Istnieje wiele powodów, dla których po ćwiczeniach może pojawić się ból głowy. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn i co można z nimi zrobić. Odwodnienie, przegrzanie, złe warunki snu i niewłaściwe ruchy podczas ćwiczeń to niektóre z najczęstszych przyczyn bólu głowy po ćwiczeniach. Przyjrzyjmy się bliżej każdej z nich. Przegrzanie i odwodnienie.
Zapamiętaj
Ćwiczenia powodują, że ciało się poci. Powinieneś pić dużo wody w ciągu dnia, a następnie rozpocząć ćwiczenia, jeśli tego nie robisz. Czekanie z piciem wody do momentu rozpoczęcia ćwiczeń nie jest dobrym pomysłem. Woda zostanie wykorzystana do schłodzenia organizmu i odprowadzenia potu.
Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz być w stanie się nawodnić. Zapasy wody zostaną przywrócone do równowagi na następną sesję dzięki temu, co wypijesz po treningu. Woda jest niezbędna, aby organizm mógł ją prawidłowo magazynować. Jeśli masz bóle głowy pod koniec treningu i nie pocisz się wystarczająco, sprawdź, czy dostarczasz wystarczającą ilość wody w ciągu dnia.
Uwzględnić
Przegrzanie jest często związane z zapasami wody, ale może się również zdarzyć, jeśli nosisz zbyt dużo ubrań lub jeśli twoja głowa nie przepuszcza wystarczającej ilości słońca. Podczas ćwiczeń 70% naszego ciepła jest tracone z głowy, więc nie noś czapki. Ważne jest, aby zdejmować ją od czasu do czasu, aby się ochłodzić.
Zbyt wysoka temperatura podczas ćwiczeń może powodować bóle głowy. Nie należy ćwiczyć ani biegać w upalne dni lub w bezpośrednim świetle słonecznym. Najlepiej ćwiczyć w chłodniejsze poranki i wieczory. Złe nawyki treningowe mogą powodować bóle głowy. Powoli wykonuj ruchy przed ich przyspieszeniem. Należy również pamiętać o napięciu w okolicy szyi i ramion. Na przykład podczas biegania należy rozluźnić ramiona i puścić ręce.
Czynnik napięcia
Napięcie szybko narasta w okolicy szyi i ramion. Jeśli napięcie nie zostanie rozluźnione lub rozciągnięte, może powodować bóle głowy w ciągu dnia. Nieodpowiednie warunki do spania - Używanie nieodpowiedniej poduszki lub zbyt twardego materaca może obciążać mięśnie szyi i pleców, co może prowadzić do napiętych mięśni i uciśniętych nerwów.
Może to prowadzić do bólów głowy. Bóle głowy mogą nasilać się podczas ćwiczeń. Zwróć uwagę na to, jak wygląda Twój sen i jak czuje się Twoja szyja, ramiona i głowa po przebudzeniu każdego ranka.
Wniosek
Proste ćwiczenia rozciągające szyję i ramiona mogą pomóc w utrzymaniu elastyczności mięśni i zapobieganiu ich przywieraniu do siebie, co może powodować bóle głowy. Jeśli odczuwasz bóle głowy, powinieneś monitorować spożycie wody, ruchy podczas ćwiczeń i pozycję podczas snu. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie ustąpią po wprowadzeniu tych zmian. Aby wskazać przyczynę bólu, lekarz będzie musiał wykluczyć wszelkie schorzenia fizyczne.
