soveforhold - Hvis man bruger en dårlig pude eller støtte til at sove på, eller en madras, der er for fast, kan det stresse nakke- og rygmusklerne, hvilket kan føre til stramme muskler og nerver i klemme.
Det kan føre til hovedpine. Hovedpine kan forværres af motion. Læg mærke til, hvordan din søvn er, og hvordan din nakke, skuldre og hoved føles, når du vågner hver morgen.
Konklusion
Enkle strækøvelser for nakke og skuldre kan hjælpe med at holde musklerne fleksible og ikke klæbe til hinanden, hvilket kan forårsage hovedpine. Du bør overvåge dit vandindtag, dine bevægelser og din sovestilling, hvis du oplever hovedpine. Kontakt en læge, hvis den fortsætter efter disse ændringer. For at finde årsagen til dine smerter skal hun udelukke enhver fysisk tilstand.
